كتب | محمود الرفاعي
الكرش عند عند أغلب الرجال من أكثر المشاكل التي تواجهم لأنه يسبب الكثير الأضرار الصحية والنفسية، ولذلك سنوضح لكم في هذا المقال ما هي أسباب بروز البطن وأسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال .
الكرش عند الرجال
الكرش هو ظهور البطن بشكل غير طبيعي بسبب تجمع الدهون أسفل طبقة الجلد وتكون هذه المشكلة عند الرجال والنساء بشكل كبير وملحوظ.
وتعد السمنة وزيادة الوزن سبب أساسي لبروز الكرش، وهذا يسبب احراج وإزعاج للمصاب، مما يجعله يبحث عن طرق لعلاج هذه المشكلة والتخلص من الكرش بشكل سريع وفعال من خلال العمليات الجراحية أو العقاقير التي تخفض الوزن أو اتباع نظام غذائي، وأحيانًا تكون هذه الطرق دون فائدة.
أسباب ظهور الكرش عند الرجال
- تناول وجبات الطعام ليلًا قبل النوم.
- الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية العالية التي تزيد الوزن وتُظهرز الكرش.
- الخمول.
- قلة الحركة.
- النوم بعد تناول الطعام فورًا يزيد فرصة تراكم الدهون، وظهور الكرش.
- الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: الالتهاب الكبدي، واضطراب وظائف الكلى، وتدني إفراز الغدة الدرقية.
أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال
توجد الكثير من الطرق التي تساهم في القضاء على الكرش عند الرجال ومن هذه الطرق ما يلي:
المشي
يعد المشي كل يوم لمدة تصل إلى نصف ساعة في البداية حتى الوصول ساعة كاملة فيما بعد، قد يسبب تخفيف دهون البطن وذوبانها بشكل سهل وطبيعي وسرعة عالية دون دفع أي تكاليف مادية.
وينصح باعتدال الظهر جيدًا أثناء المشي للتقليل من بروز البطن بشكل أكبر، وتجنب تناول الطعام قبل ممارسة رياضة المشي مباشرة.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش للرجال
كثرة تناول الماء
أن الماء له الكثير من الفضل في حرق وإذابة الدهون، وخفض وزن الجسم.
الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر
الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر التي لها دورًا أساسي وكبير في تجمع الدهون في البطن، مثل: الحلويات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وبعض الفواكه كالمانجا، والعنب، والتين، والبلح التي من الصعب حرقها.
النوم بشكل كافي
فإن النوم المعتدل له فوائد عديدة للجسم لإذابة الدهون بشكل سريع، وعند التأخر على أخذ قسط من الراحة والسهر الطويل يقلل من عملية حرق وإذابة الدهون.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون
فتلك الأطعمة قد تعمل على بروز الكرش وتكون الدهون في مناطق كثيرة؛ مثل الصدر، والأرداف مما يزيدمن وزن الجسم.
أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال عن طريق الرياضة
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في الجسم كله وخاصة منطقة البطن ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين ركوب الدارجة: يكون من خلال وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس قليلًا إلى الأعلى، وبعدها تحريك الرجلين بشكل متساوي كأنك تقود دراجة، وتكرار هذه الجولة عشر مرات كل يوم.
- تمرين الاستلقاء على البطن: النوم على البطن، ورفع اليدين والرجلين في نفس الوقت، وذلك لشد العضلات، وتكرار هذه الخطوة عشر مرات كل يوم.
- تمرين الاستلقاء على الظهر: النوم على الظهر، مع ثني الركبتين، وتحريكهما إلى أقصى اليمين وإلى أقصى الشمال.
تأثير ظهور الكرش عند الرجال
- زيادة احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض؛ مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- التأثير سلبيًا على نفسيته، والابتعاد عن من حوله بسبب الإحراج الذي يعانيه نتيجة ظهور الكرش.
- تراجع مستوى اللياقة البدنية وإعاقة الجسم عن الحركة والعمل بالشكل المناسب.
عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك ما هي أسرع طريقة لتخفيف الكرش عند الرجال ؟ فعليك أن تلتزم بكل النقاط التي تم ذكرها حتى تحصل على جسم متناسق خالي من الكرش.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
