الوزن والرشاقة

طرق لإزالة الكرش

طرق لإزالة الكرش

أصبحت مشكلة تكدس الدهون في البطن بصوة خاصة وباقي أجزاء الجسم بصورة عامة من المشاكل التي الشائعة بين الأفراد في جميع أنحاء العالم، مما يدفع الكثير إلى البحث عن طرق لإزالة الكرش في وقت قصير وكيفية التخلص منه لما يسببه من مشاكل نفسية وصحية، وهذا هو ما سنتناوله في المقال.

والكرش لا يتسبب فقط في في المشاكل النفسية التي تنتج بسبب مظهره العام في الجسد، لكنه أيضًا يسبب للإنسان الكثير من المشاكل الصحية الكثيرة بالإضافة إلى أنه يجعل الفرد يفقد جزءًا كبيرًا من نشاطه البدني، ويشعره بالإجهاد بسرعة.

وقبل أن نعرض لكم طرق فعالة لإزالة دهون البطن أو الكرش يجب تتعرفوا أولًا على الأمراض التي يتسبب الكرش في الإصابة بها، والتي تتلخص فيما يلي:

الأمراض التي يسببها الكرش

  • القلب.
  • اضطرابات مستويات الضغط في الجسم.
  • عد انتظام مستويات السكر داخل الجس.
  • ارتفاع النسبة الضارة من الكولسترول.
  • الجلطات الدموية.
  • أمراض الأوعية.

وهناك أسباب كثيرة تتسبب في ظهور بروز البطن أو ما يسمى بالكرش، وأشهرها هي قيام الإنسان بتناول الكثير من الأطعمة الغير الصحية، وكسله وعدم قيامه بآداء التمرينات الرياضية، بالإضافة إلى النم مباشرةً بعد الأكل وغيرها من الأسباب التي تساعد في تكوين الكرش.

طرق لإزالة اكرش

هناك طرق كثيرة يتم تطبيقها كنظام غذائي أو نصائح لإزالة الكرش والتخلص منه نهائيًا، وتتمثل أشهر تلك الطرق فيما يلي:

تناول الألياف الغذائية الصحية

وتتواجد تلك الألياف التي لها القابلية على الذوبان في الماء في الكثير من الأطعمة كالبقوليات، والتوت، وبذرة الكتان وغيرها وتتلخص فوائد للكرش فيما يلي:

  • تعمل تلك الألياف على زيادة قدرة أجهزة الجسم على امتصاص الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع.
  • تعمل على تكوين كتلة تسمى بالهلامية، مما يعطيها القدية على بطئ سرعة الطعام المتجهة للجهاز الهضمي.
  • تعمل على تقليل كمية السعرات العالية بالجسم، وبالتالي فقدانه الوزن الزائد بصورة سريعة.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية

يجب على الشخص الذي يريد التخلص من مستوى الكرش لديه أن يبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية وسكريات، وتتمثل أضرار تلك الأطعمة في ما يلي:

  • تعمل الأطعمة عالية السعرات على إصابة الإنسان بالأمراض المزمنة كالسكري وغيرها لذلك يجب الابتعاد عنها.
  • تعمل الوجبات الجاهزة على تكدس الدهون في البطن بسبب احتواءها على سعرات عالية.

اقرأ أيضًا: فوائد الركض للكرش

الابتعاد عن التوتر

يجب عليك أن تبعد نفسك عن التوتر أو القليدق وذلك لأنهما يعملان على زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول والذي يؤدي إلى رفع الشهية للإنسان وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.

عند زيادة هرومون الكورتيزول في الجسم فإن ذلك يسمح إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة ومن ثم عدم التخلص من الكرش.

طرق لإزالة الكرش بالنصائح الغذائية

  • شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة له قدرة عالية على فقدان الوزن وسد الشهية
  • عدم مضغ الطعام بسرعة وبلعه ببطئ فذلك يؤدي إلى سرعة الشبع.
  • عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات قليلة.

نصائح أخرى للتخلص من الكرش

  • عليك أن تختار واحدًا من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خفض معدلات الوزن.
  • قم بشرب أنواع اللبن المنزوعة الدسم منها.
  • عليك بالانتظام على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من المياه بشكل يومي حتى تتخلص من الدهون الزائدة.
  • انتظم على أن تمارس التمرينات الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
  • تجنب العصائر والمشروبات المعلبة أو الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
  • عليك أن تنام يوميًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات لأن النوم يعمل على محاربة الشعور بالجوع.

وبعد أن تعرفنا على طرق لإزالة الكرش دعونا نتعرف على وصفة تساعد على تخفيف الوزن

وصفة إزالة الكرش

المكونات

  • ملعقة واحدة كمون.
  • عصير نصف ليمونة.

التحضير

  • قوموا بنقع مقدار بهار الكمون مع الماء 12 ساعة.
  • امزجوا الكمون مع الليمون، وتناولوا كأسًا منه كي يوم صباحًا على الريق

وبذلك نكون تعرفنا على طرق لإزالة الكرش ، اعرض علينا عزيزي في التعليقات بالوصفات الطبيعية التي استخدمتها في المنزل وساعدت في حرق السعرات العالية وخفض دهون الكرش لديك.

زر الذهاب إلى الأعلى