الوزن والرشاقة

أفضل التمارين لإزالة الكرش

أفضل التمارين لإزالة الكرش

رحلة البحث عن طرق التخلص من دهون البطن والأرداف مازالت مستمر لذلك نختصر عليك عزيزي القارئ الوقت ونقدم لك أفضل التمارين لإزالة الكرش .

وتعمل غالبية التمارين الرياضية على تحفيز الجسم بحرق الدهون الموجودة بمنطقة الكرش والأرداف

وقد يعتقد بعض الأشخاص أنه يستطيع تناول أي طعام بجانب ممارسة الرياضة وهذا غير صحيح ومفهوم خاطئ.

وتعمل التمارين على حرق الدهون في الجسم وخاصة التي تركز على منطقة تجمع الدهون فتعالج الحلات المفرطة من السمنة.

بجانب انها تحد من الأمراص المرتبطة بها.

أفضل التمارين لإزالة الكرش

تمرين البطن

للحصول على بطن مسطح ينبغي عليك الاستمرار على هذا التمرين فقط استقلي على الأرض على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.

واثني ركبتيك وضعهما فوق بطنك وارفع رأسك إلى مستوى صدرك وابدأ بتحريك الرأس لتلامس الركبتين والعودة للوراء وتكرار التمرين 20 مرة على 3 مجموعات.

يساعد تمرين البطن على التخلص من الكرش وشد عضلات البطن بشكل كبير والتخفيف من ألم الظهر.

تمرين البدال

استقلي على ظهرك وارفع الساقين لأعلى واخفض الساق اليمنى ببطئ حتى توزاي الأرض وارفعها للأعلى مجددًا والتبديل بين الساقين مع تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الكرانش

ويساعد هذا التمرين على حرق دهون أسفل البطن ويكون بالاستلقاء على ظهرك واجعل ركبتيك ومرفقيك ارتكاز للجسم وارفع الركبتين للأعلى.

ويمكن تكرار التمرين 20 مرة على أن تكون الزيادة وفقاً لقدرة الشخص .

تمرين حمل الأثقال

يعد تمرين حمل الأثقال من التمارين الأكثر فائدة للجسم في مرحلة التخلص من الدهون وخاصة الكرش وذلك لقدرته على بناء العضلات وخسارة الوزن في آن واحد .

يمكنك رفع الأجسام الخفيفة في اليوم الأول مع زيادة الثقل يوميًا وتدريجيًا.

تمرين شفط البطن

وهذا التمرين يكون بشد عضلات البطن للداخل بحيث تظهر المعدة مسطحة وليس بها أي بروز لعدة دقائق.

وذلك يمكن ممارسته أثناء الجلوس والمشي وأداء العمل وغيرها فيساعد بشكل كبير في التخلص من دهون الخصر .

ينبغي عليك إذا كنت ترغب في تمارين أكثر فعالية أن تقوم بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب مياه يوميًا وذلك للحفاظ على معدل الماء الثابت في الجسم.

والتعود على شرب الأكثر من ذلك للتخلص من الدهون والسموم الموجودة في الجسم والحصول على جسم ممشوق.

فالماء هو الحل الأمثل للبطن وعودتها لشكلها الطبعي.

قلل من كمية السكريات بأنواعها التي تتناولها وعود نفسك على الأطعمة الخالية من السكر لأن المأكولات والمشروبات المحلاة بشكل عام.

هي السبب الرئيسي إن لم تكن هي الأكبر نسبة في ظهور دهون البطن وتكوين الكرش بسبب سعراتها الحرارية.

تمرين اللوح الخشبي

ويكون عن طريق شد الجسم على الأرض على الجانب الأيمن بصورة مائلة مع الاستناد على أحد اليدين وجنب القدم وشد عضلات الجسم.

وخاصة البطن لمدة 30 ثانية والعودة للاسترخاء من جديد وتكرار التمرين للححصول على نتائج هائلة وبسرعة ويمكنك أداءه في المنزل دول الحاجة لصالة رياضية.

نظم ساعات النوم

والنوم مبكرًا لن يفديك في الحفاظ على صحتك والبشرة فقط ولكن سيحميك من تناول الوجبات اللليلة قبل النوم والتي هي أسوأ العادات على الإطلاق.

والتي تعطي بطن مترهل فتخلص من تلك العادة بالنوم مبكرًا مع الحرص على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بفترة كافية اتبع الخطوات السابقة يوميًا.

وستحصل على جسد مثالي خلال أسابيع قليلة بدون دايت مرهق أو التوجه لأي صالات رياضية.

وبهذه الطرق نكون قد قدمنا أفضل التمارين لإزالة الكرش والفعالة والمجربة مسبقًا فقط اتبعها وستدهشك النتائج.

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى