أفضل الطرق لإزالة دهون البطن

الكرش هو من أكبر المشكلات التي تسئ للمظهر الخارجي سواء للرجال أو النساء لذا تجد الإقبال على أخصائي السمنة كبير للبحث عن أفضل الطرق لإزالة دهون البطن.

وترجع أسباب ظهور الكرش إلى قابلية الجسم إلى تخزين الدهون والإصابة بالسمنة بشكل عام وكمية السعرات الحرارية اليت يتناولها يوميًا وحالة التوتر و القلق بجانب الوجبات السريعة والدسمة وكذلك الخمول والكسل وقلة الحركة.

أفضل الطرق لإزالة دهون البطن

عدل نظامك الغذائي

الخطوة الأولى للحعلى جسد ممشوق وأنيق بدون أي بروز هو تغيير نظامك الغذائي وذلك للسيطرة على الدهون والسعرات الحرارية.

والتي يكتسبها الجسم وذلك بمجموعة نصائح يمكنك اتباعها.

اترك الحلويات

حاول الحد من السكر في أطعمتك واترك الحلويات بشكل نهائي وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

فكل ملعقة تحتوي على 100 سعر حراري على الأقل بجانب تراكمها في البطن.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية طبيعية وذلك لقدرتها على الهضم والذزبان بجانب تخفيف الدهون.

ومنح الشعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.

قلل من الكربوهيدرات والنشويات والتي يصعب هضمها الجسم مثل الثوم والبصل والمكرونة والأطعمة التي تسبب الانتفاخ في المعدة .

وتمنح الجسم العديد من الغازات.

قبل النوم بساعة يمكنك تناول كوب من الزبادي مضاف عليه ليمونة فتعمل على تحفيز الحرق أثناء النوم أيضًا وتخلصك من الدهون المتراكمة في البطن.

الرياضة

اجعل ممارستك للتمارين الرياضية شئ أساسي بشكل يومي وذلك لأنها أهم عنصر في عملية فقدان الوزن فهي تحرق الدهون وتقلل من السعرات الحرارية.

بجانب تحفيزها للعضلات على التكوين والضغط على التكدس الدهني مما يسهل خسارته بجانب أنها تزيد من معدل ضربات القلب والحرق بشكل عام.

جرب الساحة أو ركوب الدراجة أو المشي أو الركض.

قلل الكربوهيدرات

قلل من الكربوهيدرات التي تتناولها أو امنعها نهائيًا لكي تقلل من شهيتك فيؤثر على انخفاض الوزن والانتهاء من دهون الكرش.

فتقليل الشهية يقلل من وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعًا والدراسات تقول أن حمية الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن والكبد.

وينصح الأطباء بتناول 50 جرام فقط منها بشكل يومي.

زد من البروتين

زد من معدل استهلاكك للبروتينات بشكل يومي فينبغي أن تتناول البروتينات في وجباتك اليومية وذلك للحصول على وزن مثالي وخفض السعرات الحرارية

حيث أن البروتين يضغط على البطن لفقد الدهنيات وينصح الأطباء بالبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والألبان واللحوم كمصادر للبروتينات.

وينصح بطهي الطعام بزيت جوز الهند لأنه قليل السعرات الحرارية وهناك علاقة عكسية بين نسبة البروتين والسعرات الحرارية والدهون.

كلما زاد البروتين قلت الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

قلل التوتر

حفف من حدة التوتر لديك وذلك لأن زيادة القلق والضغط النفسي يعمل على زيادة إفراز هرمون الإجهاد الذي يعمل على فتح الشهية وزيادتها.

بجانب توجيه الطعام والدهون التي يحتوي عليها إلى منطقة البطن وخاصة تحت الجلد فـ يزيد الوزن.

وكذلك السوائل فعليك باليوجا وتمارين التأمل فهي تفقدك العديد من التوتر والاكتئاب .

نظم نومك

كذلك النوم يجب عليك تنسيق مواعيد نومك فالدراسات تؤكد أن النوم 6 ساعات يساعد الجسم على عملية التمثيل الغذائي.

وحرق الدهون والتخلص من بروز الكرش.

امضغ الطعام جيدًا وساعد جهازك الهضمي في الاستفادة القصوى من المواد والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها وجبتك.

فإذا كان الطعام معقد فيخزن في البطن دون هضم وإن كان بسيطًا بالمضغ يمكن الاستفادة به.

الطعام قبل النوم على الأقل بفترة ساعتين وذلك لضمان هضم الطعام وعمل الجهاز الهضمي على تفتيت الدهون والاستفادة منها .

والتخلص من كافة الوجبة الأخيرة للشخص قبل نومه.

وتعتبر تلك النصائح الصحية والغذائية مهمة وتعد أفضل الطرق لإزالة دهون البطن .

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز