يبحث الكثير من المصابين بالسمنة أو تراكم الدهون في منطقة البطن عن أفضل الطرق لتخفيف الكرش لكي يحصلوا على جسم رشيق منحوت لا يوجد به أي بروزات.
وتوجد الكثير من الحميات الغذائية على مواقع البحث بعضها يعتمد على الرجيم القاسي والامتناع التام عن الطعام والآخر يعتمد على العمليات الجراحية والتجميلية.
لكن ما لا يعلمه البعض أن مشكلة تراكم الدهون لم تظهر بين ليلة وضحاها بل هي مجموعة من تراكمات على مدى طويل نتيجة وجبات دسمة غير صحية.
وسعرات حرارية مرتفعة أو دهون معقدة وغيرها فلن يستطيع الإنسان التخلص منها في أسرع وقت أو في فترة قصيرة.
لكي لا تعود مجددًا وتحدث له انتكاسه فالأنظمة المتبعة تكون ببعض العادات الصحية والغذائية التي تمكن الشخص من فقدان الدهون.
بدون بذل مجهود عالي كما في الرجيم وغيره.
تلك النصائح هامة جدًا لكي يتمكن الإنسان من فقدان دهون الكرش في أسرع وقت بالتالي سيستمر في فقدانها على فترات طويلة وتمنع تراكمها.
أفضل الطرق لتخفيف الكرش
تناول الألياف الغذائية الذائبة
تعتبر الألياف الطبيعية القابلة للذوبان في الماء من أهم العناصرالتي تساعد في فقدان الوزن نظرًا لقدرتها الكبيرة على امتصاص الماء.
بجانب تشكيل مادة هلامية في المعدة تعطي الشخص شعورًا بعدم احتياجه للطعام والشبع لفترة طويلة.
بجانب تقليلها لسرعة مرور الطعام في الجهاز الهضمي فتقلل كمية الطعام المتناولة والسعرات الحرارية كذلك وتوجد بكثرة في الخضروات والفواكه الورقية.
تجنب السكريات
فهي المحرك الرئيسي للدهون الزائدة المتراكمة في منطقة البطن وتحفز ظهور الكرش ويقصد بالسكريات الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية
والمشروبات كذلك والعصائر الطبيعية.
ابتعد عن الدهون المتحولة
وينصح الأطباء أيضًا بتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة أو مهدرجة خاصة في الأطعمة المعلبة والجاهزة.
وقد تم ربط وجود هذه الدهون بتراكمات الكرش وخطر الإصابة بالأمراض المختلفة كالقلب وارتفاع السكر.
زد من حصة البروتين
احرص على زيادة كمية البروتينات التي تتناولها خلال وجباتك اليومية وذلك لتعزيزه عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها الجسم.
بجانب أنه يقلل من الجوع ويضغط على الدهنيات ويحفز إذابتها ويساعدك في تكوين كتلة عضلية بممارسة الرياضة.
قلل من مستوى التوتر لديك
فإن زيادة التوتر والقلق والضغوط النفسية يؤدي بك إلى زيادة إفراز هرمون الإجهاد والذي يرفع مستوى الشهية لديك.
بجانب أنه يعمل على تخزين الدهون ويوجهها إلى منطقة البطن فدع القلق والتوتر والجأ لليوجا أو التأمل.
قلل النشويات
خفف من النشويات خاصة المكرر فيساعدك ذلك على خسارة الوزن والدهون من منطقة الكرش ولا يشترط اتباع نظام غذائي معين.
بل تقليلها يشير وفق الأبحاث إلى تخفيف دهون الكرش من البطن.
الحصول على قسط كافي من النوم
يساعدك في عملية حرق الدهون بجانب عملية التمثيل الغذائي فتشير الدراسات أن الذين يحصلون على 6 ساعات نوم على الأقل يوميًا.
هم الأقل عرضه لتراكم الدهون في أجسامهم مقارنة مما يستريحون 5 ساعات فأقل.
اقرأ أيضًا : مشروبات لزيادة حرق الدهون
الأسماك الدهنية
التركيز بشكل كبير على الأسماك الدهنية وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الفذائية المهمة للإنسان والمعادن التي يحتاجها الجسم.
بجانب أوميجا 3 الذي ينصح به الأطباء والدهنيات سهلة الهضم.
اشرب الماء بكميات كبيرة
ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء إذا كان الشخص يرغب في فقدان الوزن وذلك لأن الماء مهم لعملية التمثيل الغذائي.
ومنح الجسم الانتعاش والترطيب اللازمين للشخص فـ 8 أكواب يوميًا على الأقل مع زيادتهم قد يؤدون الغرض.
وتلك النصائح وفق العديد من الأطباء هي أفضل الطرق لتخفيف الكرش وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
