الدهون التي تكون زائدة عن حجم الجسم تتراكم في الغالب داخل منكقة البطن لأنها من النوع الذي يلتف حةل أعضاء الجسد بشكل كلي، ولهذا السبب عند زيادة حجم تلك الدهون، نجد أن أصحابها يعانون من أمراض كثيرة، مما يجعل فئة كبيرة منهم يبحثون عن طرق لإزالتها لذلك سنعرض لكم أفضل طريقة لإزالة الكرش بأسرع وقت بسهولة ودون أن تلجأ لإجراء أي نوع من العمليات الجراحية.
ومن المعروف أن الكرش عن الإنسان عبارة عن نوعين من الدهون المختلفة عن بعضها وهي تتمثل فيما يلي:
النوع الأول: هو الدهون التي تتراكم في البطن وتكون تحت الطبقات الجلدية وفي آخر طبقة من البطن، بالإضافة إلى أنها تلتف على أعضاء الجسم الداخلية.
النوع الثاني: وهو من أكثر أنواع الدهون التي تشكل خطورة كبيرة جدًا وتمسى هذا النوع بالدهون الحشوية بالإضافة إلى أنها تجعل الإنسان يصاب بالكثير من الأمراض التي تصاحب مرض السمنة مثل القلب وغيرها.
وقبل أن نعرض لكم طرق لإزالة دهون الكرش بشكل كلي وفي وقت سريع، سنعرض عليكم فيما يلي الأسباب التي تعمل على تكرامها وتكونها بالجسم، والتي تتمثل فيما يلي:
أسباب الكرش وتكوينه
- العوامل الوراثية من أبرز الأسباب التي تعمل على تكوين الكرش والإصابة بالسمنة.
- أن يقوم صاحب الوزن الزائد بتناول الكثير من الأطعمة السمينة خلال وقت الليل المتأخر.
- استمرار صاحبها في شرب كميات كبيرة من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- يمكن للمشروبات التي يدخل بها كحول في زيادة وزن جسم الإنسان وإصابته بالكرش.
- أن تجلس دون حركة لعدد كبير من الساعات.
- عدم اهتمامك بأن تنام لوقت طويل من الساعات خلال الليل.
- تغافلك وإهمالك المستمر في عدم آداء التمرينات الرياضية.
- إذا كنت من المدخنين فهو يعنل على حدوث خللًا بعملة الأيض والحرق لديك.
أفضل طريقة لإزالة الكرش بأسرع وقت
وبعد أن عرضنا لكم ما هي الأسباب التي تساعد في ازدياد وزنك وتراكم الدهون بمنطقة البطن لديكم، والخطورة التي تسببها تلك الدهون على صحتهم، فيجب الآن اتباع عدد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الترهلات.
نظام غذئي للتخسيس
وجبة الفطار
- يجب أن تكون وجبة الفطار لديك تحتوي على كميات كبيرة من البرويتن وتتمثل فيما يلي:
- تناول عدد كأسًا واحدًا من الزبادي على الريق فهو يسد شهيتك وينظم مستوى السكر لديك.
- يمكنك أن تدخل ثمررة الموز بجانب الشوفان لأنها خفيفة وتتكون من عدد قليل من السعرات، وتحرق دهونك.
- يمكنك أيضًا أن تتناول الحضار الذي يتضمن على نسبة من الألياف الذائبة لأنها تحرق الدهون.
- في وجبة الفطار تناول بياض البيض لأنه يعد حاجز ضد تراكم الدهون بالبطن.
- استبدل بياض البيض بالجبن القريش الخالية من الدسم لأنها تمد جسمك بالبروتين الصحي.
اقرأ أيضًا: أفضل طرق شد البطن
وجبة الغداء
- كل نوع من الأسماك المشوية بالإضافة إلى سلطة الخضار ونوع من الشوربة الخالية من الدهن.
- يمكنك أن تستبدل ما سبق بصدر فرخة منزوعة الجلد وتكون مشوية بجانب شوربة الخضار.
- يمكنك تناول كأس عصير أو ثمرة فاكهة بعد تلك الوجبة كسناكس.
وجبة العشاء
ملحوظة
تلك الوجبة يحب عليك أن تتناولها قبل ذهابك للنوم بمدة لا تقل عن ساعتين أو ثلاث حتى يتمكن جسمك من أن يهضمها ويتخلص من السعرات الزائدة.
- يمكنك أن تأكل نوع فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة بالإضافة إلى كوبًا منزوع الدسم من الحليب.
- يمكنك أن تأكل سلطة خضراء بالإضافة إلى شرب كأسًا من الحليب.
أفضل طريقة لإزالة الكرش بأسرع وقت بالرياضة
ممارسة الرياضة من أفضل الأشكال التي تساعدك كثيرًا في الحصول على الوزن المثالي ويخلصك من الدهون المتراكمة في جسدك.
يمكنك أن تمارسها لمدة 30 دقيقة على مدار الأسبوع حتى تستطيع أن تحرق دهونك الزائدة.
أفضل التمارين التي تساعدك على شد البطن: «تمرين الدراجة، الجري، المشي، السباحة، الضغط وآخيرًا رفع الأثقال».
وبذلك نكون قد تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش بأسرع وقت دون مجهود، أخبرنا في التعليقات باستفسارك عن كيفية خسارة الوزن لنرشدك بالطرق الصحية.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
