الوزن والرشاقة

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

كتبت | منار مدحت

الرجيم والحميات الغذائية هي واحدة من الكلمات التي تشكل تهديد دائم على حياتنا، الكثير منا يصعب عليه أن يقوم بهذه الأنظمة والبعض الآخر غارق فيها دون جدوى، لذلك سنعرض عليكم في هذا المقال أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم قاسي.

بعد أن نكبر جميعًا في السن، نلاحظ أننا تنقلنا بين حميات متعددة وفي لحظة نسترجع كل ما فقدناه من كيلوجرامات، لذلك توقفوا عن هذه المعاناه، واتبعوا بعض العادات الصحية وقوموا بتغييرات بسيطة في حياتكم اليومية.

ولذلك هناك الكثير منا يكره أن يسمع فقط كلمة رجيم، وذلك بسبب الانطباع السلبي المأخوذ عنهم من حرمان وجوع، وذلك يؤثر بشكل هائل على نفسية أغلبهم ويدخلهم في أوقات لنوبات التهام الطعام.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم

الاهتمام بتحديد زمن تناول الطعام وقياس الوجبات

لكي تخسر وزنك دون أي رجيم، عليك بتحديد زمن وجباتك فمن الضروري أن تستمر في تناول وجبتك لفترة لا تقل عن 20 دقيقة.

عليك  أن تتعود على فكرة الأكل بشكل بطىء، لأن هذه العادة سوف تفقدك الكثير من الكيلوجرامات، دون أي أنظمة معقدة.

قم بضبط منبه لكي يرن بعد 20 دقيقة، وطوال هذه الفترة تناول طعامك باستمتاع، واستمر في ذلك لأن يرن الجرس.

الوجبات البطيئة تجعلك تستمتع بالطعام بشكل أكبر كما أن الكميات المأكولة تكون أصغر.

أثبتت الدراسات أن هرمون الشبع يظهر بعد ثلث ساعة، لذلك فالأكل بشكل سريع ما هو إلا بلع كميات هائلة من الأطعمة دون داع.

النوم لفترات كافية ينقصك الوزن

النوم بشكل جيد واختيار ساعات الليل بشكل خاص تحفز الحرق لديك.

فهناك دراسات أكدت أن ساعات النوم الإضافية تقلل 6% من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.

وهناك أدلة أيضًا تثبت أن النوم لساعات قليلة كل ليلة، يعمل على تشجيع شعورك بالجوع.

تناول الخضروات بكثرة لتخفف وزنك

فهي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم أن يكون أكبر جزء من طعامك هي خضروات أو فواكه.

الخضروات تعتبر مذهلة في تخفيف الوزن وذلك لأنها تتضمن على ماء وألياف تشعرنا بالشبع سريعًا، وتعطينا سعرات أقل.

الخضروات يمكننا أن نطهيها أو نأكلها بشكلها العادي، وهناك من يقوم بشويها، ولكن تكمن الأهمية في فعل ذلك دون إضافة أي دهون.

اقرأ أيضًا: طريقة فعالة لإزالة الكرش

لفقدان الوزن احرص على أكل الحبوب الكاملة

إذا كنت ترغب في تقليل وزنك دون اتباع رجيم فعليك بتناول الحبوب الكاملة، لأنها تخفض من استهلاكك للسعرات.

الحبوب الكاملة تحسن من مستوى الكوليسترول لدينا، لذلك نجدها اليوم تتواجد في كثير من المنتجات كـ الخبز والمعكرونة والكعك.

تجنب اللحوم المصنعة

وذلك لأنها تتضمن على دهون هائلة وعدم تناولها في اليوم يوفر لك أكثر من 100 سعر حراري.

قم بتناول الطعام في طبق صغير

فقم باختيار الأطباق الأصغر حجمًا لأنها تقلل من كميات طعامك، وهناك باحثون أثبتوا أن الأطباق الأكبر تجبرك على أكل كمية أكثر.

اشرب الماء بانتظام

الماء أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم قاسي، لأن تناولها قبل الوجبات يقلل من تناولك للطعام وبالتالي يخفض سعراتك.

ينصح دائمًا باستبدال السكريات ومشروبات الطاقة والغازية بالماء لأن ذلك سيساعدك على خسارة الكثير من الوزن.

تناول البروتينات فهي تخفض وزنك

فهو يكبح الشهية، ويقلل سعراتك المتناولة في اليوم، وذلك لأنه يشعرك بالامتلاء والشبع، وهذا يحدث لأنه يؤثر على هرمون جريلين.

ومن الأطعمة البروتينية  التي تساهم بتقليل الوزن هي العدس واللوز والسمك وصدور الدجاج واللبن.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم قاسي، شاركنا في التعليقات بنصائح تعلمتها لتخفيف وزنك وعادت عليك بنتيجة إيجابية.

زر الذهاب إلى الأعلى