أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن

كتبت | منار مدحت

لا تتواجد حلول سحرية للقضاء على الكرش بشكل نهائي في لحظة، فالأمر يتطلب منا فقط الصبر والالتزام، واللجوء لبعض العادات الصحية للوصول للنتائج المرغوبة، لذلك سنتطرق لمعرفة أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن دون ضرر.

تخلصنا من الدهون المتواجدة بالكرش يعتمد بشكل أساسي بالتركيز على خفض السعرات السلبية أي المتناولة، وهذا بالمقارنة مع السعرات التي يتم حرقها بالجسم، فالنصف كيلو من الدهون يعادل ما يقارب 3500 سعرة.

ونذكر أن البحث المتواصل عن طرق تدمير الكرش هو مشوار كبير لا ينتهي في حياة الكثير من الأشخاص الذين يبحثون دائمًا عن الوصول لجسم مثالي.

أضرار الكرش

فهو يعود على الصحة بمشاكل كبيرة جدًا وأمراض خطيرة ومنها:

• السكري.
• انسداد الشرايين.
• الضغط المرتفع.
• أمراض القلب.

أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن

الإكثار من الألياف الذائبة

فهي تكافح كافة الدهون المتواجدة بالبطن، كما أنها تبطء من سرعة حركة الأطعمة بالجهاز الهضمي.

الألياف الذائبة أيضًا تمتص الماء كما أنها تقوم بتشكيل مواد هلامية على هيئة كتل، تسهم برفع إحساسك بالشبع.

وهذه الألياف تلعب دور لإنقاص وزنك، كما أنها تقلل من أعداد السعرات التي يحصل عليها أي شخص مع تناوله للطعام.

وتتواجد هذه الألياف القابلة للإذابة بالعديد من المصادر كالبقوليات وبذور الكتان، والتوت البري، والأفوكادو.

تناول البروتينات بكثرة

فهي أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن فهي ترفع من إفراز هرمونات الشبع، كما أنها تقلل الشهية، وبهذا تقلل من الأطعمة المتناولة.

هناك دراسات تؤكد أن من يتناول البروتين بكميات أكثر، تكون لديه دهون قليلة بالبطن.

والبروتين أيضًا يرفع من معدلات استقلاب الطاقة بالجسم، كما أنه قادر على حفظ الكتل العضلية للأشخاص وذلك عند اتباعهم لحميات غذائية تنقص الوزن.

تجنب السكريات والحد من استهلاكها

من الضروري أن نتجنب السكريات التي بها الفركتوز، لأن الإفراط في استهلاكه يعود علينا بالكثير من الأمراض ومنها:

• السكري.
• أمراض القلب.
• السمنة.
• زيادة التراكمات الدهنية بالبطن.

الحرص على النوم الكافي

هناك دراسات تؤكد أن من ينام لأقل من 5 ساعات تزيد لديه فرص الزيادة بالوزن، لذلك يجب أن تكون ساعات النوم أكثر من ذلك.

كما أن النوم لعدد ساعات كافية يرفع معدلات الحرق في الجسم، وبهذا يخلصك من الدهون سريعًا.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع المفعول للكرش

قم بممارسة تمارين الأيروبيك

فهي من أكثر التمارين فاعلية مقارنة بالأنواع الأخرى، فهي تخلصك من التراكمات الدهنية بالبطن، وتعزز صحتك، كما أنها تحرق الكثير من السعرات.

تجنب الكربوهيدات المكررة

فينصح دائمًا بتعويض تجنبك للكربوهيدرات المكررة بالإكثار من الحبوب الكاملة وتناولها باستمرار.

فالحبوب الكاملة تقلل من التراكمات الدهنية بالبطن، كما أن هناك دراسات أكدت أن تناولها قادرعلى تقليل اختزان أي دهون زائدة.

اعتمد على تمارين المقاومة لشد البطن

فهي أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن وخاصة إذا تم مزجها مع التمارين الهوائية أيضًا.

فهذه التمارين تخفض من الدهون الحشوية يالجسم، وتحافظ على الكتل العضلية أيضًا.

تجنب المشروبات الغازية

فكوب واحد من هذه المشروبات بكون غني بسعرات حرارية هائلة ترفع من وزنك، وتتسبب بزيادة دهون بطنك.

ممارسة تمرين البطن الاعتيادي

فهذا التمرين لا نكون بحاجة لأي أدوات عند تنفيذة، كما أنه يقوم بتحقيق نتائج رائعة فهو يقسم البطن وعضلاتها ويزيل منها الدهون.

ينفذ هذا التمرين بدقة شديدة وسرعة، وذلك بالقيام به على ثلاث مجموعات وكل مجموعة تكون 20 عدة.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش وشد البطن سريعًا، شاركنا في التعليقات بوصفات تستهلكها لتقلل من دهون بطنك.