الوزن والرشاقة

أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن

أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن

كتبت | إسراء أبو وردة

تحلم جميع الفتيات والنساء لو أن تمتلك جسمًا منحوتًا وخصرًا مشدودًا، لذلك تهتم دائمًا بالبحث عن أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن ، للرد على هذا السؤال يجب أن تعرفي أولًا ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن؟

  • يرجع سبب تراكم دهون البطن إلى تناول كميات كبيرة جداً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضارة.
  • كما أن تناول الوجبات الجاهزة والسريعة بشكل يومي في المطاعم يعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل كبير.
  • كما أن الولادة القيصرية من أكبر مسببات تراكم الدهون عند النساء في منطقة البطن.
  • إهمال ممارسة الرياضة بشكل كبير.
  • الجلوس لفترات طويلة.
  • الإكثار من تناول الدجاج المقرمش والبيتزا والمعكرونة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهي تعمل على زيادة الوزن بمعدل سريع.

أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن:

اليوم الأول:

وجبة الفطار :

-تناولي مشروب الزنجبيل مع الليمون على الريق .

-ثم بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء :

-شريحة دجاج مشوي + شريحة توست أسمر + طبق من السلطة الخضراء .

وجبة العشاء :

-طبق صغير من السلطة  الخضراء +شريحة من الجبن القريش + 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني:

وجبة الفطار :

-شريحة توست أو من الخبز الأسمر

-فنجان من الشاي بالأعشاب التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون.

وجبة الغداء :

شريحة من اللحوم الاستيك المشوية التي لاتحتوي على دهون + رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء :

-تناولي فنجان من الشاي الأخضر بالليمون + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث:

وجبة الفطار:

تناولي مشروب الزنجبيل بالليمون + ثمرة من التفاح + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغذاء :

شريحة من صدور الدجاج + شريحة من الخبز الاسمر + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء :

سلطة خضراء + 50 جرام من البروتين.

اليوم الرابع:

وجبة الفطار

– شريحة توست أسمر + 2 بيضة مسلوقة + فنجان من الشاي الأخضر .

وجبة الغداء :

-رغيف من الخبز الأسمر + طبق صغير من سلطة الخضروات + 2 سمكة مشوية .

وجبة العشاء:

فنجان متوسط من القهوة الخضراء + 2 ثمرة تفاح + طبق من الخضروات الطازجة .

اليوم الخامس:

وجبة الفطار:

-شريحة من الجبن القريش + 2 شريحة توست أسمر.

وجبة الغداء:

-4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة + شريحة من الدجاج المشوي + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

طبق من سلطة الفواكه + طبق من الزبادي بالعسل الأبيض + كوب من القرفة الساخنة.

اليوم السادس:

وجبة الفطار:

كوب من الزنجبيل أو الليمون بالماء على الريق + قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغذاء:

طبق من الخضار المسلوق + طبق سلطة فواكه + 6 ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء:

-تناولي كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل.

-2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست أسمر.

اليوم السابع :

وجبة الفطار:

كوب من مشروب القرفة بالزنجبيل + شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن القريش.

وجبة الغداء :

صدر من الدجاج المشوي + 2رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء :

كوب من الشاي الأخضر + طبق كبير من سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه حسب الرغبة.

يجب الالتزام بهذا النظام ولمدة لا تقل عن شهرين فهذه أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن .

نصائح لإزالة دهون البطن :

  • لا يجب تناول أي وجبات سريعة في المطاعم بعد الآن.
  • أكثر من تناول البروكلي.
  • اشربي كميات كبيرة من المشروبات الحارقة للدهون.
  • توقف عن تناول الأطعمة المقلية في زيت غزير.
  • الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
  • التفاح من الفواكه التي تحتوي على عنصر الحديد بكميات كبيرة.
  • تناول الفواكه الطازجة بكثره.
  • يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء.
  • احرص على ممارسة الرياضة يومياً وقم بعمل تمارين شد البطن والأرداف.
  • مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
  • لا تجلس دون حركة لفترات طويلة.
  • لا تتناول السكريات المصنعة بعد الآن.
  • توقف عن تناول المشروبات الغازية بعد اليوم.

وبهذا نكون قد شرحنا أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن ، شاركنا برأيك في المقال واترك تعليق إذا كان لديك أي نصيحة أخرى للتخلص من الدهون.

زر الذهاب إلى الأعلى