أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن
كتبت | إسراء أبو وردة
تحلم جميع الفتيات والنساء لو أن تمتلك جسمًا منحوتًا وخصرًا مشدودًا، لذلك تهتم دائمًا بالبحث عن أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن ، للرد على هذا السؤال يجب أن تعرفي أولًا ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن؟
- يرجع سبب تراكم دهون البطن إلى تناول كميات كبيرة جداً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضارة.
- كما أن تناول الوجبات الجاهزة والسريعة بشكل يومي في المطاعم يعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل كبير.
- كما أن الولادة القيصرية من أكبر مسببات تراكم الدهون عند النساء في منطقة البطن.
- إهمال ممارسة الرياضة بشكل كبير.
- الجلوس لفترات طويلة.
- الإكثار من تناول الدجاج المقرمش والبيتزا والمعكرونة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهي تعمل على زيادة الوزن بمعدل سريع.
أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن:
اليوم الأول:
وجبة الفطار :
-تناولي مشروب الزنجبيل مع الليمون على الريق .
-ثم بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء :
-شريحة دجاج مشوي + شريحة توست أسمر + طبق من السلطة الخضراء .
وجبة العشاء :
-طبق صغير من السلطة الخضراء +شريحة من الجبن القريش + 2 ثمرة تفاح.
اليوم الثاني:
وجبة الفطار :
-شريحة توست أو من الخبز الأسمر
-فنجان من الشاي بالأعشاب التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون.
وجبة الغداء :
شريحة من اللحوم الاستيك المشوية التي لاتحتوي على دهون + رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء :
-تناولي فنجان من الشاي الأخضر بالليمون + طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث:
وجبة الفطار:
تناولي مشروب الزنجبيل بالليمون + ثمرة من التفاح + شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغذاء :
شريحة من صدور الدجاج + شريحة من الخبز الاسمر + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء :
سلطة خضراء + 50 جرام من البروتين.
اليوم الرابع:
وجبة الفطار
– شريحة توست أسمر + 2 بيضة مسلوقة + فنجان من الشاي الأخضر .
وجبة الغداء :
-رغيف من الخبز الأسمر + طبق صغير من سلطة الخضروات + 2 سمكة مشوية .
وجبة العشاء:
فنجان متوسط من القهوة الخضراء + 2 ثمرة تفاح + طبق من الخضروات الطازجة .
اليوم الخامس:
وجبة الفطار:
-شريحة من الجبن القريش + 2 شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء:
-4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة + شريحة من الدجاج المشوي + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الفواكه + طبق من الزبادي بالعسل الأبيض + كوب من القرفة الساخنة.
اليوم السادس:
وجبة الفطار:
كوب من الزنجبيل أو الليمون بالماء على الريق + قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغذاء:
طبق من الخضار المسلوق + طبق سلطة فواكه + 6 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء:
-تناولي كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل.
-2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست أسمر.
اليوم السابع :
وجبة الفطار:
كوب من مشروب القرفة بالزنجبيل + شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن القريش.
وجبة الغداء :
صدر من الدجاج المشوي + 2رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء :
كوب من الشاي الأخضر + طبق كبير من سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه حسب الرغبة.
يجب الالتزام بهذا النظام ولمدة لا تقل عن شهرين فهذه أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن .
نصائح لإزالة دهون البطن :
- لا يجب تناول أي وجبات سريعة في المطاعم بعد الآن.
- أكثر من تناول البروكلي.
- اشربي كميات كبيرة من المشروبات الحارقة للدهون.
- توقف عن تناول الأطعمة المقلية في زيت غزير.
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
- التفاح من الفواكه التي تحتوي على عنصر الحديد بكميات كبيرة.
- تناول الفواكه الطازجة بكثره.
- يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء.
- احرص على ممارسة الرياضة يومياً وقم بعمل تمارين شد البطن والأرداف.
- مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
- لا تجلس دون حركة لفترات طويلة.
- لا تتناول السكريات المصنعة بعد الآن.
- توقف عن تناول المشروبات الغازية بعد اليوم.
وبهذا نكون قد شرحنا أفضل طريقة لإزالة شحوم البطن ، شاركنا برأيك في المقال واترك تعليق إذا كان لديك أي نصيحة أخرى للتخلص من الدهون.