الوزن والرشاقة

أهم الطرق للتخلص من الكرش

أهم الطرق للتخلص من الكرش

السمنة أصبحت الخطر الصحي والطبي الذي يواجه العالم بسبب ما ينتج عنها من خطر الإصابة بأمراض مزمنة قد تؤدي للوفاة لذلك قد يبحث البعض عن أهم الطرق للتخلص من الكرش.

وتنشر الكثير من الوصفات والطرق الغير مجدية والتي لا يمكن للشخص تنفيذها مع نظامه اليومي وعمله وحياته وأسلوبه .

لأنها تعتمد على الحرمان النهائي كالرجيم القاسي أو على توفير أوقات طويلة لممارسة الرياضة.

أهم الطرق للتخلص من الكرش

تجنب السكريات

إذا كنت تبحث عن خسارة الوزن وتريد جسم ممشوق وبطن مسطحة مشدودة فابتعد بشكل نهائي عن السكريات.

لأنها هي المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في فمنطقتي البطن وحول الكبد وينطبق عليها نفس المشروبات السكرية.

والوجبات التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية التي تعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية.

تناول البروتين

احرص على زيادة مستوى البروتينات في طعامك وذلك لأنها تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من الجوع.

بالتالي تعطي شعور بالشبع فترات طويلة مما يجعلها وسيلة فعالة جدًا لإنقاص الوزن كما أنها تواجه الدهون في منطقة البطن.

وتسعى لحرقها وفق بعض الدراسات.

قلل من الكربوهيدرات

أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفاعلية كبيرة في التخلس من الدهون بمنطقة البطن وحول الأعضاء.

فاحرص على استبدالها بالبروتينات التي تفقد الجسم.

الألياف الغذائية

احرص على تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن أن تقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

وتؤدي إلى ظهور الكرش بجانب أن تلك الألياف تعطي الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة بجانبب تحسينها للصحة العامة .

وتقليل أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة وأهم مصادرها الخضروات والفواكه.

الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الأكثر فاعلية لخسارة الوزن لأنها تضغط على الدهون المتراكمة بواسطة العضلات.

بجانب حرقها للعديد من التجمعات وتسريب السوائل الزائدة عن حاجة الجسم وتساعد في اللياقة والعيش بصحة جيدة لفترة طويلة.

قلل من السعرات الحرارية

قد لا يعتقد البعض أن السعرات الحرارية والوجبات الجاهزة و السريعة أو المقليات هي سبب إصابته بالسمنة وزيادة دهونه.

لكن تلك الوجبات بها الكثير من السعرات والتي تؤدي إلى زيادة الدهون وتجعل الشخص يزيد من سعراته تدريجيًا فوق ما يحتاجه يوميًا.

فاحرص على مراقبةأغذيتك بشكل دائم بحيث لا تتناول كمية كبيرة من الطعام وهو يحتوي على سعرات عالية.

النوم

لابد أن تحصل على قسط كافي من الساعات لنومك من أجل أن تمارس حياتك الطبيعية وكذلك تنظم عملية التمثيل الغذائي.

ومستوياتها وبعد دراسة أجريت على العديد من الأشخاص أكدت أن من ينامون أكثر من 6 ساعات أقل للإصابة بالسمنة.

ولا يتراكم لديه الدهون على خلاف من ينامون 4 ساعات فقط.

تناول الأسماك

ينصح أخصائي التغذية من يرغبون في فقدان الوزن الاتجاه لتناول الأسماك الدهنية مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا.

وذلك لعدم احتواءها على دهون معقدة و غنية بعنصر أوميجا 3 الذي يساعد في تقليل الدهنيات وتراكمها.

الزيوت والمقليات

اترك الزيوت المصنعة ابتعد عن الأطعمة المقلية بشكل نهائي لأن بها المئات من السعرات الحرارية التي تخزن في الجسم.

وذلك على هيئة دهون وخاصة في منطقة البطن فتلك السعرات يصعب على الفرد فقدانها كلها لذلك ابتعد عنها.

بجانب عدم استخدامك للزيوت المصنعة والجأ للزيوت النباتية فهي أكثر فائدة ولا تضر الجسم وسعراتها قليلة جداً مقارنة بالمصنعة.

الأعشاب

احرص على شرب الأعشاب الحارقة للدهون كالشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة.

والتي تعزز عملية الأيض وتفقدك الدهون من منطقة البطن وإذا قمت بممارسة الرياضة تجعل التمارين أكثر فاعلية.

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى