التخلص من الكرش والدهون الزائدة

كتبت | هدير هشام

تعد السمنة من أكثر المشاكل الصحية خطورة، حيث ينتج عنها زيادة الدهون الحشوية في تجويف البطن، مما تسبب أمرض آخرى كالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وسنوضح باستفاضة في هذه المقالة طرق التخلص من الكرش والدهون الزائدة تابع السطور التالية.

يعد الكرش ناتج تراكم الدهون في منطقة البطن وله العديد من الأضرار الصحية والنفسية، لذلك سنوضح أهم وصفات تساعد على التخلص من الكرش ومشروبات التخسيس المختلفة وأفضل التمارين الرياضية التي لها دورًا في إنقاص الوزن.

وصفات تساعد على التخلص من الكرش

توفرت العديد من الوصفات والأطعمة المختلفة التي تساعد على التخلص من الكرش وإنقاص الوزن ومنها الآتي:

الثوم

يساهم الثوم بشكل كبير على محاربة السمنة والتخلص من الدهون الزائدة بتجويف البطن، حيث يساعد على تحويل الخلايا الشحمية إلى أنسجة متكاملة، ويطلق على هذه العملة «dipogenesis».

كما يمكتك استعمال الثوم  بمضغ 3 فصوص منه، ثم تناول عصير الليمون بعد ذلك، ولكي تستطيع الحصول على نتيجة فعالة.

وقم بتكرارها كل يوم في الصباح لمدة أسبوعين.

بذور الشيا

يوجد ببذور الشيا نسب عالية من أحماض أوميجا 3، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، والحديد.

كما تحتوي بذور الشيا على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

ويمكنك الاستفادة من بذور الشيا باستعمال «4 – 8» ملاعق كبيرة في اليوم الواحد، أو الاكتفاء بإضافة ملعقة واحدة منه إلى النظام الغذائي اليومي.

وأوضحنا لك عزيزي القارىء بعض الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن، لكن يجب الرجوع إلى طبيب قبل اتباع هذه الوصفات أو اتباعها بشكل متوسط لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى الكثير من الأمراض.

ويمكنك قراءة المزيد عن طريقة للتخلص من الكرش في أسبوع من هنا 

مشروبات للتخسيس

تعرف على أفضل المشروبات ذات التأثير الفعال في التخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات وهي كالآتي:

• الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينول الذي  يساعد على تقوية الجهاز المناعي ويساعد على عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك تناول مشروب الشاي الأخضر بهذه الطريقة:

-قم بغلي الماء .

-أضف ملعقة من الشاي الأخضر.

-قم بترك هذا الخليط لبضع دقائق.

-ثم تناول هذا المشروب بعد نصف ساعة من أكل الوجبة الرئسية.

• الزنجبيل :

يعد الزنجبيل من الأعشاب ذات التأثير الهائل على حرق الدهون بالجسم ويمكنك تناوله كالآتي:

-قم بغلي كوب من الماء.

-أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل، ويمكنك تحليتها بملعقة من العسل.

ومن فوائد الزنجبيل الآخرى يخفف من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل.

-يحمي عضلة القلب ويخلص الجسم من السموم.

أفضل التمارين الرياضة للتخلص من دهون الجسم:

ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.

كما تعطي الجسم المظهر الجذاب والقوام المشدود الخالي من الترهلات، لذلك تعد أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد ومنها الأتي:

• تمرين البطن المسطح

-قم بالاستلقاء  عزيزي على ظهرك وجعل يديك خلف رأسك.

-وبعدها قم بثني ركبتيك ووضعهما فوق بطنك.

-بعدها ارفع رأسك إلى أعلى صدرك.

وابدأ بتحريك رأسك لتلامس ركبتيك.

-ثم ارجع للخلف مع الانتباه إلى عدم لمس الأرض.

-كرر هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، وبعد ذلك أضف خمس دقائق على الوقت الخاص به.

• تمرين رفع الأثقال

-من التمارين التي تساعد بشكل رائع على التخلص من الكرش، تمرين رفع الأثقال لدوره في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.

-عند ممارسة هذا التمرين يجب الحرص على شد المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.

وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارىء طرق التخلص من الكرش والدهون الزائدة ، يمكنك قرائة المزيد طرق التخلص من الكرش في أسبوع من هنا