لكل من يرغب أن يتخلص من دهون منطقة الخصر ويحصل على الجسم المشدود والرشيق الذي طالما حلم به يمكنك أن تتابع ذلك المقال ستجد شرح عن طريقة تخلص من الكرش في اسبوع .
تخلص من الكرش في اسبوع
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
إذا كنت تريد الحصول على جسم رشيق وبطن مسطحة ومشدودة في وقت سريع فعليك تناول الخضروات وخاصة الورقية.
منها فإنها فقيرة السعرات الحرارية بجانب احتواءها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعاد والألياف.
التي تساعد على عدم احتباس الماء والسوائل وتعالج الانتفاخات في منطقة البطن.
التقليل من الكربوهيدرات
ينصح العديد من الأطباء وأخصائي التغذية الأشخاص الراغبين في فقدان أوزانهم والتخلص من الكرش.
بسرعة الابتعاد بقدر المستطاع عن الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بها كالمكرونة لأنها تزيد من الدهون المخزنة بالجسم.
ترك النشويات المعقدة
وفقًا للعديد من الدراسات فإن بعض انواع النشويات كالتي موجودة في البطاطا والذرة والقمح تسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في المعدة والأمعاء.
وتشعر الشخص بالانتفاخ ما عدا الأرز الذي يعد من النشويات التي لا تنتج أي غازات فيجب الابتعاد عنها لضمان عدم تراكم غازات.
التخفيف من الحليب ومنتجات الألبان
يسبب الحليب الشعور بالانتفاخ في المعدة بسبب إنتاجه للغازات بجانب قدرته على تحطيم السكر فيؤدي إلى العديد من المشاكل.
والاضطرابات الهضمية كالتشنجات والإسهال وينصح الأطباء باللجوء لغيره كحليب الصويا .
التخفيف من التوابل
تحفز الأطعمة الحارة والبهارات والتوابل إنتاج أحماض المعدة وتسبب اضطرابات هضمية وتعطي شعور بالنفخة.
لذلك يفضل عدم استخدامها إلا بكميات قليلة أو استبدالها بالنكهات العشبية الخفيفة مثل الريحان والنعناع والشبت وإكليل الجبل وعمل منه الصوص والوصفات المتبلة.
شرب الماء
يجب أن تكثف قدرتك على شرب الماء خلال اليوم فعلى الأقل اشرب 8 أكواب يوميًا وزد الكمية باستمرار وقبل كل وجبة بنصف ساعة.
عليك شرب كوب أو اثنين من الماء لكي تضمن تقليل كمية الطعام التي ستتناولها كذلك لا تشرب المياه.
أثناء تناولك الطعام لأنه يؤدي إلى تخزينه في المعدة ويعيق عملية هضم وامتصاص الأطعمة.
تجنب استهلاك السكريات
لأنها تعمل على تكوين الدهون الغير محببة والتي يصعب حرقها في منطقة البطن فكل ما به سكريات كالأطعمة الجاهزة والمشروبات المحلاة.
وأي منتج به نسبة كبيرة من السكر والمشروبات الغازية اتركها في فترة التخسيس لأن لها تأثير كبير على الشخص.
ويمكن تعويضها ببعض الفواكه التي تحتوي على سكريات خفيفة وتعطيك الطاقة التي تحتاجها.
النوم
ينبغي عليك تنظيم ساعات نومك لأن ذلك مهم لصحة الفرد فيجب أن تأخذ أعضاءك الداخلية المسؤولة عن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
وتوزيع الأكسجين الاستراحة خلال اليوم فأكدت الدراسات أن منطقة البطن إذا كان الشخص يرغب في حرق دهونها.
فعليه تنظيم ساعات النوم بحيث لا تقل عن 6 ساعات بشكل يومي لضمان تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الرياضة
ممارسة الرياضة بأشكالها المختلفة فإذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة لفقدانك الوزن عليك أن تمارس الرياضة.
بحد أدنى 10 ساعات بشكل أسبوعي وهناك الكثير من التمارين التي تمكنك من فقدان دهون البطن والأرداف والتجمعات الدهنية.
في الجسم بشكل عام كتمارين المقاومة كرفع الأثقال والتمارين الهوائية كنط الحبل والدراجة الثابتة.
وكذلك المشي السريع يمكنه أن يساعدك بجانب تمارين البطن والضغط والتجديف والسباحة إذا كانت مستطاعة.
كل ذلك بجانب الحرص على تناول جميع الوجبات الغذائية الصحية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصرو المركبات الهامة لكي تقويه وتعمل على تعزيز صحة الجسم وترك الوجبات السريعة التي من شأنها أن تضر الجسم وتزيد من تراكم الدهون.
وبذلك نكون قدمنا مفتاح سحري لكي تخلص من الكرش في اسبوع .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
