إذا كنت تبحث عن وصفة يمكنها أن تحرق دهونك وتعيد إليك الشكل الرشيق وبطن مشدود ومسطح فسنشرح لك بالتفصيل في هذه المقالة كيف يمكنك أن تـ تخلص من الكرش .
هناك بعض الأنظمة التي تعتمد على الرجيم القاسي والطعام فقط ومن يعتمد على الأدوية والعقاقير الخافضة للشهية ومن يعتمد على الرياضة وممارستها بشكل مفرط .
وهناك من يعتمد أيضًا على الجراحات وتكميم المعدة وتغيير المسار وغيرها من العمليات التجميلية لكن ما سنقدمه لك هو مزيج من العادات الطبيعية.
والتي اثبتت فاعليتها بجدارة بعدما قام اعتاد عليها بعض الأشخاص وظهرت لهم النتائج سريعًا .
تخلص من الكرش
سنقدم بعض النصائح الصحية في البداية التي تمكنك من ضمان عدم زيادة الوزن في تلك الفترة لضمان الثبات بجانب بعض التمارين الرياضية البسيطة والمشروبات العشبية.
ابتعد عن السكريات والأطعمة المحلاة والوجبات الدسمة والمشروبات الغازية فهي مرتفعة السعرات الحرارية وتزيد وزن الشخص وتعمل على تراكم الدهون.
قلل من كمية ملح الطعام في وجباتك واحرص على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية فهي تمنحك شعور بالطاقة والشبع الدائم مع تسهيل عمل الجهاز الهضمي.
احرص على شرب الماء يوميًا بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا بحيث تتناول كوب قبل كل وجبة أساسية بنصف ساعة ولا تشرب المياه أثناء تناول الطعام.
قلل من الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها فهي تسهم بشكل كبير في زيادة المخزون من الدهون في منطقة الكرش وحول الكبد.
تجنب الكحوليات لأنها تؤدي إلى مخاطر كبيرة في الجسم لأنها تزيد من هرمون الكروتيزول.
وتكمن وظيفتها في تحويل الدهون إلى البطن للتخزين وتمنع الجسم من الاستفادة منها.
التمارين الرياضية
هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكنها أن تنسف دهون البطن باتباع بعض العادات الصحية معها.
فقالت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة والمتوسطة لـ 8 أسابيع تعمل على خفض دهون البطن.
واستعملت غالبية الدراسات على تمرينات الأيروبك والمقاومة فأكدا فاعلية كبيرة في التأثير على دهون البطن فـ 10 ساعات أسبوعيًا على الأقل.
تمكنك من خفض دهون الكرش وممارستها بجانب المشي السريع.
التمارين التي يجب عليك ممارستها إذا كنت ترغب في نتائج سريعة هي الضغط والبطن والمقاومة كرفع الأثقال.
ونط الحبل والتمارين الهوائية والعجلة الثابتة وغيرها من التمرينات.
تمرين الدراجة
يكون بالاستلقاء على الأرض وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة والقيام بالتمرين على سرعة متوسطة أخذ راحة كل 20 ثانية
تمرين اليد
ويكون بالاستلقاء على أرض صلبة ومد اليدين إلى الخلف وبشكل مستقيم ورفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
وتكرار الحركة خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة والقيام بثلاث جولات وفترة استراحة كل 20 ثانية
تمرين الرجل
العمودية ويكون بالاستلقاء على أرض صلبة ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض ورفع الرجل تسعين درجة ورفعها إلى الأعلى.
وتكرار تلك الحركة 25 مرة على الأقل واستراحة بعد كل مجموعة وعمل 3 مجموعات.
مشروبات حرق الدهون
الحليب
الحليب خالي الدسم يمكنه أن يكون مشروب قوي لتقليل الوزن وحرق الدهون وذلك لأن له قيمة غذائية عالية جدًا.
بجانب أنه يزيد من قوة الجسم والعضلات فتعمل على ضغط الدهون وفقدانها وتقوية العظام.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر وهو الأكثر شعبية يتناوله الكثيرون وينصح به الأطباء في أنظمة إنقاص الوزن .
لمحاربته الدهون في منطقة البطن والأرداف وغني بالكثير من مضادات الأكسدة والعناصر فيجب شربها مرتين يوميًا.
القرفة والبابونج
القرفة والبابونج فيمكنك شرب كل عشب لوحده أو عمل مزيج منهم بالمسحوق فكل منهم أثبت فاعليته على الدهون.
وحرقها فيزيد من معدلات الحرق ويعطي الجسم السوائل اللازمة ويعتبر بديل للمشروبات الغازية والسكرية.
وبتلك المشروبات والتمارين الرياضية والنصائح الصحية والغذائية أن تـ تخلص من الكرش .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
