كتبت | رحمة العدوي
تمارين كارديو للبطن ماهي ومدي أهميتها لتنحيف البطن، من المعروف أن التمرينات الرياضية لها تأثيرها الفعال في التخسيس وكل جزء من الجسم له تمرينات خاصة به وتعتبر هذه التمارين من أهم التمرينات لمنطقة البطن وفي هذه المقال سنعرف ماهي كيفية ممارسة هذا التمارين وما هو النصائح التي نتبعها عند الممارسة.
ماهو تمرين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمرينات للتخسيس وأيضاً من التمرينات الخفيفة، والتي تعمل علي تقوية عضلة القلب وترفع من معدلات نبض القلب، وهذا يزيد من نسبة الأكسجين في الدم والشعيرات الدموية، وبالتالي يزيد حرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع وسهل.
من الأفضل ممارسة الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع بنسبة نصف ساعة يوميًا، ويمتاز أيضا تمرين الكارديو بتحريك جميع أجزاء الجسم بشكل بطئ وهذا يحفز الدم ومن ثم يزداد ضربات القلب ومن هنا تقوي عضلة القلب ويزداد التنفس وبهذا نضمن لياقة و رشاقة للجسم، لهذا يمارس معظم الناس تمارين كارديو للبطن، وقبل ممارسة أي تمرينات رياضية يجب علي كل مريض استشارة طبيبه الخاص حتي لا يتسبب في وقوع مشكلة أكبر
أنواع تمارين الكارديو للبطن
- ركوب الدراجة في الصباح الباكر بمسافة لا تقل عن 15 ميلاً في الساعة يساعد في حرق 300 سعرة حرارية تقريبًا.
- قفز الحبل يحرق ما يعادل 370 سعرة حرارية تقريبا.
- التدريب علي آلة التجديف يحرق 315 سعرة حرارية تقريبا.
- الجري او الهرولة لمسافة 7 ميل في الساعة يحرق 280 سعرة حرارية تقريبا.
- ركوب الدراجة الثابتة يحرق 390 سعرة حرارية تقريبا.
- السباحة تعد من أهم تمارين الكارديو للبطن بسبب انها تعمل علي جميع أجزاء الجسم، وينصح بالسباحة لمدة نصف ساعة مرتين او ثلات مرات في الأسبوع.
- صعود الدرج ويعد هذا من اقوي تمارين الكارديو لأنه يركز علي بعض أجزاء الجسم المهمة كالبطن و الفخذين، وينتج عنه تعرق الجسم بشكل كبير وسريع لهذا يفضل ممارسته خمس أيام في الأسبوع بمعدل 39 دقيقة في اليوم.
- رياضة السلة او كرة القدم لأنها تتميز بالحركة المستمرة.
فوائد تمارين الكارديو للبطن
- تعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
- تقي من الأمراض المزمنة خاصه أمراض الرئتين وأمراض القلب.
- يعمل علي تنشيط الجسم ومنح الجسم لياقة بدنية عالية و رشاقه.
- يقلل نسبة الكوليسترول في الجسم ويخلص الجسم من السموم.
- توفير في التكلفة حيث لا تحتاج الي شراء معدات رياضية ويمكن ممارسة الكارديو في أي مكان.
- يمكن التنويع في التمرين وهذا يزيل الملل أثناء ممارسة التمرين.
- الوقاية من مرض السكري.
- ظهور عضلات البطن.
- يحفز الجسم بالطاقة المطلوبة والتي تزيد من إنجازات الشخص في حياته اليومية.
- لها دورا هامآ في تحسين المزاج وقلة التوتر والعصبية
- الشعور بالتنوع والتجديد في أداء التمرينات.
نصائح عند ممارسة الكارديو للبطن
- تجنب تناول شرب الشاي والقهوة النسكافية.
- جمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة لكي نحصل علي أفضل النتائج.
- توزيع وجبات الطعام علي خمس وجبات في اليوم وهذا لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي سليم يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الخضروات والفاكهة الطازجة.
- تجنب المشروبات الغازية الضارة.
أوقات المناسبة لممارسة تمرين الكارديو
من مميزات تمرين الكارديو ممارسته في أي وقت وذلك بملائمة الشخص لظروف حياتية اليومية ويستحسن اداء التمرينات قبل وجبة الإفطار لأنها تقوم علي حرق الدهون بشكل كبير وسريع في هذا الوقت، ويوجد بعض الأشخاص بتأديتها قبل ممارسة تمارين الحديد.
وفي هذا المقال قد وضحنا تمارين كارديو البطن وكل ما يتعلق بيه شاركنا برأيك او تجربة شخصية في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
