الوزن والرشاقة

تمارين للتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من الكرش

يبحث الكثير من الشباب عن طرق للتخلص من ترهلات البطن، فهي مشوار لا ينتهى في حياة الكثير ممن يعاني من السمنة ويبحثن دائماً عن الجسم المثالي من خلال تمارين للتخلص من الكرش أو اتباع انظمة غذائية الشاقة، التى يمكن استبدالها بخطوات بسيطة تخلصك من هذه الترهلات بدون اللجوء للعمليات المعقدة.

وذلك من خلال النوم في المساء الباكر فهو يفيدك في الحفاظ على رشاقتك وصحتك وأيضًا جمال البشرة ونقائها، حيث يحميك من تناول الوجبات السريعة في ساعات متأخرة من الليل والتي تعد العادة الأسوء على الإطلاق والسبب وراء السمنة البطنية.

لذلك عند الرغبة في الحصول على جسم ممشوق لابد من النوم في المساء الباكر والامتناع عن تناول الوجبات الليلية، مع الحرص على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بفترة كافية.

تمارين للتخلص من الكرش

بجانب ممارسة تمارين للتخلص من الكرش فى المنزل بكل سهولة للحصول على جسم مثالى ممشوق بدون أي ترهلات وهي كالآتي:

تمرين البطن المسطح:

  • استلقي على ظهرك بالأرض.
  • قومي بوضع يديكي خلف رأسك مع ثني الركبتين.
  • وبعد ذلك أجعلي الركبتين فوق بطنك.
  • قومي برفع الرأس إلى مستوى أعلى من الصدر.
  • بحيث يتحرك رأسك بحيث يلامس ركبتيك.
  • قومي بالرجوع للخلف مع محاولة عدم لمس الأرض.
  • كرري هذا التمرين لمدة عشر دقائق في البداية، ثم نقوم بإضافة 5 دقائق إضافية.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش للنساء

يعد تمرين البطن المسطح من أفضل التمرينات التي تساعد في  التخلص من الكرش بشكل طبيعي كما أنها تقضي على ترهلات البطن في أسرع وقت.

تمرين الأرجل للتخلص من ترهلات البطن

  • استلقي على الأرض، ثم نقوم بوضع اليدين بجانب ظهرك.
  • في الخطوة التالية نرفع الرجلين بدرجة 90 درجة عموديًا على الحائط.
  •  نكرر هذا التمرين يوميًا لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.

تمرين ثني الركبتين من تمارين للتخلص من الكرش

  • قومي بالجلوس على كرسي وفردي ظهرك بالكامل عليه مع إرخاء الكتفين.
  • وبعد ذلك ارفعي الرجل اليمنى باتجاه الجسم مع الضغط على عضلات البطن.
  • في الخطوة التالية قومي بتثبيت اليدين على جانب الكرسي يساعد في تحقيق توازن الجسم.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات فأكثر يوميًا.

وبعد أن أوضحنا أهم تمارين للتخلص من الكرش في المنزل، يمكنك التعرف على طريقة إعداد سلطة الزبادي لإنقاص الوزن للحصول على بطن مشدودة بدون أي ترهلات تعطي الجسم شكل غير مستحب.

تعرف عزيزي القارئ على: طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والأفخاذ

سلطة الزبادى لإنقاص الوزن لإنقاص الوزن.

مكونات سلطة الزبادي لخسارة الوزن

  • كوب من الخيار المبشور.
  • 2 كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
  • كوب من الفاصوليا الحمراء المسلوقة.
  • عصير ليمونة.
  • كوب من الجزر المبشور.
  • كوب من البروكلي المسلوق.
  • كوب من الكرنب الأخضر أو الأحمر.

يمكنك التعرف على: فوائد الكمون للتخلص من الكرش

طريقة التحضير:

  • قومي عزيزتي بوضع جميع المكونات في إناء واحد.
  • وبعد ذلك قومي بإضافة الزبادي وإدماجهم جيدًا.

تستطيعين تناول هذه السلطة بجانب وجبة الغذاء فهي من أفضل أنواع السلطات التي يمكنك تحضيرها بكل سهولة، وتعطيكي الشعور بالشبع.

كما تستطيعين تناولها في العشاء، فهي تحتوي على المعادن والعناصر الهامة المفيدة لصحة الجسم، وتساعد على إمداده بالطاقة.

وبعد أن أوضحنا أهم  تمارين للتخلص من الكرش وبعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها، فإذا كان لديك أي استفسار يتعلق بما ذكر في المقال يمكنك تركه في التعليقات، كما يمكنك قراءة المزيد عن تمرينات شد البطن بالضغط هنا 

زر الذهاب إلى الأعلى