الوزن والرشاقة

تمارين لإزالة الكرش للنساء

تمارين لإزالة الكرش للنساء

تعاني الكثير من السيدات من ترهلات البطن مما ينتج عنها بروز الكرش ربما بسبب قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالأطعمة الدسمة، بالإضافة إلى الحمل والولادة، لهذا في المقال سنوضح تمارين لإزالة الكرش للنساء تابعي عزيزتي السطور التالية.

لكي تستطيعين عزيزتي التمكن من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن في أسرع وقت، فلابد من اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك في استرجاع رشاقتك وهي كالآتي:

  • يحب الحرص على تناول كوب من الماء الدفيء صباحًا حيث يساعد على رفع درجة المعدة ويمكنك من حرق دهون أكثر.
  • تناولي عزيزتي من «3 إلى 4» وجبات خففة في اليوم.
  • احرص على أكل الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان.
  • تناول المشروبات الدافئة كالأعشاب الطبيعية التي تعزز من وتزيد من معدل حرق الدهون، ومنها القهوة والزنجبيل والقرفة والنعناع والشاي الأخضر.
  • ابتعدي قدر المستطاع عن تناول الطعام في الساعات المتآخرة من الليل.
  • تناولي مقدار لترين إلى ثلاثة من الماء يوميًا.

تمارين لإزالة الكرش للنساء

لابد من ممارسة بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق بالجسم ومن أهمها الآتي:

تمرين الدراجة

يعد تمرين الدراجة من أفضل التمارين الهامة لحرق الدهون في منطقة البطن والفخذين ويمكنك ممارسته بهذه الطريقة:

  • استلقي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها بشكل دائريًا لمدة دقيقة، كما لو كنتي تركبين دراجة هوائية.
  • ارتاحي لبضع ثواني وكرري هذا التمرين لمدة  10 مرات.

اقرأ أيضًا: تمرينات شد البطن

تمرين لمس القدم

يساعد هذا التمرين بشكل فعال على شد العضلات العلوية والجانبية من البطن فلا تهمليه.

وتستطيعي ممارسنه لمدة عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك، فهو من أفضل تمارين لإزالة الكرش للنساء، ويمكنك ممارسته كالآتي:

  • استلقي عزيزتي على الأرض وارفعي رجليك بحيث تأخذ زاوية قائمة 90 درجة.
  • وبعد أن تستلقي على الأرض وترفعي الرجلين على الحائط، حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى وكرري نفس الطريقة على العكس.
  • استمري على ممارسة هذا التمرين  من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.

تمرين العقلة

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين لإزالة الكرش للنساء لكونه مميز للغاية لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن يتم تخزين فيها الدهون، ويمكنك ممارسته كالآتي:

  • قومي بثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
  • وبعد ذلك ارفعي عزيزتي جسمك للأعلى.
  • وبعد التعود عليه وإتقانه هذا التمرين، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين  لـ 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

اقرأ أيضًا: تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة

تمرين رفع الأرجل من تمارين لإزالة الكرش للنساء

  • قومي بالاستلقاء على الأرض.
  • بعد ذلك ارفعي رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة ح حسب قدرتك.
  • يمكنك تكرار  تمرين رفع الأرجع 30 مرة.

تمرين الضغط

يعد هذا التمرين من التمارينات الرائعة للمرأة بعد الإنجاب، لكونه رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد أيضًا لعضلات الفخذين والكتفين ، ويمكنك ممارسته كالآتي:

  • استلقي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين.
  • اهبطي به عدة مرات.
  • وقد يزداد صعوبة برفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي وكرري الخطوات بالعكس .
  • قومي بتكرار هذا التمرين عزيزتي بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.
  • لا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة.

نعلم عزيزتي المرأة أن مشكلة الكرش تؤرق العديد وتسبب لهم الحرج في الكثير من المواقع، لهذا أوضحنا لكي تمارين لإزالة الكرش للنساء وبعض النصائح التي تساعد في التخلص من الكرش، وإذا جربتي أحد التمرينات لا تنسي أن تخبرينا بالنتيجة.

زر الذهاب إلى الأعلى