يسعى جميع المصابين بالسمنة أو من لديهم تراكمات دهنية إلى الوصول لطريقة تمكنهم من النتيجة العاجلة فتجدهم يتسائلون كيف أنحف الكرش بسرعة.
فالكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون التي تخزنت وتراكمت في منطقة البطن ويظهر بسبب عدة تجمعات وليس تجمع واحد أمام العضلات الأمامية.
الأسباب
قد يكون سبب الإصابة بالسمنة أو تكوين الكرش بعض الأمراض مثل خلل في وظائف الكلى أو نقص إفراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي .
كما قد يكون سبب تكوين الكرش قلة الحركة وعدم بذل المجهود بجانب تناول الطعام والنوم مباشرة مما يجعل الوجبات تتراكم في الخصر .
وقد يكون بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الطعام والوجبات التي تتناولها أو رتفاع سعراتها الحرارية .
وقد يكون بسبب تناولك الطعام في أوقات متأخرة ليلًا بعدما يتوقف أعضاءك الداخلية بالجهاز الهضمي .
فلا يمكنك تناول الطعام متأخرًا بعد 9 مساءً لأن تلك الفترة لا يتم حرق الطعام فيها بل يخزن كما هو بجانب ان الأعضاء التي تمتص وتهضم تكون في حالة راحة.
كيف أنحف الكرش بسرعة
نقدم بعض النصائح التي يمكنها أن تقلل وتزيل أسباب ظهور الكرش مما يجعل الجسم يحرق الدهنيات المتراكمة في منطقة البطن بالتالي الحصول على بطن مسطخ ومشدود.
تناول الألياف الغذائية بشكل كثيف
الألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء تعزز فقدان الوزن وذلك بسبب قدرتها على امتصاص الماء الزائد.
بجانب أنها تشكل كتلة هلامية تعطل مرور الطعام لفترة قصيرة مما يعطي الشخص إحساس بالشبع لفترات طويلة .
ويقلل كذلك السعرات الحرارية المتناولة والتي هي أحد أسباب تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش.
فاحرص على البقوليات والأفوكادو وبذور الكتان وغيرها.
تجن الدهون المتحولة
وتسمى بالدهون المهدرجة وهي الموجودة بالكثير من الأطعمة الجاهزة والمعلبة وغالبًا ما يتم إدراجها باسم المتحولة.
فقد أجريت العديد من الدراسات التي أثبتت أن تلك الدهون لها علاقة وثيقة بارتفاع معدل الإصابة بالتهابات وأمراض القلب.
ومقاومة الجسم للإنسولين واكتساب الدهنيات من منطقة البطن.
قلل من التوتر والقلق
الشعور بالتوتر والقلق والضغوط النفسية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإجهاد ورفع مستوى إفرازه يزيد من شهية الشخص.
ويجعله مقبل بشكل كبير على الطعام فاحرص على ترك ذلك الشعور بالتأمل وبلعب الرياضة واليوجا وغيرها مما يقلل الضغط النفسي والاكتئاب.
ابتعد عن السكريات بشكل حتمي
السكريات هي مصدر الدهون وتراكمها في البطن بجانب أنها غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي تراكم العديد من الغازات والنشويات.
في منطقة الكرش بجانب أنها لا تحتوي على فوائد صحية فينصح بتركها وتعويضها بالعسل الأبيض.
الرياضة
يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن ببعض العادات الصحية في يومك ووجباتك الأساسية بجانب بعض التمرينات الرياضية .
كتمارين المقاومة كرفع الأثقال وغيرها كذلك التمارين الهوائية كنط الحبل والبطن والضغط فهي تشكل كتل عضلية للضعط على الدهون.
وحث الجسم على حرقها بشكل فعال كذلك تسمح للشخص بالحصول على اللياقة اللازمة بجانب زيادة صحة القلب .
عن طريق سرعة تدفق الدم ويمنع حدوث الجلطات وغيرها من المشاكل الصحية.
قسم وجباتك الأساسية
يمكنك الاستفادة من الوجبات الرئيسية الثلاثة عن طريق توزيعها على 5 وجبات صغيرة وتوزع على اليوم.
لكي تمنع الشعور بالجوع بشكل نهائي فهذا يجعلك تشعر بالشبع الدائم مع تقليل كمية الطعام المتناولة والحرص على الأطعمة المفيدة.
وليس المحتوية على السعرات الحرارية المرتفعة لكي لا تضر الجسم وإياك والمقليات.
وبهذه النصائح الغذائية والعادات الصحية يمكن للفرد أن يتبعها ولن يكون محتاج إلى البحث مرة أخرى عن إجابة لسؤاله كيف أنحف الكرش بسرعة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
