الوزن والرشاقة

تمارين منزلية لإزالة الكرش

تمارين منزلية لإزالة الكرش

كتبت | إسراء أبو وردة

هل فكرت في يوم أن تذهب للجيم لكي تتخلص من تراكم الدهون في الجسم، حيث أنك لست بحاجة لكل هذا فيمكنك عمل تمارين منزلية لإزالة الكرش .

ومن أكبر المشاكل التي قد تواجه الكثير منا هي بروز الكرش، لذلك يتمنى الجميع لو أن يجد وصفة لإزالته نهائيًا، والتخلص من هذه المشكلة التي تعرقل حياته.

ومن أفضل الحلول التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن هي ممارسة التمارين الرياضية فمثلًا نجد أن فوائد نط الحبل للكرش متعددة .

فمن الخطأ الشنيع أن تبحث الكثير من السيدات عن الوصفات التي تخلصها من مشكلة دهون البطن والترهلات، حتى تتمتع بالجسم الرشيق والقوام المثالي، ولكنها تغفل عن ممارسة الرياضة لحل هذه المشكلة.

ومن المعروف أن جميع النساء تعاني من مشكلة ترهلات البطن وخصوصًا بعد عملية الولادة القيصرية، ولهذا فالتخلص منها عن طريق نط الحبل هو أفضل طريقة لذلك.

حيث أنه من التمارين المنزلية التي يتم عملها بسهولة، كما أنك لست بحاجة للذهاب لصالات الألعاب الرياضية، فيكنك القيام بنط الحبل فهو من أسهل التمارين المنزلية لإزالة الكرش.

حيث أنه يزيد من معدل حرق الدهون بصورة كبيرة جداً وبالتالي يعمل على إزالة الدهون المتراكمة في البطن.

 فوائد نط الحبل :

  • يساعد نط الحبل في خسارة الوزن بطريقة سريعة جدًا.
  • كما يعد هذا التمرين من أفضل التمارين المنزلية لإزالة الكرش ، حيث أن الجهد المبذول أثناء ممارسة هذا التمرين يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
  • يعطي هذا التمرين لياقة بدنية كبيرة للجسم.
  • يساعد على ليونة العضلات.
  • نط الحبل يعمل على تقوية عضلة القلب كما أنه يحميه من الأمراض.
  • يعمل على زيادة قوة العضلات حيث أنه يزيد من القوة العضلية في الساقين والجزء السفلي من الجسم.
  • إن ممارسة تمارين نط الحبل تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم كله، إلا أنها تعمل بشكل خاص في التخلص من دهون منطقة الكرش.
  • من أفضل التمارين التي تعمل على التخلص دهون الكرش.
  • الحرص على ممارسة تمارين نط الحبل نصف ساعة يوميًا لمدة أسبوع يفقدك حوالي 3500 سعر حراري.
  • يساعد تمرين نط الحبل في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على فوائد تمارين نط الحبل، أن ممارسة هذا التمرين لمدة 60 دقيقة يومياً قادرة على حرق أكثر من 1300 سعر حراري.
  • أثبتت بعض التجارب أن ممارسة تمرين نط الحبل لمدة 15 دقيقة فقط يعادل الجري لمدة ساعة إلا ربع.
  • تساعد تمارين نط الحبل في شد منطقة الصدر.
  • يساعد هذا التمرين فى التخفيف من المغص.
  • ينقي الجهاز الهضمي من السموم.
  • من أهم مميزات هذا التمرين حيث أنه يعمل على شد ترهلات البطن بشكل كبير.
  • ممارسة تمرين نط الحبل يساعد في تقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • يحافظ على مستوى ضغط الدم في الجسم.
  • يخفف من التوتر والإجهاد.
  • كما أن تمرين نط الحبل من التمارين التي تتميز بسهولة ممارستها وإنعدام التكلفة المادية.
  • تساعد في علاج الاكتئاب، فهي من التمارين التي تعمل على تحسين المزاج.

بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة تمرين نط الحبل:

  • يجب أن ترتدي أحذية رياضية أثناء ممارسة تمرين نط الحبل، لتتجنب أي إصابات.
  • يجب ممارسة التمرين في مكان مفتوح ومرتفع الأسقف.
  • الانتظام في الممارسة لمدة لا تقل عن شهر حتى تحصل على النتائج المطلوبة.
  • لا يجب ممارسة هذا التمرين من قبل كبار السن أو ذوي الأوزان الثقيلة جدًا.
  • يجب اختيار حبل مناسب بالنسبة لطولك حتى لا تتعثر به أثناء النط.
  • لا يصلح هذا التمرين في حالة المرأة الحامل حيث أنه قد يسبب إجهاضًا.
  • يجب أن تمارس هذا التمرين على أرض مستوية.
  • أن ترتدي ملابس مريحة وفضفاضة حتى لا تعوق حركتك.
  • يجب أن يكون مستوي العمود الفقري مستقيمًا.

وبعد أن تعرفنا على تمارين منزلية لإزالة الكرش ، شارك معنا بأفضل طريقة للتخلص من دهون الكرش.

زر الذهاب إلى الأعلى