الوزن والرشاقة

دهون البطن والتخلص منها

 

دهون البطن والتخلص منها

كتب | محمود الرفاعي

البطن من أكثر الأماكن التي يتم فيها تخزين العديد من الدهون، ولذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن دهون البطن والتخلص منها تابع معنا.

حيث يوجد الكثير من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن والقضاء على  الدهون ومنها كما يلي:

 تغيير في نمط المعيشة

من الواجب عليك كشخص تعاني من كثرة دهون البطن هو اتباع نظام غذائي صحي ويكون عن طريق تناول ثلاث وجبات كل يوم لا أكثر ولا أقل.

لكن ينبغي الامتناع عن تناول الطعام بشكل متفرق ومتقطع بين أوقات هذه الوجبات الثلاث.

فتناول الطعام حتى ولو بكميات قليلة جدًا بين الوجبات الثلاث من شأنه أن يزيد من كمية السعرات الحرارية داخل الجسم.

التوقف عن تناول المشروبات الغازية

وتسبب المشروبات الغازية ارتباك كبير في الجهاز الهضمي فمن الواجب عليك الامتناع عن هذه المشروبات.

يجب عليك الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، لأنها قد تسبب الزيادة الكبيرة في الوزن والعديد من الأمراض الصحية.

اقرأ أيضًا: طريقة التخلص من الكرش بالأعشاب

 تقليل ملح الطعام والتوابل والشطة

إن تناول هذه الأشياء بكميات زائدة عن الحد يجعل جسمك في حاجة إلى كميات كبيرة من الماء.

وعند تناولك كميات كبيرة من الماء، فإنك تساعد على تراكم الكثير من الدهون في البطن، فمن الأفضل تناول كوب من القهوة بعد الطعام أو القرفة المغلية أو عصير الليمون فإن هذه المشروبات تعمل على حرق الكثير من الدهون.

 الحرص على تناول الخضروات والفواكه

تحديداً الخضروات والفواكه الملونة باللون الأحمر أو الأرجواني؛ نظراً لاحتوائهما على مادتي الليكوبين والبتاكاروتين، وهاتان المادتان الطبيعيتان لها دور كبير جدا في حرق الدهون ومحاربتها.

اقرأ أيضًا: ماهي الخضروات التي تحتوي على فيتامين ب

اجتناب تناول الماء أثناء وجبات الطعام

هذا الأمر ضارًا جدًا من الواجب اجتناب الماء أثناء الطعام ويفضل عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، لكن عليك بتناولها قبلها بثلاث ساعات على أقل تقدير.

الكثير من الناس يدعون بأفضلية تناول الخيز الأسمر بدلًا من العادي لكن لايوجد فرق بينهم، لأن كافة أنواع الخبز تحتوي على النشويات وتساعد في تراكم الكثير من الدهون لذلك من الأفضل تقليل تناول الخبز.

 ممارسة الرياضة

من أجل القضاء على السمنة والدهون عمومًا والبطن، يجب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

 تمارين تساعد على تقليل دهون البطن والتخلص منها

تقضي هذه التمارين على الدهون في منطقة البطن والوسط، وأهم تمارين البطن على الإطلاق وأكثرها أهمية هو تمرين الطحن.

-في تمرين الطحن يستلقي الشخص على ظهره، واضعًا يديه خلف رأسه.

-ثم يبدأ في جذب يديه ورأسه نحو بطنه وساقيه مقلصًا بذلك عضلات البطن، ومفتتًا للدهون في تلك المنطقة الحساسة من الجسم.

كما أن تمرين الطحن مفيد جدًا للعمود الفقري؛ فهو يقوي عضلات البطن، وقوة عضلات البطن تخفّف بدورها أعباء حمل الجسم وحركته عن العمود الفقري.

 تمارين خاصة بشد البطن

يمكن ممارستها تحت إشراف مدرب متخصص في صالة الألعاب الرياضية، وهي تمرينات الأيروبكس أو السويدية ومن عملها أنها تساهم في تفتيت الدهون، وشد عضلات البطن، تزامنًا مع مزاولة الرياضة عمومًا، وشد عضلات البطن خصوصًا.

فإنه بالإمكان الاعتماد على عقاقير ومستحضرات حرق الدهون، بشرط أن تكون آمنة، وليست لها أضرار جانبية.

وعقاقير حرق الدهون بالإمكان إيجادها في الصيدليات، أو في عيادات تخفيف الوزن ومكافحة السمنة، ويجب ألا يتم تناول تلك العقاقير إلا بوصفة طبية، وإشراف كامل ومستمر من قبل الطبيب.

كل ما ذكر في هذا المقال يساعد على محاربة دهون البطن والتخلص منها وعند الالتزام بكل ما أوضحنه فإنك سوف تحصل على جسم صحي خالي من الدهون.

زر الذهاب إلى الأعلى