رجيم للتخلص من الكرش

Heba Elsayedفبراير 12, 2020 - 12:09

2 دقائق

كتب | شادي زعبل

فقدان الوزن يعتبر العملية الأصعب لدى الإنسان بسبب تخليه عن بعض الأطعمة نظراً لما فيها من سكريات ودهون زائدة صعبة الحرق بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة بها لذلك نقدم لك رجيم للتخلص من الكرش يساعدك في عملية الحرق.

قبل شرح ذلك الرجيم نؤكد على أن خسارة الوزن ليست عملية معقدة لكنها تحتاج إلى بعض النظام في تناول الأطعمة وحساب السعرات الحراية اللازمة التي توجد في كل الأطعمة.

بداية نقدم نظام غذائي لنستخدمه كـ رجيم للتخلص من الكرش

ينقسم هذا الريجيم إلى 7 أيام تحدد أطعمة كل وجبة في كل يوم مختلفة نسبيًا عن الأخرى ونبدأ بشرحها بشكل مبسط لكي تستطيع الإلتزام به.

ففي وجبة الإفطار فيجب عليك بشكل أساسياً تناول 3 أكواب من الماء على الريق موضوع عليها نصف ليمونة او رش بعض الزنجبيل الأخضر أو حتى عصير وبعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة الإفطار.

نعطي أكثر من خيار في هذا الريجيم لكي يتمكن الفرد من تحضير الوجبة المناسبة له وفق إمكانيات منزله أو مما يوجد في ثلاجته.

كوب عصير من الجريب فروت أو البرتقال أو الأناناس
بيضة مسلوقة أو 10 ملاعق فول مع زيت الزيتون والليمون أو قطعة من الجبن القريش
ربع رغيف عيش بلدي
فنجان قهوة بدون سكر أو شاي

فيمكنك في وجبة الإفطار التبديل بين الجبن القريش والفول والبيض المسلوق أو الشاي والقهوة لكن احرصي على أن تضيفي زيت الزيتون على وجباتك.

وجبة الغداء في اليوم الأول

2 بيضة مسلوقة وطبق سبانخ أو شوربة خضار «كوسة وجزر وبسلة وفاصوليا»
ربع رغيف بلدي
شاي أو قهوة بدون سكر

وجبة العشاء في اليوم الأول

صدر دجاجة مسلوقة أو صدر دجاجة مشوية منزوعة الجلد
طبق سلطة مكون من 5 ثمرات من الجزر و5 طماطم
عصير ليمون

وبهذا ينتهي اليوم الأول بوجباته الثللاثة الذين يحققون للجسم كافة البروتينات والعناصر الغذائية التي يطلبها بالإضافة إلى عدم احتوائها على دهون أو وجبات ذات سعرات حرارية عالية.