طرق إذابة دهون البطن

هنالك العديد من الوصفات التي تنشرها المواقع بخصوص طرق إذابة دهون البطن لتقدم الأسهل والأسرع لمن يعاني من ظهور الكرش .

ويوجد الكثير من الحميات التي تركز على تخفيف الوزن وحيل تقوم بسرعة الحرق بجانب الأنظم الغذائية المنظمة التي تمكنك من إذابة الدهون.

لكن الأنسب والأفضل هي الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل فهي الأكثر صحة على الجسم بجانب أن نتائجها مضمونة وتأكيد بعد حدوث انتكاسات.

طرق إذابة دهون البطن

ونقدم بعض النصائح التي لا تعد عائقًا أمام الشخص فيمكنه تنفيذها دون الحاجة لتغيير نمط حياته الكنوم ونوعية الطعام والمشروبات.

احرص على تناول الألياف الغذائية

تناول مصادر الألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء والتي تعزز عملية خسارة الوزن عن طريق امتصاصها للماء .

وتشكيل كتلة هلامية في المعدة مما يقلل سرعة مرور الطعام بجانب منحها الشخص شعورًا بالشبع .

وتقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم ومن المصادر التي تمنح تلك الألياف بذور الكتان والأفوكادو والبقوليات.

ابتعد عن الدهون المتحولة

ينصح الأطباء الراغبين في إنقاص وزنهم أن يتجنبوا الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة والتي يطلق عليها دهون مهدرجة.

ويمكن تحقيق ذلك عن طريق متابعة مكونات كل الأطعمة المعلبة والجاهزة فقد تم ربط تلك الدهون بارتفاع الإصابة بالالتهابات.

وأمراض الجسم المختلفة كالقلب والأنسولين واكتساب الدهون في الكرش.

قلل من مستويات التوتر والقلق

ينصح العديد من أخصائي الطب النفسي الابتعاد عن التوتر والاكتئاب ومستويات القلق في حالة ما إذا كنت ترغب في تقليل وزنك.

لأن عدم الاستقرار النفسي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الإجهاد مما يجعل الشهية مفتوحة على الطعام بنسبة أكثر.

وبالتالي تخزين الدهون في منطقة البطن ويمكنك الاتجاه للتمارين الرياضية والتأمل واليوجا لتخفيف تلك المشكلة.

اترك السكريات والمشروبات الغازية بشكل نهائي

احرص على عدم شرب المشروبات الغازية والكحوليات والعصائر المحلاة بالسكريات وأي مصدر للسكر المصنع.

فهي مصدر غني بالسعرات الحرارية فقد دون تحقيق أي استفادة للجسم فالسكريات المصنعة تتحول داخل الجسم إلى دهنيات تخزن في البطن.

خصص وقت يومي للتمارين الرياضية

يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي لأنها تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن بشكل عام وتخفيف دهون البطن.

بشكل خاص فنصف ساعة يوميًا كافية إذا قمت بالاستمرار عليها وزيادة الوقت تدريجيًا خاصة تمارين الضغط والبطن والاستدارة وغيرها.

النوم ساعات كافية

يجب عليك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وخسارة الدهون بشكل فعال أن تضبط مواعيد نومك بحيث لا تعاني من الإرهاق والأرق.

وتنام يوميًا ما لا يقل عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 فالإنسان يحتاج مثل تلك الساعات لتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

وفقًا لبعض الدراسات فإن من لا يحصل على قسط كافي من النوم يعانون من زيادة الدهون التي قد تؤدي إلى السمنة.

تناول الأسماك الدهنية

ينصح أطباء الوزن والنحافة من يعانون من السمنة وبروز الكرش أن يركزوا على تناول الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.

مرتين أو 3 على الأقل خلال الأسبوع لأنها تقلل من مستويات الدهون الحشوية في منطقة البطن بجانب منحها الطاقة للإنسان.

بدون دهنيات معقدة صعبة الهضم.

شرب محفزات الحرق

يمكنك شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي عى الكافيين ومضادات الأكسدة فيسرع عملية التمثيل الغذائي.

وحرق الدهون ومعدلات الأيض ويعزز فقدان دهون منطقة البطن.

شرب الماء بكثرة

يمكنك تعويض الكحوليات والمواد الغازية والمشروبات المصنعة والسكريات بالمياه فهي محفز لترطيب الجسم .

بجانب أنها ضرورية لعملية الأيض وفقدان الدهون وحرقها بجانب أن 8 أكواب يوميًا تشعر الشخص بالشبع المؤقت.

كما أنها ضرورية قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة فتعمل على تخفيف كمية الطعام المتناولة في الوجبة.

تلك النقاط والعادات الصحية أهم وأفضل طرق إذابة دهون البطن على المدى الطويل.

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز