من الطبيعي أن تتراكم الدهون في البطن لكونها محيطة بأعضاء الجسم، لذلك عند زيادة حجم الكرش وظهور الترهلات قد تسبب مشاكل صحية كبيرة على صحة الأفراد، مما جعل الكثير من الرجال والسيدات يبحثن عن طرق إنقاص الوزن والكرش دون اللجوء إلى العمليات باهظة الثمن.
ماهي أنواع الدهون في الكرش ؟
قد يتكون بروز البطن من نوعين مختلفين من الدهون وهي كالآتي:
النوع الأول من الدهون المتراكمة في الكرش: حيث تتراكم الدهون أسفل طبقة الجلد والآخر في تجويف البطن، كما تحيط بالأعضاء الداخلية للبطن.
النوع الثاني من الدهون المتراكمة في الكرش: حيث يعد أكثر خطورة ويطلق عليه بـ الدهون الحشوية ، لأنه يتسبب في بعض الأمراض الأخري المصاحبة للسمنة.
أسباب بروز الكرش
- يعد من أبرز أنواع االسمنة وهي عوامل وراثية والتي ينتج عنها خلل في بعض الهرمونات.
- تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل.
- شرب الكثير من العصائر والمشروبات الغازية المصنعة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- تناول الكحولات التي تتسبب في تفتيت خلايا الكبد مما يؤدي إلى تضخم حجم البطن.
- الجلوس لفترة طويلة دون حركة، بسبب طبيعة العمل.
- تناول المأكولات السكرية التي تعمل على تعزيز الشهية وأكل الكثير من الوجبات.
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم.
- إهمال ممارسة الرياضة والتي تساعدعلى إزالة الكرش.
- التدخين الذي يسبب كسل وظيفي لبعض أعضاء الجسم، ويؤدي إلى السمنة.
طرق إنقاص الوزن والكرش
وبعد أن أوضحنا مدى خطورة تراكم الدهون وأسباب تكونها بالجسم، فلابد من اتباع حمية غذائية تمكنك من إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات وحرق قدر أكبر من السعرات الحرارية وهو كالآتي:
وجبة الإفطار
احرص على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والعناصر الغذائية وهي كالآتي:
- تستطيع تناول كوب من الزبادي صباحًا حيث يساعد بشكلًا كبير في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يمكنك تناول وجبة الموز والشوفان حيث أنها خفيفة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتعمل على حرق الدهون.
- تستطيع أكل الخضروات التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
- يمكنك تناول بياض البيض يمنع ترسيب الدهون في الكرش.
- أو قطعة من الجبنة ومشتقات الحليب خالي الدسم كمصدر مهم للبروتين.
وجبة الغداء
فلا بد من أن تكون تحتوي على البروتين حيث أنها تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة وهي كالآتي:
- تناول الأسماك مع الخضروات والشوربة.
- تناول قطعة من الدجاج مع نزع الجلد لأنه يحتوي على الدهون، بجانب الخضروات.
وجبة العشاء
- فلابد من أكل هذه الوجبة في وقت باكر من الليل حتى يتمكن الجسم من التخلص من السعرات الحراية بها.
- ويمكنك تناول ثمرة من الفاكهة أو السلطات مع أحد مشتقات الحليب.
طرق إنقاص الوزن والكرش بالرياضة
تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عليك بعملها بشكل يومي لمدة نصف ساعة يوميًا.
حيث تساعدك الرياضة على حرق السعرات الحرارية أكثر بدون الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة، ومن أبسط هذه التمارين الآتي:
تمرين الدراجة
تستطيع ممارسة هذا النوع من الرياضة على الدراجة الثابتة أوبطريقة آخرى من خلال الاستلقاء على الأرض ثم تقوم برفع قدمك لأعلى وتحريكها بشكل دائري يشبه حركة قيادة الدراجة.
فهذا التمرين قد يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ طرق إنقاص الوزن والكرش بشكل طبيعي دون اللجوء للعمليات الجراحية باهظة الثمن، فإذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
