يعاني البعض من بروز في البطن والأرداف ويبحث عن طرق التخلص من الكرش للرجال أو للنساء فأصبح إيجاد طريقة لخسارة الوزن بشكل سريع صعبة في وجهة نظرهم .
ويسبب الكرش العديد من المشاكل الصحية والظاهرية للرجال فيعيق ارتدائهم الملابس التي يحبونها كذلك يقللون من حضور المناسبات بسبب مظهرهم.
طرق التخلص من الكرش للرجال
ويمكن التخلص من الكرش ببعض النصائح والعادات الصحية التي يجب أن يداوم عليها الشخص لكي يفقد الوزن على المدى الطويل.
الألياف الغذائية
يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائي طبيعية.
فهي أحد الطرق التي يمكنك من خلالها خسارة الوزن فهي تمتص الماء وتشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة.
اترك الأطعمة الدسمة
ابتعد عن الأطعمة الدسمة والوجبات الغير صحية واتبع العادات الغذائية الجيدة قبل النوم فلا تتناول وجبة العشاء وتنام مباشرة.
فهذا يؤدي إلى تخزينها في المعدة ولا تحاول أن تزيد في وجبة العشاء بل اجعلها خفيفة فمن يتناولون الزبادي.
يحصلون على نومًا هنيئًا فعلى الأقل لا تنم قبل ساعتين من تناول العشاء.
تناول السوائل بكثرة
تناول كميات كافية من السوائل بشكل يومي مع الحرص على تجنب تناول الأغذية أو الابتعاد عن الطعام في فترات الإرهاق.
والتوتر والشعور بالضغوط النغسية أو الاكتئاب.
احذر الدهون المشبعة
ابتعد عن تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة بنسب كبيرة مثل المعجنات والحلويات والوجبات السريعة.
واستبدلها بالدهون الغير مشبعة وسهلة الهضم والامتصاص كالحبوب الكاملة.
شرب الماء
تناول كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب فالماء مهم جدًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي .
وعملية حرق الدهون بجانب أنه يعطي الجسم الترطيب الدائم ويشعره بالشبع فترة طويلة.
السكر المضاف
الحد من تناول السكر المضاف فهو من المنتجات الغير صحية فلا يحتوي على فيتامينات أو معادن ويسبب استهلاكه بشكل كبير.
زيادة غير متوقعة في الوزن فالدراسات تقول أن تناول السكر المضاف يجعل الشخص لديه الكثير من الدهون الحشوية .
ويحتوي السكر المضاف على 50 % من الفركتوز وهو سكر بسيط يتم استقلابه في الكبد وكميات كبيرة منه تتحول إلى فركتوز .
تتحول إلى دهون على الكبد مما يزيد تخزين الدهون الحشوية ويمكن تقليله والحرص على تناول الخضروات والفواكه لتقليل تلك الدهنيات.
الرياضة
تساعد تمارين المقاومة بجانب التمرينات الرياضية المعتادة على خسارة الدهون وتقليل الوزن بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية.
مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وزيادة حرقها خلال اليوم فيوصي بممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين أو ثلاثة خلال الأسبوع.
لنصف ساعة مع تمارين المنزل اليومية.
كذلك تسمح التمارين الهوائية على حرق الدهون ونسيجه تحت الجلد وتلك التمارين كالفقز من الحبل فتتطلب مجهود بدني كبير.
يساعد على زيادة عملية الحرق ومعدل ضربات القلب كالسباحة والجري أيضًا فالسعرات الحرارية المحروقة في تلك التمارين.
تزيد تلقائيًا بالإضافة إلى تقليل الدهون والوزن بشكل عام..
اترك المقليات
ابتعد عن الأطعمة المقلية في الزيوت المهدرجة والمقليات بشكل عام فهي عالية السعرات الحرارية واترك الزيوت المصنعة.
ولا تضعها على أطعمتك واتجه للزيوت النباتية فهي مفيدة جدًا وتساعد في حرق الدهون وتمد الشخص بالكثير من العناصر الغذائية.
تقسيم الوجبات
تقسيم وجباتك الأساسية الثلاثة وتوزيعها على 5 وجبات مع تقليل كمية الطعام بحيث لا يشعر الشخص خلال اليوم.
بأي جوع وغلق الشهية فهذا يوزع الطعام ويضمن هضمه خلال اليوم لكن الأهم لا تنم بعد تناول الطعام إلا بعد مرور ساعتين على الأقل.
لضمان حرق الدهون والطعام وامتصاص العناصر ولكي لا يتم تخزين السوائل والغازات والدهون في البطن.
وتلك النصائح تعتبر أهم طرق التخلص من الكرش للرجال وفقدان الوزن على المدى البعيد.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
