الوزن والرشاقة

طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

كتب | أحمد مباشر

من أكثر الأشياء المزعجة بعد فترة الحمل والولادة هي ترهلات البطن، فقد تسطيع بعض النساء الوصول إلى وزنها قبل مرحلة الحمل ولكن لم تتمكن من التخلص من ترهلات البطن، وفي هذا المقال نقدم لكي طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة والعودة إلى رشاقتك من جديد، تابعي معنا.

نصائح هامة بعد الولادة للتخلص من البطن

  • الرضاعة الطبيعية:
    تعد وسيلة للحفاظ على سلامة طفلك وصحتك أيضاً، ولابد من الحرص على إرضاع طفلك، لقدرتها على منع الرضيع على أهم العناصر الغذائيه التي يحتاج إليها في الشهور الأولى من عمره، بلإضافة إلى ذالك هي مفيدة للأم أيضاً.
    وأثناء الرضاعة الطبيعية يتم إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعمل على تقلص القتلة العضلية للبطن وعضلات الرحم، وعودتها لحجمها الطبيعي وبالتالى يتم إنكماش البطن ليأخذ شكلة الطبيعي.
  • المشي والجلوس بطريقة صحيحة :
    تعتبر أسهل طريقة لشد البطن بعد الولادة ولكن عليكي البدء مبكرًا أو على الأقل بعد أسبوع من الولادة.
    ومحاولاة الوقوف والجلوس على الفراش مجدداً.

اقرأ أيضًا: تمرينات لشد البطن

وتعمدي ثني الظهر أثناء الجلوس، وشد البطن لمدة 20 ثانية، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات وتتمكنين من القيام بهذا التمرين مرات عديدة في اليوم، والقيام بالأعمال المنزلية البسيطة بشرط عدم المجازفة وحمل شيء يزيد وزنة عن 4 كيلو للحفاظ على سلامة جرح الولادة.

  • النوم جيداً:
    هل يسمح لكي طفلك بالنوم وخاصة في الأيام الأولي، بالتأكيد لا وهذا ما يعاني منه معظم حديثي الولادة ولكن تتمكنين من أخذ قسط من الراحة في ساعات القيلولة فهي مفيدة لجسدك ومفيدة.
    ولكى تتمكني من ممارسة نشاط يومك والتخلص من التوتر وخاصة مع سهر الليل بجانب الطفل الصغير.
  • ممارسة الرياضة:
    وهي أهم طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة وعليكي ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد مرور أسبوعين من الولادة لمدة عشر دقائق يومياً.
    ثم ممارسة الرياضة بعد شهر لمدة 20دقيقة يومياً وصولاً في الشهر الثالث إلى نصف ساعة يوميًا، بذلك تتمكني من التخلص من الدهون التراكمة فى الجسم وحرق سعرات حرارية أكثر.
  • تناولي  الماء بمعدل 2 لتر ونصف في اليوم، وتسطيع هذة الكمية أن تساعدك في التخلص من السموم الموجودة في الجسم ومفيدة أيضاً للرضاعة.

نظام غذائي  لشد ترهلات البطن بعد الولادة

  • تناول من 6 إلى 7 وجبات خفيفة يومياً، مع الحرص على ألا تقل الفترة بينهم عن 3ساعات.
  • قومي بتناول الخضروات الورقية، والفواكة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان.
  • تناولي الحليب ومشتقاته كالجبن ويفضل تناول الجبن القريش والزبادي وغيرها منالمشتقات خالية الدسم.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات والحلاوة الطحينية، على الرغم من الاعتقاد إنها تزيد من لبن الأم.
  • التقليل قدر الإمكان من تناول الأرز والمعكرونة يسمع بتناولهم مرتين في الأسبوع.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
  • تناولي الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
  • عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات الاساسية، وعدم تناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل

طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة

استخدام الكريمات :

هناك بعض الكريمات تعمل على شد ترهلات البطن، وتحتوي هذ الكريمان على الإيلاستين والكولاجين، وقد أشار بعض الأطباء أن هذه الكريمات تعمل على شد ترهلات البطن بشكل نسبي ملحوظ، ولكن لفترة محددة، لذلك يفضل تناول الكولاجين مع الأطعمة بشكل طبيعي ومفيد للجسم.

الأطعمة التي تحتوي على الكولاجيني

يحتوي السالمون والخضروات الخضراء والأفوكادو والبيض والثوم والطمام والسبانخ والفواكة الحمراء والكيوي والجزر والحليب ومشتقاتة خالية الدسم.

الأن سيدتي الحصول على رشاقتك وشد ترهلات البطن بعد معرفتك كل هذه النصائح وطريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة ليس أمر صعب، وإذا كان لديك أي استفسار اتركيه في التعليقات.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى