فوائد أكل الفواكه

كتبت | منار مدحت

كثير من الأشخاص يفضلون تناول الفاكهة نظرًا لمذاقها الحلو واعتبارها من الأغذية الخفيفة التي يتم تناولها بعد الوجبات اليومية، لذلك سنتحدث في السطور القادمة عن فوائد أكل الفواكه ، وما تقدمه من مساعدات في تحسين الحالة الصحية للجسم.

وهناك أنواعًا من الفواكه يتم أكلها وهي طازجة في الغالب، ويدخلها بعض الأشخاص في عمليات الطهي أحيانًا، وذلك بالإضافة لكونها منعشة أيضًا، وهناك أنواع ذات مذاق حامض، وأخرى تكون مُرة، كما أنها تشتمل على مجموعة كبيرة من القيم والعناصر الغذائية المفيدة.

وأثبتت دراسات كثيرة أن الأفراد الذين يحافظون على تناول ثمرة من الفاكهة بصفة يومية، هم من يتمتعون بصحة جيدة، ومناعة مرتفعة، وجسم خالي من الأمراض.

فوائد أكل افواكه

جميع الأطباء ينصحون الأفراد بتناول الفاكهة بشكل يومي، فهي تقدم الكثير من الفيتامينات والعناصر التي يجتاج الجسم إليها، ومن أهم فوائدها:

1- تقلل من الرغبة في أخذ كميات ضخمة من الطعام، وذلك لأنها تزيد من شعورك بالشبع، وذلك يرجع للألياف التي تدخل في تكوينها.

2- تتواجد بها ألياف تقبل الذوبان، وهي تخفض الكوليسترول الضار، وتبطىء من دخول الكربوهيدرات للجسم.

3- تعمل الفواكه عند تناولها كل يوم، بخفض نسب الإصابة بأمراض مزمنة كالقلب، والسكر، والسكتات الدماغية، وتصلب الشرايين.

4- عند تناول الفواكه بجانب الحفاظ على نظام غذائي مناسب، فإن ذلك يزيد من فرص تخفيف الوزن، وإذابة الدهون بالجسم، وذلك لأنها قليلة في السعرات.

5- تعمل معظم الفواكه على خفض مستوى الضغط بالدم، وتنظمه، كما أنها تقلل من وجود الإجهاد التأكسدي بالجسم.

6- هي مصدر قوي وعالي للمعادن، والفيتامينات، التي يأخذها فقط الأشخاص المحافظون على تناول واستهلاك الفواكه في حياتهم اليومية.

وبعد أن تعرفنا على فوائد أكل الفواكه دعونا نتعرف على ما هي أكثر الأنواع التي تقدم فوائد كبيرة للجسم:

أكثر الأنواع المفيدة للفواكه

التفاح

يمتاز بوجود فيتامين ج، وبوتاسيوم، وألياف، وهو من المصادر الغنية بمضادات التأكسد، التي تحافظ على القلب وصحته، وتقى من ظهور السرطان.

الرمان

إن المركبات النباتية التي تتواجد به، تقلل من حدوث التهابات بالجسم، ومضادات التأكسد الداخلة في تكوينه تحمي أجسامنا من الأمراض.

الفراولة

بها عناصر غذائية قيمة، مثل فيتامين ج، والبوتاسيوم، وبعض مضادات التأكسد المعروفة بقدرتها في تشكيل واقي لمنع دخول الأمراض، ذلك بالإضافة إلى أن تناول كميات منها لا يتسبب في ارتفاع سكر الدم.

المانجا

تعطي مجموعة كبيرة من فيتامين ج، كما تتوافر بها ألياف تقبل الذوبان، وبها مضادات تأكسد، وخصائص تقي من الالتهابات.

اقرأ أيضًا: فوائد ثمرة الباباظ

فوائد أكل الفواكة على معدة خالية

• تسرع من امتصاص أي فيتامين أو أملاح وأي عنصر مفيد بها.
• تحد من الإمساك، ولكن ذلك يحدث بجانب أخذ كميات كافية من احتياجك للمياة يوميًا.
• تخفض من وجود الكوليسترول المضر بالجسم.
• تحبط عملية امتصاص السكر بالأمعاء، ومن هنا تخفض مستوى السكر ونسبته بالدم.
• تعمل على زيادة شعور الشبع في اليوم، وذلك يرجع لوجود الألياف بها.

وبعد أن تعرفنا على فوائد أكل الفواكه ، دعونا نتعرف على ما هي الأضرار التي تسببها للجسم:

ضرر أكل الفاكهة بعد امتلاء المعدة

• تتسبب بعسر هضم.
• تزيد من فرص تكوين غازات.
• تُظهر اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تكون السبب في حدوث تخمر بالمعدة.

نصائح وكميات تناول الفواكه

1- من المفضل تناول الفواكه وهي في صورتها، وذلك دون التخلص من قشرتها، وهذا لكي نحتفظ بالألياف التي تتواجد بها.

2- تناول ثلاث ثمرات من الفواكه يوميًا.

3- قم بتنويع الفواكه المأخوذة على مدار اليوم، واحرص على اختلاف ألوانها.

4- احرص على غسل الفواكه بشكل جيد قبل تناولها، وذلك للتخلص من أي بكتيريا أو مبيدات حشرية ملتصقة بها.

5- حافظ على تناولك كمية من الفاكهة على الريق.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا بشكل مفصل عن فوائد أكل الفواكه للصحة بشكل عام، شاركنا بتعليقك ما هي أكثر فاكهة تفضل تناولها ؟