كتبت| الشيماء ناجي
تعد السباحة من التمارين الهوائية التي تعمل على حرق الدهون في منطقة الكرش مع الالتزام بنظام غذائي مناسب، ومن فوائد السباحة للكرش فقدان الوزن وحرق الدهون من منطقة البطن.
ويعرف الكثير من الأشخاص أن السباحة تعد من الطرق المفيدة لحرق السعرات الحرارية، لكن لا يعرفون أن السباحة تعادل المشي على الأجهزة الرياضية.
كما تساعد السباحة لمدة عشر دقائق في حرق ٦٠ سعرة حرارية في حالة السباحة الصدرية و ٨٠ سعرة حرارية في حالة السباحة على الظهر وفي حالة السباحة الحرة يتم حرق ١٠٠ سعرة حرارية وتحرق سباحة الفراشة ١٥٠ سعرة حرارية.
تمارين مائية
يوجد العديد من التمارين المائية التي تعمل على التخلص من الكرش وجاءت كالآتي:
تمرين kickboard kicks
- مد الذراعين والإمساك بلوح سباحة أمامي
- يجب البدء بركل القدمين.
- السباحة على طول البركة أو عندما تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار.
تمرين Tic-toc
- يجب الوقوف بشكل مستقيم في الجزء الضحل من بركة السباحة .
- يجب مراعاة التباعد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
- يجب إمالة جانب واحد من الجسم حتى يتم وصول الذراع بالماء.
- التحرك ببطء ونعود للوضع المستقيم مع الضغط علي عضلات المعدة بشدة.
- إمالة الطرف الأخر بنفس الطريقة.
- ينصح بتكرار التمارين لمدة ثماني مرات.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش بأسرع وقت
فوائد السباحة
- تمرين الجسم كامل بالسباحة يعمل على زيادة معدل ضربات القلب دون تعريض الجسم للضغط وتقوي العضلات وتزيد القوة والقدرة على التحمل.
- تعمل على تقوية أعضاء الجسم الداخلية، حيث تساعد السباحة على تقوية عضلة القلب والرئتين ويمكن أن تقلل خطر الوفاة وأثبتت بعض الدراسات العلمية أن السباحة قد تساعد على تقليل ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الجسم.
- تعمل على شد البطن والقضاء على الكرش والترهلات الدهنية لقدرة السباحة على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة
- ومن فوائد السباحة للكرش تعمل على تقليل ألم المفاصل وتصلبها .
- تعد السباحة من التمارين الآمنة للمصابين بالتهاب المفاصل أو الصدمات أو العجز أو أي حالة صحية تسبب صعوبة في ممارسة التمارين.
- السباحة مفيدة لمرضى الربو وتزيد من سعة الرئتين وتحسن التحكم بالتنفس.
- تعمل على تحسين النوم بشكل أفضل وتحسن جودة الحياة والنوم.
- تساعد على تحسين المزاج.
- تعمل على تقليل التوتر السباحة من الطرق الجيدة لتخفيف التوتر.
فوائد السباحة العامة
- تعمل السباحة للكرش على تقوية العظام وتحمي من الإصابة بهشاشة العظام.
- تحمي من الإصابة بمرض السكر وتعمل على تنظيم الكوليسترول في الدم.
- تحمي من الإصابة بسرطان الثدي والسباحة وتعمل على شد العضلات وتقويتها.
- تقاوم آلالام الظهر وتعتبر رياضة جيدة ومفيدة للأشخاص.
نصائح عند السباحة
- عدم السباحة في الأماكن العميقة والتي يزيد عمقها عن مترين.
- الحرص على عدم السباحة بعد تناول الطعام مباشرة.
- يجب الاستحمام وشطف الجسم بالماء النظيف قبل وبعدخاصة في المسابح العامة.
- الحرص على عدم بلع ماء المسبح.
- الالتزام بلبس النظارة الخاصة بالمسبح.
- الحرص على عدم السباحة في الأجواء الباردة والمياة الباردة والمسابح الخارجية.
- عدم البقاء في المكان نفسة أثناء السباحة ومحاولة الاستمرار في الحركة.
أضرار السباحة
- تعمل الحروق الجلدية والتهاب الأذن والعين عندما تتعرض للشمس ودرجات الحرارة العالية بعد السباحة مباشرة مع عدم الانتباه لاستخدام كريمات واقية من الشمس ويكون السبب لاحتواء المياه على كمية كبيرة من مادة الكلور.
- تعمل على الإصابة بالإسهال والحمى ويحدث ذلك نتيجة السباحة في المياه شديدة البرودة.
- انتقال بعض الأمراض الفيروسية المعدية عن طريق الأشخاص الأخرين.
بعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ فوائد السباحة للكرش يمكنك مشاركتنا برأيك في التعليقات وأن كنت ترغب في معرفة المزيد من الفوائد التي تساعدك على تخسيس الكرش هنا
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
