كتبت | منار مدحت
هناك عدد كبير منا يبحث عن أفضل الطرق الممكنة للقضاء على السمنة، وبالتحديد ما تتسبب بتكدسات دهنية بالبطن أو ما يطلق عليه الكرش، والهدف أن يكون شكله مثالي وجميل وبالأخص عند النساء، لذلك سنعرض عليكم كيفية إزالة الكرش بسهولة ؟
فوضع اهتمامنا لهذا النوع من التكدسات الدهنية له أبعاد أكثر أهمية، وهي أن وجود السمنة الوسطية يرتبط أيضًا بوجود أمراض خطيرة ويمكن لها أن تسبب الوفاة.
في العادي يظهر الكرش بسبب حدوث زيادة بالوزن تنتج عن الإكثار من تناول أي طعام به سعرات حرارية بكمية تفوق احتياج الجسم، وهذا بجانب عدم وجود أي نشاط بدني.
أمراض الكرش
- السكري.
- أمراض القلب.
- الضغط المرتفع.
- السرطانات.
- انسداد الشرايين.
كيفية إزالة الكرش ؟
اعتمد على الألياف الذائبة
قم بتناول الألياف الذائبة بالماء، فهي تعزز من خسارة الوزن، وذلك لأنها قادرة على امتصاص كميات من الماء.
الألياف تشكل مادة هلامية تقلل من السرعة المعتادة لمرور الأطعمة بالجهاز الهضمي.
تعمل أيضًا على رفع شعورك بالشبع، وتساعدم على تقليل السعرات وامتصاص الجسم لها من الطعام.
ومن أكثر المصادر المتوافر بها ألياف هي:
- بذور الكتان.
- البقوليات.
- الأفوكادو.
- توت العليق.
ابتعد عن الدهون المتحولة
فالدهون المهدرجة عليك تجنبها وذلك عن طريق القيام بقراءة أي مصلق موجود على الأطعمة الجاهزة أو المعلبة.
في الغالب يتم كتابة هذه الدهون بإسم المهدرجة جزئيًا، وتم ربط هذا النوع من الدهون بوجود الالتهابات بالجسم، ومقاومة أجسادنا للإنسولين، وأيضًا زيادة الدهون بالبطن.
قلل من توترك
التوتر له دور في تحفيز عمل الغدد الكظرية وزيادة إنتاجها للكورتيزول أو ما يشتهر بهرمون الإجهاد، فهو يزيد من الشهية.
الكورتيزول يخزن الدهون بالبطن، لذلك عليك بممارسة أي نشاط وذلك لتخفيف هذا الإجهاد.
كيفية إزالة الكرش بتجنب السكريات
إن استهلاك السكر بكميات كبيرة يكون المحرك الأساسي لتركز الدهون الزائدة بالكبد والبطن.
هناك مشروبات بها سكريات عالية جدًا كـ الغازية لذلك عليك الابتعاد عن السكر المكرر، واستبدال السكريات بالعسل.
لا تتناول عصائر الفواكه فهي بها نسب كبيرة للسكر وهذا بالرغم من فوائدها المتعددة، لأنها بها سكريات مرتفعة، والجسم غير قادر على التعامل مع أي سعرات سائلة بالطريقة الذي يفعلها مع الصلبة.
اقرأ أيضًا: هل تمارين شد البطن تزيل الكرش
خفف من النشويات
قلل النشويات فهذا يساعدك لتخفيف وزنك والتخلص من دهونك بما فيها المتواجدة بالكرش، ولا يشترط في ذلك أن تتبع أنظمة غذائية خالية من الكربوهيدرات تمامًا لتحقيق ذلك.
هناك أبحاث تؤكد أن تبديل الكربوهيدرات المكررة بالنشوية الغير معالجة تحسن من التمثيل الغذائي، وتقلل أي دهون بالبطن.
قم بتناول الطعام بشكل بطيء
فالقيام بفعل ذلك يشعرك بالشبع، ويزيد من إفراز بعض الهرمونات التي لها صلة بخفض الوزن.
قم بتناول الأطعمة قليلة التصنيع
لأنها تكون في هذه الحالة صحية بشكل أكبر، لأنها لم تمر بمراحل تصنيع كثيرة تدمر فائدتها، وعليك أيضًا عدم الإفراط بتناول الأطعمة.
كيفية إزالة الكرش بالمشروبات
- الشاي الأخضر:
فهو به مضادات تأكسد وكافيين، كما أنه يعزز من التمثيل الغذائي، ويساعدم في تقليل الدهون بالبطن.
- القرفة:
فهي لها فوائد كثيرة ومنها أنها تكون عامل بخسارة الوزن، لأنها تسد الشهية، وتحارب أي دهون متراكمة بالجسم.
- الزنجبيل:
فهو واحد من المواد التي تحرق الدهون بالجسم، وذلك عند القيام بتناوله بعد أي وجبة بشكل مباشر، وستتم ملاحظة النتائج مع الاستمرار في استهلاكها.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على كيفية إزالة الكرش بطرق سهلة، شاركنا في التعليقات بخطوات تتبعها للتخلص من بروز بطنك سريعًا.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
