الوزن والرشاقة

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

كيفية التخلص من الكرش في أسبوع

كتبت | الشيماء ناجي

أصبحت مشكلة ظهور الكرش من المشاكل الشائعة والمنتشرة بين الشباب والفتيات ويبحثون كثيراً عن هذا السؤال باستمرار وهو كيفية التخلص من الكرش في اسبوع ، حيث تعد البطن من أكثر المناطق التي بها دهون وتأثر سلبيًا على صحة الأشخاص.

أسباب ظهور الكرش

  • سوء التغذية:

تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه، تسبب زيادة الوزن وتقلل من التمثيل الغذائي وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون.

  • الشعور بالتوتر والإجهاد.
  • عدم الحركة

حيث إن استهلاك كميات من السعرات الحرارية تزيد عما يحرقه الجسم وتؤدي إلي زيادة الوزن، ويسبب عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول البطن.

  • قلة النوم:

زيادة الوزن يرتبط بانخفاض معدل النوم ويعتبر نقص مدة النوم أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش، حيث أنة قد يؤدي إلي عادات غذائية غير صحية.

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

تكون الفترة قصيرة للتخلص من الكرش ولكنها تعتبر فترة كافية لتخفيف الدهون في منطقة البطن، ويجب اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 ساعات في الأسبوع حتى تحصل على النتيجة المطلوبة.

تجنب تناول السكريات

يعد السكر المضاف إلى الحلويات من المواد الغير صحية والتي لها تأثيرات ضارة على عملية التمثيل الغذائي، حيث يتكون السكر من جلوكوز وفركتوز.

وقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول السكر بكميات كبيرة يتسبب في تجمع كميات كبيرة من الفركتوز بالكبد ويتم بتحويلها إلي دهون وتتراكم هذه الدهون في منطقة البطن والكبد.

ويجب الحرص على عدم تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات لأنها تزيد كمية السعرات الحرارية المتناولة.

تقليل تناول الكربوهيدرات

يجب التقليل من استهلاك الكربوهيدرات ومنها الخبز الأبيض والحبوب هي من المواد ذات قيمة غذائية منخفضة، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

وتعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات: المعكرونة التي تصنع من الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

تمارين للتخلص من الدهون

يوجد العديد من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن والتخلص من الكرش:

  • تمرين الدراجة الهوائية:

هو من أفضل التمارين التي تساعد على كيفية التخلص من الكرش في أسبوع ويمكن ممارسته باتباع الخطوات الأتية:

  1. نضع الكفين خلف الرأس.
  2. نقوم بسحب الركبتين باتجاه الصدر ورفع الكتفين عن الأرض.
  3. نعمل على توجيه المرفق الأيمن ببطء نحو الركبة اليسرى مع الإبقاء على الساق اليمنى مستقيمة.
  4. يجب الاستمرار في التمرين مع التبديل بين الأطراف.
  • تمارين الكارديو:

يمكن ممارسة تمارين الكارديو للتخلص من الكرش وحرق الدهون وتشمل: الركض، المشي، السباحة.

حيث يمكن الركض أو المشي لمدة «3 – 4» مرات في الأسبوع فهي تزيد معدل الأيض ومعدل ضربات القلب، مما يساعد على زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

نصائح للتخلص من الكرش

  • يجب اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات.
  • تناول الطعام ومضغه بشكل بطئ ليساعد على فقدان الوزن.
  • يجب شرب الماء قبل تناول أي وجبة من الطعام.
  • التقليل من تناول النشويات والطحين الابيض.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة في منطقة البطن من خلال ممارسة تمارين الضغط والمشي والجري.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والماء.
  • يجب الإكثار من شرب الماء.
  • التقليل من تناول الأطعمة المملحة والتي تحتوي على العديد من المواد الحافظة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على العديد من الدهون.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار التي تساعد على حرق الدهون.
  • تناول الشاي الأخضر أو الزنجبيل مع الكمون والقرفة.

بعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ كيفية التخلص من الكرش في أسبوع أخبرنا برأيك في التعليقات عن أكثر وصفة قمت بتجربتها وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن طرق للتخلص من الكرش بالأعشاب من هنا

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى