كيفية التخلص من الكرش والجوانب

كتبت | منار مدحت

الآن يعاني أغلب الأشخاص في الوطن العربي من تكدس الدهون وهي من المشاكل الشائعة والمنتشرة جدًا في عصرنا الحالي، والكل يبحث عن كيفية التخلص من الكرش والجوانب ، لذلك سنعرض في هذا المقال الطرق التي تساعدنا في ذلك.

ويجب إسقاط الضوء على أن التكدسات الدهنية بالكرش والجوانب تتسبب في ظهور أمراض كثيرة ومنها أمراض القلب، والسرطانات، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب التخلص منها.

نجد أن هذه المشاكل تواجه في الغالب الرجال، ولكنها تظهر أيضًا عند النساء وخاصة بعد وصولهم لسن اليأس، وانقطاع الطمث، كما أنها تظهر لديهم قبل ذلك بسبب الولادة القيصرية.

وقبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش والجوانب سنحدثكم أولًا عن أسباب تكدس الدهون في تلك المناطق.

أسباب ظهور الكرش والجوانب

• العامل الوراثي والجيني.
• اضطرابات الغدد.
• العمليات الجراحية.
• الغذاء الخاطىء.

كيفية التخلص من الكرش والجوانب

تسبب الدهون في منطقة الكرش والأردف أو الجوانب حرجًا كثيرًا لمن يعانون من تلك المشكلة وتتسبب لهم في أمراض كثيرة وقلة نشاطهم اليومي، وسنعرض فيما يلي طرق للتخلص منهما على انفراد:

للتخلص من دهون الكرش

لا تتناول السكريات فهي تتسبب بأمراض كثيرة، وتضيف كميات هائلة من الدهون لأغلب الأماكن بالجسم.

اجعل البروتين أساسيًا في طعامك، فهو يساعد يقلل من شعورك بالجوع، كما أنه يزيد من العملية الغذائية.

نام لفترات كافية، فهناك دراسات أكدت على وجود علاقة للنوم ليلًا لفترة لا تقل عن 6 ساعات، وعدم اكتساب أي دهون بالكرش والخصر.

تناول بكتيريا البروبيوتيك لأنها تعزز من عملية تذويب الدهون، فهي فعالة في خفض التكدسات الدهنية بتجويف البطن، وهي تتوفر بالمخللات وأنواع من الزبادي.

للتخلص من الجوانب

الديوكس من أفضل المشروبات الفعالة في طرد السموم وتخفف الوزن، وهي عبارة عن مشروب مائي مضاف له بعض الفواكه والخضروات، وهي تضيف نكهة مميزة للماء.

يبحث أغلب الأشخاص على المشروبات التي تزيد من التكدسات الدهنية، وهي التي تتضمن الصودا، وذلك اعتقادًا منهم أنها تعوض الماء التي لا يهتموا بشرب كميات منها، ولكن هذا تفكير خاطىء.

كيفية التخلص من الكرش والجوانب بالتمارين

للقضاء على أي دهون بالبطن والجوانب، علينا أن نقلل من دهون الجسم بأكمله، وهذا يحدث عند اتباع مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة، ومن أهمها:

 تمارين القلب

وينصح بممارستها لفترة لا تقل عن 30 دقيقة، وذلك باستمرار يوميًا، وتشمل هذه الأنشطة ما يلي:

• تمرين الرقص.
• تمرين ركوب الدراجة.
• السباحة.

اقرأ أيضًا: وصفة سريعة لإزالة الكرش

التمارين ذات الكثافة العالية

هي من التمارين القصيرة في وقت ممارستها، ولكنها تتطلب مجهود إضافي.

ولتلك التمارن دور قوي في تشجيع الجسم لحرق معظم دهون الجسم، وللحصول على أفضل نتيجة منها يمكن ربطها بتمارين القلب.

تمارين القوة

عند البحث عن كيفية التخلص من الكرش والجوانب فنجد تمارين القوة التي ينصح المدربين بممارستها في الأسبوع مرتين فقط، ومن أمثلتها «رفع الأثقال، وتمارين الصدر،تمرين القرفصاء».

تمارين الأيروبيك

هي من التمارين التي أثبتت فاعليتها القوية لحرق دهون الجسم، وهذا لأنها تعمل على تكوين عضلات تكون خالية من أي دهون.

مكملات غذائية تستهلك للقضاء على الكرش والجوانب

في كثير من الأحيان يتم استهلاك هذه المكملات لطرد التكدسات الدهنية من الجسم، ولكن من الضروري أن نستهلكها بجانب البرامج الغذائية الصحية، ومن أهم هذه المكملات:

الشيتوزان

يتم استهلاك هذا المُكمل لكي يمنع فرص امتصاص أي دهون بداخل الجسم.

مركب البيكولينات الثلاثي

وهذا المركب الكميائي يتم استهلاكه لتقليل الشهية، والعمل على رفع الكتلة العضلية وتزويدها، وذلك بالإضافة لحرق أي سعرات ودهون بالجسم.

الجلوكومانان

هو عبارة عن ألياف طبيعية غذائية تقوم بدورها وتمنع امتصاص الدهون بالجسم، فهو كمكمل فعال جدًا في تنحيف الجسم.

حمض اللينوليك

اللينولييك هو من الأحماض التي يتم استهلاكها لخفض الشهية وبالتالي خفض الدهون أيضًا بالجسم.

الآن تعرفنا على كيفية التخلص من الكرش والجوانب بكل سهولة والمكملات والتمارين التي لها دور في ذلك، شاركنا عزيزي القارىء في التعليقات بطرق أخرى للحد من دهون هذه المناطق.