كتبت | منار مدحت
يَعتبر البعض بروز البطن من أسوء المشكلات التي تواجههم، وتعود عليهم بتأثيرات سلبية في أغلب أمور حياتهم، لذلك يبحث الكثير منهم عن وصفة سريعة لإزالة الكرش ، وهذا ما سنتحدث عنه في المقال التالي.
ويمكن وضع تعريف محدد للكرش على أنه تراكمات دهنية في البطن، تتسبب في بروزها بصورة واضحة، وفي بعض الأحيان يكثر ظهوره عند الأشخاص المصابون بمرض السمنة، ولكن لا يقتصر عليهم فقط فهو يصيب أيضًا الذين يمتلكون وزن مثالي أو طبيعي.
أضرار الكرش
يتسبب الكرش بأمراض خطيرة ومزمنة، ومنها:
- القلب.
- أمراض الأوعية الدموية.
- الضغط المرتفع.
- مرض السكر.
- السرطان.
ملحوظة:
الرجال هم أكثر من يعانون من مشاكل الكرش، فهو يتواجد لديهم بنسب أكبر من وجوده عند النساء، ولكنه يكثر أيضًا عند وصول السيدات لسن اليأس.
وصفة سريعة لإزالة الكرش
ابتعد عن الأطعمة والمشروبات المحلاة
السكر له أضرار قوية جدًا على الجسم، فهناك دراسات وضحت تأثيراته المباشرة على التمثيل الغذائي، فهو يحتاج وقتًا كبير في عمليات الأيض، بسبب وجود الجلوكوز والفركتوز بداخله.
السكر يجعل الكبد يحوله لدهون، ومن هنا تظهر أضراره الكبيرة، فهو سبب أساسي في زيادة السعرات، والدهون أيضًا، لذلك من الضروري تجنبه واستبداله بالفواكه والعصائر الطبيعية.
اجعل البروتين أساسًا في وجباتك
في الغالب يتم التخلص سريعًا من أي دهون بالبطن وذلك عند البدء بممارسة أي تمارين، لهذا يتم النصح بالاستمرار عليها يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة باليوم.
ومن التمارين المهمة للبطن المشي والسباحة والجري لمسافات بعيدة، وهما يتبعان ألعاب الكارديو، وذلك بالإضافة لأهمية تمارين القوة.
النوم جيدًا
احرص على النوم لوقت مناسب وكافي، حتى تتخلص من الكرش بشكل سريع، فالسهر لوقت طويل، يساعد في إفراز الجريلين، هو يرفع الرغبة في الحصول على السكريات وتناولها، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
كما أن النوم القليل يتسبب أيضًا بتأثيرات واضحة على الكورتيزول ونسبه، التي تكون سبب في حساسية الإنسولين، وهي عامل أساسي لتراكم الدهون بالبطن.
تناول الألياف
وجود الألياف يوميًا في طعامك يعتبر من الطرق الفعالة التي تساهم بشكل هائل في القضاء على الكرش، وتقليل أي دهون تتكدس به، ومن الأطعمة التي تتوافر بها الألياف هي البروكلي، والمكسرات، والعدس، والتفاح، والفاصولياء.
الألياف هي كربوهيدرات من الصعب هضمها فتمر بشكل بطيء للجهاز الهضمي، وبالتالي تتسبب في شعورك بالشبع لفترات كبيرة، وتنظم أيضًا نسب السكر بالدم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الشمر والزنجبيل
وصفة سريعة لإزالة الكرش بالمشروبات
القرفة بالزنجبيل
- المكونات:
قرفة مطحونة.
زنجبيل مطحون.
كوب ماء.
- الطريقة:
1- نقوم بوضع الماء على النار لغليها.
2- نضع عليها القرفة والزنجبيل المطحون، بمقدار ملعقة صغيرة لكل منهم.
3- بعد أن يتم الغليان وامتزاج المكونات مع بعضها.
4- نقوم بتصفية المشروب، ونتركه حتى يصبح دافىء.
5- ويتم شربه قبل الوجبات.
عصير الكوسة بالفاصولياء
- المكونات:
كوسة.
فاصوليا خضراء.
ماء.
- الطريقة:
1- نقوم بسلق الكوسة هي والفاصوليا، وننتظر لنتأكد من اكتمال التسوية.
2- نقوم بخلط هذه المكونات التي تم سلقها بالخلاط، لتصبح عصير.
3- ويتم تناوله بعد الوجبات.
وصفة سريعة لإزالة الكرش بقشر الرمان
- المكونات:
قشور الرمان المجففة.
عسل.
- الطريقة:
1- نقوم بطحن هذه القشور.
2- نخلط البودر مع العسل، وننتظر لتصبح عجينة.
3- نقوم بتشكيل العجين على هيئة كور صغيرة، يتم وضعها في الفريزر.
4- ونأخذ منها كل يوم على معدة فارغة، وذلك لمدة 3 أيام.
المشروب السحري
- المكونات:
1- ملعقة صغيرة من الكمون.
2- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
3- ملعقة صغيرة من النعناع.
4- ملعقة شاي أخضر.
- الطريقة:
1- نقوم بوضع كل المكونات على الماء، ونقلبها جيدًا.
2- نضعها على النار، لتغلي.
3- ونقوم بتصفيته، ويتم شرب كوب يوميًا.
عزيزي القارىء قدمنا لك وصفة سريعة لإزالة الكرش وبعض النصائح لذلك، شاركنا برأيك في التعليقات وأخبرنا وصفات أعطتك نتيجة فعالة في تخفيف الوزن.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
