كتبت | الشيماء ناجي
أصبحت مشكلة تراكم الدهون من أصعب المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص ولجأ العديد إلي البحث عن هذا السؤال باستمرار وهو كيفية التخلص من دهون الأرداف والبطن ، ويجب اتباع بعض الوصفات والنصائح لكي نتخلص من تلك الدهون.
وصفات للتخلص من دهون الأرداف
- الفجل: نضع حبة من الليمون المقطع مع آخرى من التفاح وحبتين من الكمثري المقطعة وآخرتين من الفجل الأبيض المقطع في وعاء.
ثم نقوم بتقليبهم جيداً ونضيف كمية من الماء المغلي ويترك لمدة ساعتين ثم نتناول كوب من الخليط يومياً ثلاث مرات قبل كل وجبة. - قشور البرتقال: عن طريق بشر حبات البرتقال وإضافتها على طبق السلطة وتناولها قبل وجبة الطعام حيث يعمل هذا الخليط على تقليل الشعور بالجوع.
- الفاصولياء الخضراء: يتم سلق كمية من الفاصولياء الخضراء مع حبة من الكوسة حتى تنضج تماماً ثم نضع الخليط في الطعام مع القليل من الماء حتى نحصل على قوام سائل وبعدها نتناول المزيج بعد كل وجبة من وجبات الطعام.
- العسل: يتكون هذا الخليط من ملعقة صغيرة من العسل وآخرى من القرفة المطحونة في كوب من الماء الساخن ثم نقوم بتناول هذا الخليط يومياً في الصباح على الريق.
- الزنجبيل والقرفة: يتكون من ملعقة صغيرة من القرفة آخرى من الزنجبيل المطحون مع القليل من الماء ونضعها على النار.
ثم نقوم بتصفية الخليط ونضيف حبة من الليمون المقطعة إلى شرائح وملعقة صغيرة من العسل.
نتركه لمدة عشر دقائق ونتناوله مرتين يومياً.
اتباع نظام غذائي
يمكن التخلص من الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي خالي من السعرات الحرارية، حتى يساعد على حرقها.
والامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والكوليسترول والدهون المشبعة التي توجد في منتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية.
النوم الكافي
قلة النوم تؤثر على هرمونات السيطرة على الشهية ويجب الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة لمنع زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية
التدريب المتواتر عالي الكثافة
يعمل هذا التمرين على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويجب ممارسته لمدة «20-30» دقيقة، بحيث ينفذ كل تمرين لمدة 30 ثانية.
ويفصل بين التمرين والثاني 10 ثواني ومن هذه التمارين القفز والضغط والجري ورفع الساق.
اليوجا
تعتبر اليوجا من أنواع الرياضة المهمة لتخفيف الوزن والتخلص من دهون الأرداف.
الدفع العكسي
يركز هذا التمرين على حرق دهون الأرداف ويتم تطبيقة من خلال وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع كدرجة السلم.
تقديم الجسم باستقامة إلي الأمام وحتى القدم اليسرى ويجب البقاء بوضعية منخفضة لمدة ثانيتين ويوصى بتكراره 12 مرة لكل قدم.
القرفصاء
يشبه تمرين القرفصاء الجلوس على الكرسي ويعتبر مهماً لإعطاء الشكل المناسب للأرداف بحيث يتم التباعد بين القدمين بعرض الكتفين مع مد اليدين إلي الأمام للمساعدة على التوزان ثم الانخفاض إلي الأسفل ببطء.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف والبطن
- عدم الجلوس لفترات طويلة حتى لا تختزن الدهون حول الأرداف.
- يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي السريع يومياً لمدة لا تقل عن ساعة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
- التقليل من تناول السكريات والنشويات.
- الحرص على شرب الماء ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الطعام.
- التقليل من تناول الأملاح لأنها تعمل على حبس السوائل داخل الجسم.
- تناول الكثير من الخضروات.
وبعد أن أوضحنا كيفية التخلص من دهون الأرداف والبطن نتمنى أن تكون قد حصلت على المعلومات التي تبحث عنها عزيزي القارئ وننتظر تعليقك إذا جربت تلك الوصفات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
