الوزن والرشاقة

كيفية تنحيف الكرش

كيفية تنحيف الكرش

كتب | محمود الرفاعي

يعد بروز  الكرش من المشاكل الكبيرة التي تلعب دورًا كبيرًا في محاربة معظم الناس، لانها قد تسبب العديد من الأمراض.

ونجد أن الكثير يبحث عن كيفية تنحيف البطن وفي هذا المقال سنوضح لكم ماهي كيفية تنحيف الكرش تابع معنا السطور التالية.

أسباب ظهور الكرش

هذه أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وهي كالآتي:

  • كثرة استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أو الفركتوز مثل: الكيك، والحلويات، والمشروبات الغازية، والقهوة، والشاي المحلى.
  • كثرة تناول الكحول بشكل مفرط.
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية، فهي تحتوي على كمية عالية من السكر التي تؤدي إلى مقاومة الإنسولين مما يزيد من دهون البطن.
  • كثرة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المهدرجة مثل: البسكويت والكيك.
  • اتباع أنظمة غذائية قليلة البروتين:
    فنقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
  • اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ومرتفع بالكربوهيدرات المكررة.
  • تغيرات هرمونية عند سن اليأس، والتي تؤدي إلى تحول الدهون المخزنة بالوركين والفخذين إلى دهون حشوية في البطن.
  • اختلال في بكتيريا الأمعاء الذي قد يؤدي إلى زيادة في الوزن، بما في ذلك الدهون في البطن.
  • ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول بالجسم نتيجة الإجهاد والتوتر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
  • أسباب وراثية قد تلعب دورًا هامًا بتخزين السعرات الحرارية وظهور الكرش.
  • قلة النوم أو عدم النوم بشكل جيد، يؤثر سلبيًا على الوزن ويساعد على ظهور الكرش.
  • الخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • الإصابة بأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن مثل أمراض الغدة الدرقية.

اقرأ أيضًا: دهون البطن والتخلص منها

كيفية تنحيف الكرش عن طريق الأعشاب ؟

توجد الكثير من الطرق التي تعمل على تنحيف الكرش بشكل سريع لكن وصفات الأعشاب من أبسط وأسرع الطرق التي تساعد في ذلك .

خلطة الأعشاب

وتتم هذه الخلطة من خلال الطريقة الآتية:

المكونات

كوب من الماء، ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ملعقة صغيرة من إكليل الجبل، ملعقة صغيرة من البابونج المجفف.

طريقة التحضير والاستعمال

-يتم غلي الماء في وعاء معدني على نار عالية.

-ثم يضاف إلى الماء كمية من الأعشاب المذكورة.

-تترك لتغلي مع الماء لمدة 20 دقيقة.

-يصفى الخليط ويشرب على الريق كل يوم لمدة أسبوع على الأقل قبل الإفطار بساعة، مع الحرص على أن لا تتجاوز الجرعة اليومية كوب واحد.

إن هذه الخلطة من أكثر الطرق التي تعمل على تنحيف الكرش دون مجهود ودون استغراق وقت كثير.

كيفية تنحيف الكرش

هذه أهم النصائح والإرشادات التي تعمل بشكل قوي على تنحيف الكرش:

  • الحرص على النوم الكافي، فقلة النوم تزيد الشعور بالجوع وتناول السكريات والأطعمة الدهنية.
  • الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، حيث يجب شرب 2 لتر يوميًا من الماء وذلك لطرد السموم وتعزيز الصحة العامة.
  • الحد من شرب الكحولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • وضع هدف للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
  • التقليل من استخدام الملح في النظام الغذائي المتبع.
  • التقليل من المشروبات السكرية والغازية.
  • الحرص على تناول وجبة فطور غنية، وغذاء معتدل، وعشاء خفيف.
  • تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية التي تسبب فقدان الوزن بسرعة؛ لأنها يمكن أن تكون ضارة بالجسم ولا تدوم.
  • استشارة الطبيب إذا كانت تلك الطرق غير مجدية حتى قليلًا.
  • ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الكرش، فبدونها لن يتم الحصول على نتائج الوصفات المذكورة أعلاه.
    ومن هذه التمارين: المشي- ركوب الدراجة – تمارين الآيروبيك – الجري – القفز -تمارين الضغ – نط الحبل.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك ما هي كيفية تنحيف الكرش؟ وماهي فائدة خلطة الأعشاب في تنحيف الكرش؟ فيجب الإلتزام بها لكي تحصل على جسم قوي خالي من الكرش.

 

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى