الوزن والرشاقة

كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

كتب | محمود الرفاعي

الكثير من الناس قد يعاني من مشكلة بروز البطن، لذلك يكرروا العديد من الأسئلة وخاصة كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة ؟، وسنجيب على كل الأسئلة المطروحة في السطور التالية.

أسباب ظهور الكرش

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الكرش ومن هذه الأسباب ما يلي:

سوء التغذية

إن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة تسبب زيادة الوزن، وتقلل من التمثيل الغذائي، وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون.

كما أن عدم استهلاك البروتين القليل بالدهون في النظام الغذائي قد يسبب زيادة الكميات المتناولة من الطعام.

كما يسبب تناول المصادر الغذائية للدهون المتحوّلة كالوجبات السريعة، إلى الإصابة بالالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.

وتوصى جمعية القلب الأمريكية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة بدلًا من الدهون المتحولة.

اقرأ أيضًا: أسهل رجيم للبطن

 الشعور بالتوتر والإجهاد

حيث إن وجود الشخص في وضع خطير يسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

فغالبًا ما يستهلك الأشخاص الطعام عند الشعور بهذه الحالة، ويسبب هذا الهرمون تخزين الدهون الزائدة حول الكرش وغيرها من مناطق الجسم.

 اتباع نمط حياة قليل الحركة

إن استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية تؤدي إلى زيادة الوزن، ويسبب اتباع هذا النمط عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.

 قلة النوم

وقد أثبتت بعض الدراسات أن زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مدة النوم، ويعتبر كل من نقص مدة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش.

التدخين

أثبتت بعض الدراسات العلمة أن المدخنين هم أكثر الناس تعرضًا لزيادة الدهون الحشوية.

وعلى الرغم أن التدخين ليس سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن إلا أنه من أحد العوامل التي تعمل في ذلك .

 العوامل الوراثية

إذ وجدت بعض الأدلة أنها قد تلعب دورًا في معاناة الشخص من السمنة، حيث يعتقد الباحثون أن السمنة قد تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالعديد من الأمراض الصحية.

كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

توجد الكثير من الطرق التي تعمل في القضاء على الدهون ومن هذه الطرق ما يلي:

زيادة تناول الألياف الذائبة

حيث أثبتت إحدى الدراسات أنها تكافح دهون البطن بالتحديد، وتساعد على إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وذلك لأنها تشكل مادة هلامية، مما يساهم ذلك في زيادة الإحساس بالشبع.

كما يمكن للألياف الذائبة أن تساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من الطعام، وتعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا للألياف الذائبة.

تجنب تناول الدهون المتحولة

توجد في الزبدة النباتية والعديد من الأغذية المعلبة، ولذلك يجب على من يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يريد شراءه حتى يتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون.

والتي قد يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن.

زيادة تناول البروتين

يساهم في ارتفاع إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

 التخلص من التوتر والإجهاد

عن ممارسة نشاطات ممتعة والتي تساهم في التخفيف من التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول.

وترتبط زيادة مستوى هذا الهرمون بالشعور بالجوع، وتخزين الدهون في الجسم وخصوصًا في البطن.

 الحد من تناول السكريات

يجب تقليل السكريات وخاصة التي تحتوي على الفركتوز ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

 ممارسة التمارين الهوائية

ويعتبر هذا النوع من أكثر الرياضات التي تعمل على محاربة الدهون وحرق كميات عالية من السعرات الحرارية.

 الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة

حيث يُستحسن بتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا وأجبنا عن كيف يمكن إزالة الكرش ؟ وعند الإلتزام بهذه الطرق فإنك تحصل على جسم قوي خالي من الكرش والأمراض الصحية.

 

زر الذهاب إلى الأعلى