الوزن الزائد عبارة عن دهون متراكمة تحت طبقات الجلد وحول الأعضاء الداخلية للجسم وخاصة البطن وتكونت لأسباب كثير وتسبب الكثير من المشكلات النفسية والصحية المعقدة بالإضافة إلى أنها تدمر الشكل الخارجي للإنسان لذلك يبحث صاحب الوزن الزائد عن كيف أتخلص من الكرش بسرعة ، لذلك سنعرض عليه إجابة هذا السؤال فيما يلي.
ودائمًا نجد أن الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد مصابًا ببعض الأمراض المزمنة مثل، القلب وعدم انتظام نسبة السكر داخل الجسم ويمكن أن تتعرض الأوعية الدموية لديه للتلف، وانسداد الشرايين وغيرها لذلك يشدد الأطباء على ضرورة التخلص من الدهون المتراكمة بالجسد حتى لا تتعرض صحة الإنسان للخطر.
أسباب تراكم الدهون في الكرش والجسم
- سوء التغذية بسبب الأطعمة كبيرة السعرات والسكريات الزائدة التي يتناولها الفرد.
- شرب كميات ضخمة من المياه الغازية تسبب تراكم الدهون بالإضافة إلى حدوث خلل في الأيض.
- كثرة تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا والرقائق تسبب إصابة الإنسان بالسمنة.
- التعرض للتوتر لأوقات كبيرة وهذا يؤدي إللى زيادة الكورتيزول وبالتالي تناول الطعام بكميات كبيرة.
- عدم الحركة بشكل كافي خلال اليوم يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من السعرات الزائدة.
- قلة النوم وبالتالي شعور الفرد بالجوع لفترات كبيرة وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
- التدخي يعد من عوامل ظهور الكرش لأنه يسبب خلل في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق سعرات أقل.
- تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن وإصابة الشخص بالسمنة.
كيف أتخلص من الكرش بسرعة
هناك الكثير من اطرق التي تسمح للإنسان أن يتخلص من وزنه الزائد بسرعة وفي مدة قليلة منها الرياضة والنصائح التي تغير من الروتين اليومي وغيرها، وفيما يلي أبرز تلك الطرق:
نصائح مجربة للتخلص من الكرش
قلل من كميات المشروبات المضاف لها كميات كبيرة من السكر مثل المياه الغاذية أو العصائر المعلبة، لأنها تعمل على تراكم الدهون حول البطن والكبد.
ابعتد عن الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات البسيطة وحولها بالمعقدة مثل الخضراوات والمكرونة، حتى لا تزيد من وزنك.
تناول تلك الأطعمة التي تحتوي علىكميات كبيرة من الألياف الغذائية لأنها تسرع من شعورك بالشبع مثل الخضراوات والفاكهة كالتفاح والكمثرى.
اتبع نظام غذائي بسيط السعرات وقسم عدد وجباتك على مدار اليوم في أطباق سريعة، مع الحرص على تناول ومضغ الطعام ببطئ.
كيف أتخلص من الكرش بسرعة بنظام يحتوي على بروتين؟
- احرص على أن تتناول كميات كبيرة من البروتين خلال اليوم لأنها تقلل من الجوع.
- يعد الأطعمة التي تحتوي على بروتين كالبيض من أفضل الأطعمة التي تنقض الوزن.
- يساعد البروتين في إتمام عملية التمثيل الغذائي بنجاح وبالتالي هضم الطعام بشكل كلي.
اقرأ أيضًا: وسائل تخفيف الكرش
إزالة الكرش بالتمرينات الرياضية
ممارسة الرياضة عامل فعال في أن يكتسب الفرد الجسم المثالي الرشيق، لأنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسد وبالتالي فمن الضروري أن ينتظم عليها الفرد بجانب اتباعه لنظام غذائي صحي ومن أبرز تلك التمارين:
تمريات الضغط
ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي تركز على منطقة البطن وتقوم بشدها بشكل رياضي
- قم بفرد جسمك على الأرض على أن تلامس الأرض منطقة البطن.
- ارفع جسدك باستخدام كفوف يديك وأصابع القدمين.
- استمر في الصعود والهبوط عدة مرات.
اتسمر على هذا التمرين حتى تحصل على النتيجة المطلوبة.
تمرين الجري
من أفضل التمرينات الرياضة حيث أنه لا يعمل فقط على خفض معدل الدهون في الجسم لكنه أيضًا يقي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب حيث يقوم بتنشيط عضلات القلب وانتظام عمل الدورة الدموية داخل الجسم.
المشي
يمكن لتمرين المشي أن يساعد الشخص على خفض مستوى الدهون المتراكم في الجسد بصورة عامة وذلك إذا تم الاستمرار عليه كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة بعد تناول الوجبات.
ملحوظة
يجب عليك أن تنتظم على خطة غذائية طويلة المدى حتى تتخلص من الدهون وتغير شكل نظام يومك الغذائي لكي لا تكتسب تلك الدهون مرة أخرى مع ممارسة التمارين.
وبذلك عزيزي القارئ نكون قد تعرفنا على إجابة سؤالك كيف أتخلص من الكرش بسرعة ؟ شاركنا في التعليقات بالمشروبات التي تستخدمها لحرق السعرات والدهون بجسمك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
