كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة

كتب | محمود الرفاعي

إن الوزن الزائد والدهون المتراكمة وخاصة التي تتراكم حول منطقة البطن التي تتكون بعد الحمل هي أكثر المشاكل التي قد تواجه أغلب النساء.

لذلك فإنهم يبحثون عن الطرق للتخلص منها وفي هذا المقال سنجيب عن أهم سؤال مطروح لدىى الكثير من النساء وهو كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة ؟ تابعوا السطور التالية.

كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة

توجد بعض الطرق التي تعمل على التخلص من الكرش بعد الولادة ومن أهمها ما يلي:

النظام الغذائي

إن الفترة التي تكون بعد الولادة هي غالبًا والطبيعي أن تكون فترة الرضاعة وفي هذه الفترة يجب على المرأة اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية.

حيث تحتاج المرضعة إلى كمية إضافية من السعرات الحرارية وهي 500 سعرة حرارية لدعم إنتاج الحليب.

وبإمكانها تناول نظام يحتوي على ما يناسب احتياجاتها من السعرات الحرارية في فترة ما قبل الحمل بالإضافة إلى 330 سعرة حرارية.

وجعل الباقي يأتي من الدهن المخزون الذي يتراكم أثناء فترة الحمل؛ حيث أغلب النساء تحتاج  فترة الرضاعة إلى ما يقرب إلى 1800 سعرة حرارية كل يوم.

وفي حالة التقليل عن ذلك فإن هذا يؤثر بالسلب على إنتاجها للحليب.

الرضاعة الطبيعية

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الرضاعة الطبيعية تساهم المرأة في فقدان الوزن والعودة إلى الوزن الطبيعي.

كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على انقباض الرحم وعودته إلى هيئته الطبيعية، وبالتالي يساعد ذلك على التخلص من الكرش بعد فترة الولادة.

 كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة عن طريق الرياضة

يجب على المرأة البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة سريعًا مع ضرورة استشارة الطبيب عن أكثر وقت مناسب للعمل التمرين الرياضية.

وخاصةً إذا كانت الولادة من خلال الجراحة القيصرية؛

اقرأ أيضًا: طريقة التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية

وفي حال واجهت المرأة نزيفًا شديدًا أو ألمًا شديدًا أو صداعًا أو غيرها من الأعراض يجب التوقف عنها فورًا واستشارة الطبيب.

ومن الممكن الإكتفاء بممارسة المشي السريع في حال إذا واجهت صعوبة في القيام بغيرها من التمارين الرياضية بعد الولادة.

ويجب أن تحاول المرأة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.

ويمكن البدء بجولات متقطعة تتكون من 10 دقائق للجولة الواحدة، ثم زيادتها إلى 20 أو 30 دقيقة.

كما يجب الحرص على القيام ببعض تمارين المقاومة..

بالإضافة إلى تمرين الأيروبيك الذي يعزز قوة العضلات والعظام ومساعدة الجسم في الرجوع إلى شكله الطبيعي.

ومن الفوائد الإضافية للتمارين الرياضية بعد الولادة هي أنها تقلل من فرصة التعرض للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

وفيما يلي سنوضح لكم بعض التمارين التي تساعد على التخلص من البطن.

وهذه التمارين هي أفضل إجابة على سؤال كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة؟:

•  التنفس العميق من البطن مع قبض عضلات البطن

وهذا تمرين خفيف يمكن القيام به بعد ساعة من الولادة؛ حيث أنه يساهم في تقوية عضلات البطن وشدها ومحاولة التطويل في مدة شد عضلات البطن مع الحرص على زيادة تكرار التمرين.

• كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة بتمرين رفع الرأس والأكتاف

-يتم ممارسة هذا التمرين الرياضي عن طريق النوم على الظهر مع ثني الركبتين.

-ثم القيام برفع الرقبة وإنزالها 10 مرات ثم الانتقال إلى رفع الأكتاف 10 مرات

فكل ما تم ذكره هو إجابة لسؤال  كيف أتخلص من بطن ما بعد الولادة ؟ فإن الإلتزام بإجابات الأسئلة فسوف تحصلين على بطن مشدود خالي من الترهلات.