كتبت | سنية الطامى
من الأسئلة المنتشرة في هذا العقد بشكل كبير وخاصة من النساء هو كيف أحصل على بطن مسطح ؟ فمن أبرز المشاكل هي مشكلة البطن وتكلفتها الدهنية حيث تؤدى إلى منظر غير محبب يؤرق الكثير وأيضًا يؤدي إلى مشاكل صحية وجسدية، لذا نقدم لكم طرق سهلة ومفيدة تخلصنا من دهون البطن ونحصل على بطن مشدودة مسطحة بشكل جميل.
أهم أسباب ظهور مشكلة البطن:
تكمن معظم الأسباب التي تؤدي إلى بروز منطقة البطن في الآتي:
- لجوء الكثير إلي تناول الوجبات السريعة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية تزيد من الدهون داخل الجسم وخاصة فى منطقة البطن.
- عدم تناول الأطعمة الصحية واستبدالها بالمأكولات المصنعة التي تزيد فيها كمية الدهون.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ويومىن والميل المستمر إلى الاسترخاء والكسل.
- الجلوس لفترات طويلة مع تناول الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز الذي يصيبك بالنسيان وأكل كمية كبيرة من الطعام بشراسة دون أن تشعر.
- تناول المشروبات الغازية والكحوليات التي تزيد من السعرات الحرارية وملئ الأمعاء بالغازات مما يعمل على الانتفاخ وبروز البطن.
كيفية التخلص من البطن:
-يود الكثير من الاشخاص معرفة الإجابة على كيف أحصل على بطن مسطح، ولكن بطريقة سهلة وفعالة أيضًا.
-إذا كنت تريد الحصول على بطن مشدودة ومسطحة اتبع النصائح التالية:
- الحمية الغذائية المناسبة
-إن اتباع النظام الغذائى الصحي من أهم الطرق التي تمكننا من الحصول على بطن مسطحة حيث لا يمكن الاستغناء عن النظام الغذائي بممارسة الرياضة فقط، لذا يتوجب علينا تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بطريقة أساسية في الوجبات.
حيث أنها تساعد على ملئ المعدة بسرعة وتعطى الشعور بالشبع لمدة طويلة فتعمل على فقد دهون البطن.
-لابد من تقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات صغيرة نسبيا عن المعتاد، والالتزام بتناول الوجبات الرئيسية، وعدم السهو عن أي وجبة منهم وخاصة الإفطار، حيث أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية داخل الجسم فتقلل من الدهون.
أما في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء لتعويض الجسم بالفيتامينات.
-تجنب أكل السكريات، وشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم بشرط ألا تقل عن 8 أكواب يوميًا لأنها تعمل على سرعة حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على إزالة دهون البطن:
من أفضل التمارين لتفتيت دهون البطن هي السباحة، والجري، واستبدال المصاعد الكهربية بصعود السلالم، في حالة بروز البطن تكون هذه التمارين أفضل بكثير من تمارين البطن الصعبة حيث أنها تعمل على تربية العضلات وليس فقد الدهون.
ويمكنك قراءة المزيد من التمرين التي تساعد على شد البطن من هنا
- النوم لفترات كافية:
يجب الالتزام بأخذ الفترة الكافية من النوم والبعد عن السهر لمدة طويلة، حيث أنها تزيد من نوبات التوتر والضغوط النفسية التى تزيد من افراز الدهون فى الجسم.
-بعض المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن مع الحمية الغذائية:
وقد تسألت بعض النساء قائلة كيف أحصل على بطن مسطح عن طريق المشروبات، سنوضح هذا باستفاضة في السطور التالية.
يمكنك إضافة نكهة الى الماء مثل إضافة عصير الليمون، أو شرائح من خضرة الخيار، للحصول على طعم لذيذ مع إمكانية حرق الدهون.
البطيخ: يمكن عصر البطيخ وتناوله مع إضافة القليل من السكر، فهو يجعل الجسم رطبًا لمدة طويلة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء.
إضافة النعناع إلى الشاي البارد حيث يسهل من عملية الهضم، وخاصة عند دخول الجسم كمية كبيره من الدهون، فيساعد على التخلص من الوزن.
تناول الشاى الأخضر حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وخاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
وهنا نكون قد أجبنا على سؤالكم وهو كيف أحصل على بطن مسطح بسهولة ونريد معرفة استفسارتكم من خلال ترك تعليقاتكم.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
