كتبت | إسراء أبو وردة
من المعتاد دائماً أن جميع الأشخاص يبحثنا عن طرق الوصول للجسم الرشيق، حيث أن زيادة الوزن بشكل كبير يؤدي إلى مرض السمنة اللعين، ولكن عندما يصبح الجسم نحيف أكثر من الطبيعي، تصبح هناك مشكلة وهي النحافة، لهذا يوجد بعض النساء والبنات الذين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن، ولكن بدون ترهلات ودهون في منطقة البطن والأرداف لهذا فهم يطرحون سؤالاً مهماً ألا وهو كيف أزيد وزني بدون كرش ، سوف نجيب عن هذا الاستفسار في المقال التاليه تابع معنا.
تلجأ بعض النساء للإكثار من تناول الطعام حتي يزداد من وزنهم ويقضون على مشكلة النحافة.
ولكن تناول الطعام بكميات كبيرة بدون نظام غذائي صحي لا يعطي أي نتيجة.
فطبيعة الجسم كالأطفال يجب أن نفهم أولًا ما يحتاجه حتى يعطينا ما نريده.
لذلك دعونا نتعرف أولاً على بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير عن طرق تسمين الجسم.
- تناول كميات كبيرة جداً من الأطعمة المقلية.
- الفكرة الشائعة أن هناك طعام يزيد الوزن وأخر ينقص الوزن.
- إهمال عنصر الرياضة حتي لا نبذل مجهود ونخسر الوزن، و هذا من أسوأ الأخطاء الشائعة، فهي مهمة جداً لبناء الكتلة العضلية والتخلص من الدهون الضارة.
- تناول كميات كبيرة من النشويات كالأرز والمعكرونة.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة والتي لا تعطي أي فوائد أو جدوى.
- شرب المياه الغازية بكميات كبيرة جداً لاحتوائها علي سعرات حرارية بشكل كبير.
- تناول البيتزا والكريب والشاورما بكمياتكبيرة، ينتج عنها اكتساب الجسم سعرات حرارية قدر المستطاع، وبالتالي زيادة الوزن بسرعة وهذا خاطئ.
- إهمال الأكل الصحي والفواكه لقلة سعراتها الحرارية.
- استخدام الزيوت والتحمير في جميع الأكلات.
- الإكثار من تناول العيش المصنع من الحبوب الغير كاملة أو الدقيق الابيض، وهذه تعد كارثة من الكوارث بكل المقاييس.
- تناول السكريات والحلويات بشكل كبير.
كيف أزيد وزني بدون كرش وبطرق صحية وسليمة؟
- ممارسة الرياضة:
من الأخطاء الشائعة بشكل كبير جداً أن الرياضة تستخدم فقط عند خسارة الوزن ، وأن الأشخاص الذين يعانون من النحافة وضعف الجسم لا يجب عليهم أن يمارسوها حتى لا يفقدون وزناً اكثر.
ولكن الرياضة تعتبر أهم رد علي سؤال كيف أزيد وزني بدون كرش، حيث أنها تعمل على زيادة كتلة عضلات الجسم بدون تراكم للدهون في منطقة البطن أو الأرداف.
كما أنها تزيد من الكتلة العضلية للجسم بصورة كبيرة، مع الانتظام على نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة كافية من البروتين الصحي.
لهذا من أفضل الطرق لحل مشكلة النحافة الرد علي سؤال كيف أزيد وزني بدون كرش ؟ هو الذهاب للجيم أو ممارسة الرياضة في البيت، مع الانتظام على تناول وجبات صحية تحتوي على كل العناصر والفيتامينات التي يحتاج لها الجسم.
نظام غذائي صحي يزيد الوزن بدون كرش مع الرياضة في الجيم أو المنزل :
- وجبة الفطار :
قبل التمرين بساعة «2 بيضة مسلوقة + بطاطس مسلوقة +رغيف من الخبز البلدي الكبير +طبق من الشوفان الصحي مع الحليب الكامل الدسم».
- وجبة الغداء بعد التمرين مباشرة :
«طبق من الأرز او المعكرونة + طبق كبير من السلطة الخضراء + صدر فرخة أو شريحة من اللحوم أو أي بروتين صحي+ كوب من الحليب الكامل الدسم» .
- وجبة العشاء
«2 بيضة مسلوقة أو بروتين صحي إن وُجد+ رغيف كبير من الخبز البلدي+ طبق من البطاطس مسلوقة +كوب من الحليب مع الشوفان + سلطة فواكه» .
- سناك بين الوجبات أي نوع من الفاكهة
- بعض الحلويات ولكن بكمية بسيطة.
- مشروب صحي أثناء التمرين:
-«حليب كامل الدسم +كوب شوفان + 2 موزه ».
-يخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربي ثم يوضع في زجاجة ونتناول منة أثناء التمرين.
وبعد أن تعرفنا على كيف أزيد وزني بدون كرش ؟ يمكنك الآن التعليق وذكر أنجح وصفة تعرفها لزيادة الوزن.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
