كتبت | رحمة العدوي
كيف أنحف بطني فقط؟! سؤال يشغل كثير من الناس والأكثر السيدات لأن الخصر يعتبر من علامات الجمال لدي المرأة، وزيادة وزن هذه المنطقة يزعج النساء كثيراً، وخصوصاً من أسهل المناطق تراكم الدهون.
سنوضح في هذه المقالة كيفية تجنب هذه المشكلة، و نستعرض سؤال كيف أنحف بطني فقط ؟.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
إهمال التمرينات الرياضية : يعرف الكثير أهمية الرياضة للجسم بشكل عام والتخسيس بشكل خاص، لذلك كل من يرغب في إنقاص وزنه يمارس الرياضة، ومن أجل المحافظة على رشاقة الجسم والوقاية من الأمراض.
تناول الطعام المقلي : الذي يحتوي علي نسبة عالية جداً من الدهون ويزيد الوزن بمعدل 100٪.
المشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وهذا يؤدي إلى السمنة في منطقة البطن.
التدخين وأضراره الكثيرة، يعتبر أيضاً من أكثر المشاكل التي تؤثر على البطن.
كيف أنحف بطني فقط
هناك طرق عديدة لتنحيف الجسم ولكن سنوضح في هذه المقال تنحيف البطن فقط.
أولاً بالتمارين الرياضية
الطريقة الأولى: يجب التأكد من التمارين التي تخص دهون البطن ونحت الخصر، وهي عن طريق لف الخصر وثنيه.
الطريقة الثانية: الاعتماد علي الأوزان فهذا يساهم بشكل كبير في التركيز وإنقاص وزن دهون البطن.
الطريقة الثالة: الاشتراك في النوادي الرياضية وصالات الجيم فهذا يشجع الشخص علي التخسيس بشكل أسرع وخصوصًا لأنها تكون تحت إشراف متخصصين.
الطريقة الرابعة: بجانب التمارين الخاصة بالبطن نمارس الرياضة الخاصة بجميع أجزاء الجسم حتي نحصل علي نتيجة فعالة ومنها المشي السريع، وتمارين المعدة.
الطريقة الخامسة: الرقص الرياضي يساهم في إنقاص الوزن حيث أثبتت الدراسات أهميته في التخسيس، مثل الزومبا أو الفالس.
الطريقة السادسة: اعتمدي علي شد البطن خلال اليوم فهذا يساعد علي تجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.
الطريقة السابعة: اللعب بالهولاوب عن طريق لفه حول الخصر بثبات، ويجب المحافظة علي التمرين يوميا.
ثانيا : النظام الغذائي.
- احرصي علي تقسيم الوجبات علي مدار اليوم.
- ضرورة وجبة الإفطار الغنية بالبروتين.
- إضافة البهارات الحارة التي تعمل علي تسهيل عملية الحرق.
- الأطعمة المشوية أكثر نفعا من الأطعمة المقلية.
- الوجبات السريعة احرصي علي التقليل منها.
- الاهتمام بوجبة العشاء لكي لا تحتاجي الأكل مرة أخري ليلا.
- الحرص علي تجنب النشويات مثل الأرز و المكرونة و استبدالها بالقمح.
- الاعتماد علي الخضروات والفاكهة الغنية بفائدة غذائية للجسم.
- الشوكولاتة الداكنة تساهم في تقليل الشهية.
- خل التفاح : أضيفيه إلي الطعام وهذا يساعد علي حرق الدهون بصورة كبيرة.
- تناولي اللحوم الحمراء ويفضل تكون مفرومة لكي تسهل عملية الهضم والحرق.
- جعل الزبادي عادة يومية.
- تناول الأسماك التي تحتوي على بروتين.
ثالثا : المشروبات.
الزنجبيل: يعتبر هذه العشبية ذات فائدة كبيرة جدًا على الجسم عامة وعلي منطقة البطن خاصة، فتعمل على نحت الدهون بشكل سريع ويمكن تناوله عن طريقة خلطه بالشاي الأخضر أو النعناع او القرفة، ويمكن أيضآ وضعه على الطعام.
الماء: له دور كبير في إنقاص الوزن لهذا لا تحرم الجسم من شرب الماء طوال اليوم، وذلك لأنه يعزز عملية الأيض، ويفضل الماء قبل تناول الوجبات لتشعر بالشبع وتناول كميات قليلة من الطعام.
المشروبات العشبية بصفة عامة تلعب دوراً هاماً في حرق الدهون لذلك يجب الاعتماد عليها بشكل يومي ودائم.
ويجب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لكي نحصل علي نتيجة ممتازة ونحت للخصر بصورة رشيقة، والابتعاد عن التوتر فيجب تغيير نظام يومك وعن طريق قراءة الكتب أو المشي أو مشاهدة التلفاز وكل هذا يقلل من التوتر والعصبية.
وبهذا قد جاوبنا على سؤال كيف أنحف بطني فقط وكل ما يخص هذا الموضوع نتمني المشاركة برأيك في التعليقات وتجربتك الشخصية.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
