كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت

يرغب الكثير الحصول الحصول على جسم مشدود، حيث ازدادت محركات البحث حول كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت ؟، فكل ماعليك أن تتناول الخضروات الورقية بكثرة والمأكولات التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية.

بجانب المأكولات التي تحتوي على  نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، حيث تساعد على تخفيف احتباس الماء دون أن تسبب انتفاخ البطن.

وقبل أن نوضح كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت، لا بد من التعرف على ماهو الكرش أسباب السمنة في السطور التالية.

ما هو الكرش ؟ 

يعد الكرش هو الدهون المتراكمة عند الرجال والسيدات في منطقة البطن.

وقد تتراكم الدهون عند الرجال في الخصر وعضلات البطن مما يخلق الكرش، وذلك عند زيادة نسبة الدهون الممتصة من المواد الغذائية المخزنة.

بينما تتراكز السمنة عند النساء في منطقة الصدر والفخذين وأيضًا في البطن وتظهر بشكل غير مستحب.

أسباب الكرش

• الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول الطعام الدسم مما يصعب هضمه.
• كثرة شرب المشروبات الغازية.
• تناول بكثرة الأطعمة السريعة التي يوجد بها نسبة عالية من الدهون المشبعة الثلاثية.
• الإكثار من أكل السكريات والنشويات التي  تكون الدهون بسرعة في منطقة البطن .
• تؤثر قلة الحركة تدريجيًا على تكون الدهون في البطن.
• تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء اثناء تناول الأكل والمشروبات مما يؤثر على هضم الطعام وقد يسبب انتفاخ البطن.

اقرأ أيضًا: ما أسباب السمنة المفاجئة

كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت

تعددت الحلول للتخلص من الكرش في أسرع وقت ما بين حبوب للتخسيس ووجبات غذائية بجانب ممارسة التمارين الرياضية، ولكن سنوضح باستفاضة كيفية التخلص من بروز البطن في أسرع وقت تابع السطور التالية.

•  الماء

فعلى الرغم من أن الماء سر الحياة، إلا أنه من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على طرد السموم من الجسم، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت.

لذلك ينصح  بتناول 2 لتر ونصف من الماء يومياً للحصول على أفضل النتائج.

•  الإكثار من الخضروات

عزيزي القارئ إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في أسرع وقت، تستطيع فعل ذلك من خلال تناول الخضروات الوراقية، فهي من المأكولات الفقيرة بالسعرات الحرارية.

كما تحتوي تلك الخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، التي لها دورًا فعال في تخفيف احتباس الماء دون أن تسبب انتفاخ البطن.

• التقليل من تناول الحليب ومنتجات الألبان

قد تسبب منتجان الألبان الشعور بالانتفاخ، بجانب عدم قدرة البعض على هضم السكر في الحليب، مما ينتج عنه مشاكل واضطرابات هضمية ومنها التشنجات والإسهال.

لذلك يفضل البحث عن بدائل لا تسبب لأي أضرار صحية كـ حليب الصويا.

• كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت بالفاكهة 

أكد العديد من المختصون أن الفواكه لها دورًا فعال في خسارة الوزن، وذلك عند تناول هذه الأنواع من الفاكهة في نظام غذائي صحي وهم التوت والعنب والحمضيات.

نظرًا لاحتوائهم على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز، الذي يساعد على سهولة هضم الطعام .

اقرأ أيضًا: ما أفضل الطرق لإزالة الكرش

كما ان من الفاكهة المفيدة أيضًا في النظام الغذائي هي التفاح والكمثرى.

واشار المختصون إلى ضرورة الايتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة كالمكرونة، مما يدفع الجسم لحرق نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والتي تدعى بالجليكوجين.

• ممارسة التمارين الرياضية 

أكدت دراسة أجريت في جامعة برشلونة الإسبانية أن ممارسة التمارين الرياضية لها دورًا فعال في التخلص من الغازات وانتفاخات البطن.

وذلك يرجع إلى أن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس يحفز الانقباضات الطبعية لعضلات الأمعاء، مما يساعد على منع تراكم الغازات في البطن.