كتب| محمود الرفاعي
العديد من الناس يعانون من تراكم الدهون وتكون بسبب الترهلات وخاصة النساء، وقد وصلتنا عزيزي القارئ الكثير من التساؤلات عن كيف تتخلص من ترهل البطن ؟، وفي هذا المقال ستجد الإجابة عن مناقشة الأسباب وراء ظهور هذه الترهلات وكيفية التخلص منها والحصول على عضلات مشدودة وجسم رشيق.
أسباب وراء ظهور ترهلات البطن:
- تناول الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية والإفراط في تناول الوجبات السريعة المضرة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام بشكل مفرط عن حاجة الجسم اليومية.
- تناول الأطعمة المعقدة والدسمة التي يوجد بها مواد تستغرق الكثير من الوقت حتى يتم هضمغها؛ فكلما زاد وقت الطعام داخل المعدة ارتفع الضعط على البطن فتتسبب الترهلات.
- القليل من النشاط الحركي.
- القليل من ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الطعام في الساعات الليلية المتأخرة؛ لذلك يجب علينا التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل؛ وهذا بسبب ارتخاء عضلات البطن أثناء النوم وقد يزيد من الضغط على عضلات البطن مكوناً ترهلات.
- التباطيء في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا : التخلص من الدهون في البطن
- أسباب جينية ومرضية: قد تكون من الأسباب الرئيسة لترهلات البطن.
- وقد تؤدي العمليات الجراحية في منطقة البطن إلى ضعف في عضلات البطن.
- فإن الحمل والولادة المتكررين يؤديان إلى ضعف عضلات البطن وترهلها عند الكثير من النساء؛ والولادة القيصيرية بشكل خاص من الأسباب الكبيرة التي تؤدي إلى ترهلات في البطن.
- وأيضاً قد تؤدي الإصابة بالسمنة إلى ترهل العضلات مثل: عضلات البطن؛ والكثير من الناس التي تفقد العديد من الوزن قد لا تنجح في استعادة شكل البطن الطبيعي لأن الوزن المفقود لا يكون متجانساً؛ فغالباً ما يفقد الكثير الدهون من البطن أقل من باقي مناطق الجسم بسبب عدم وجود عضلات قوية تساعد على حرق الدهون المتراكمة.
- كما أن شرب الماء البارد بعد تناول الأكل أو أثناء مضغ الطعام، وهذا الأمر قد يزيد من صعوبة في الهضم بسبب:
- أن الماء البارد يسبب برودة للطعام داخل المعدة مما يزيد من وقت تواجده في المعدة.
- شرب الماء قد يقلل من حدوث الإفرازات الحمضية المسئولة عن عملية الهضم.
كيف تتخلص من ترهل البطن ؟
عزيزي القارئ إذا أردت التخلص من ترهلات البطن فعليك اتباع النصائح التالية:
- أكل الأغذية الصحية والمفيدة والتي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية؛ وتحتوي أيضاً على القلبل من السعرات الحرارية.
- تناول الزبادي والألبان: بسبب قدرتهم على تليين المعدة، والتسريع من عملية الهضم.
- ممارسة عملية الشيهق بكثرة: حتى تساعد من تقوية عضلات البطن والضغط عليها وهذه الأمور قد تساعد على تخسيس منطقة البطن.
- اجتناب تناول الطعام في الأوقات الأخيرة من الليل.
- عدم تناول الأغذية المشبعة بالدهون والمشبعة بالعناصر الغذائية صعبة الهضم.
- عدم اجتناب تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الماء الممزوج بالعسل لتوفير الكثير من العناصر الغذائية.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة حتى يتم تزويد الجسم بحاجته من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل المعدة.
- تناول الجبن الأبيض أو القريش الذي يشعر الإنسان بالشبع لوقت طويل؛ وأيضا تناول العسل والمربى.
- بعد تناول وجبة الإفطار بـ «3 – 4» ساعات يجب تناول وجبة ممتلئة بالبروتينات.
- تقليل كمية الطعام في كل وجبة مع زيادة عدد الوجبات وهذا قد يزيد من شعور الجسم بحاجته المستمرة لتناول السكريات والذي قد يقل معه شعور الإنسان بالجوع.
وقد أوضحنا في هذا المقال بعض التساؤلات عن كيف تتخلص من ترهل البطن ؟ وماهي الأخطاء التي لا تساعد على فقد الوزن والأمور التي يجب علينا فعلها بعد فقدان الكثير من الوزن.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
