كتبت | منار مدحت
ترتبط السمنة والتكدسات الدهنية بالبطن بكثير من التأثيرات التي تعود على الجسم بسلبيات وأيضًا على الصحة، كما أنها تؤثر على المظهر الخارجي للشخص، لذلك يتسأل الكثير من الأشخاص عن كيف تتخلص من كرش بارز ؟ وهذا ما سنجيب عليه في المقال.
إن التراكمات الدهنية بالبطن لا تكمن مشكلتها فقط في كونها تفسد من مظهر الجسم، ولكن الكرش في الواقع هو بوابة لأمراض خطيرة ومزمنة كثيرة كأمراض القلب، لذلك من الضروري القضاء عليه وتفتيت الدهون به.
من المهم أن نعلم جميعًا أنه لا تتوفر حلول سريعة وسحرية للتخلص من الكرش، فالأمر يتطلب المثابرة والصبر والجهد، وهذا يحدث من خلال تبني أنظمة حياة صحية تساعد على خسارة الوزن.
توزيع الدهون
قبل معرفة الإجابة على كيف تتخلص من كرش بارز؟ هناك نوعين من الدهون يمكن أن نتحدث وهما:
دهون ما تحت الجلد
- لا تشكل خطورة.
- يمكن ملاحظتها ومسكها بيدك.
دهون حشوية
- هي دهون تتكون حول الأعضاء الموجودة بالجسم.
- تظهر للأشخاص النحيفين أيضًا.
- تتسبب في ظهور أمراض كثيرة.
- تؤدي إلى الوفاة في وقت مبكر.
كيف تتخلص من كرش بارز ؟
ومن الجيد أن هناك طرقًا قد ظهرت وأثبتت مدى فاعليتها الفائقة في التخلص من مشكلة تكدس الدهون بمنطقة البطن، وذلك دون أن يكون لها أي تأثيرات سلبية على الجسم وتتمثل فيما يلي:
عدم أكل السكر والابتعاد عن المشروبات المعلبة
وجود السكر بكميات زائدة قد يكون المحرك الأساسي لظهور وتكدس دهون بكميات بالكبد والبطن.
لذلك من المفترض والضروري عدم الاقتراب من المشروبات الغازية والمعلبة وشربها.
هناك أشخاص تستهلك السكر في صنع الحلويات والمشروبات الطبيعية ولكن يجب التوقف عن فعل ذلك.
أكثر من البروتين في طعامك
لتعزيز الأيض أو التمثيل الغذائي عليك بتناول كميات كثيرة من البروتين، فهو يساهم في عدم الشعور بالجوع، لذلك يعد من الوسائل الفعالة لتخفيف الوزن بشكل عام، ومحاربة دهون البطن بشكل خاص.
تجنب وجود الكربوهيدرات في طعامك
وهذا لا يعني منعها تمامًا، ولكن المقصود بذلك تقليلها لأن عدم استهلاكها بكميات كبيرة يساهم في محاربة الدهون المتواجدة بالكرش وحول الكبد.
قم بتزويد كمية الألياف الغذائية في طعامك
الألياف الذائبة تعتبر الإجابة على سؤال كيف تتخلص من كرش بارز ؟ وذلك لأنها تخفض من تواجد الدهون بالبطن، وتبطء من حركة مرور الطعام في الجسم، بسبب تشكيلها لمادة هلامية.
هذا النوع من الألياف له دور أيضًا في الشعور بالشبع، وتخفيف الوزن، وتقليل السعرات التي نأخذها من الطعام، وهي تتوافر في البقوليات وبذور الكتان.
اقرأ أيضًا: وصفات لإزالة الكرش والأرداف في أسبوع
كيف تتخلص من كرش بارز بالتمارين الهوائية
ممارسة هذا النوع تحديدًا يكون أكثر فعالية في القضاء على التراكمات الدهنية بالبطن، والعمل على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، كما أنه يحرق كميات من السعرات الحرارية.
كيف تتخلص من كرش بارز بتمارين القوة
إن الربط بين تمارين القوة كالضغط وتمارين البطن وغيرها، مع التمارين الهوائية، يعمل على تدمير الدهون الحشوية، ويحافظ أيضًا على شكل الكتلة العضلية.
كيف تتخلص من كرش بارز بالنوم
أثبتت الدراسات أن من ينامون ليلًا لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك بجانب اتباع الخطوات السابقة خسروا كميات كبيرة من أوزانهم سريعًا، وتخلصوا من التراكمات الدهنية بالبطن.
أسباب ظهور تراكمات بالكرش
- العوامل الوراثية لها دور قوي في معاناة الكثير من الأشخاص بالسمنة والكرش.
- هناك أمراض كثيرة تكون سبب رئيسي في ظهور الكرش بشكل خاص، أو زيادة الوزن بصورة عامة.
- العمليات الجراحية التي يلجأ لها النساء والرجال بالبطن تكون سبب في بروز الكرش.
- سوء التغذية يسبب تكدسات دهنية وتراكمات كثيرة بالبطن.
الآن تعرفنا على إجابة كيف تتخلص من كرش بارز ؟ وتعرفنا على الأسباب حول ظهوره، لذلك شاركنا عزيزي القارىء في التعليقات بنصائح أخرى تعرفها للتخلص من البطن لم نذكرها في هذا المقال.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
