كتبت | هاجر محمد
ما هي أفضل طريقة لشد البطن، سؤال يبحث عنه كثير ممن يعانوا من أعراض السمنة، لذلك سنحاول أن نجيب عنه في هذا المقال ونوفر أحسن الطرق للتخلص من التراكمات.
تعتبر عضلات البطن جزءاً لا يتجزأ من عضلات الوسط، لما تمنحه من جسم رشيق ومثالي، فعند حدوث أي خلل في عضلة البطن، يشكل ضغط على عظام ومفاصل الجسم.
لذلك يرغب الجميع في القضاء على دهون البطن لتجنب الإصابات الناتجة عن السمنة وأضرار.
ينصح الاهتمام بتناول البروتينات والمواد الخالية من السكريات، ويفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الحاوية على نسبة عالية من الأملاح للحصول على جسم متناسق.
اقرأ أيضاً طرق تخفيف الكرش
ما هي أفضل طريقة لشد البطن ؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، بجانب اتباع حمية غذائية صحية، أحسن طريقة للتخلص من دهون البطن ومنها:
تمرين شفط دهون البطن
يعتبر من أسهل التمارين لأنه لا يحتاج لوقت لممارسته إنما يمكن أن تقوم بذلك أثناء العمل ،أو عند المساعدة في الأعمال المنزلية.
يتم ذلك عزيزي القارئ بخطوات سهلة وبسيطة وهي:
استلق على الأرض وقم بشفط بطنك للداخل للتخلص من هواء المعدة، وشد بطنك إلى الخلف، لمدة من 15 إلى 60 ثانية، مع الاستمرار على هذه خلال هذه الوضعيات: الركوع، و القرفصاء، الجلوس، الوقوق.
هذا التمرين يساعد على منح جسدك وضع جيد ومثالي، ويقلل من حجم البطن، من الطبيعي أن تجد صعوبة في البداية ولكن ما كثرة الممارسة ستجدها سهلة.
تمرين التويست
يمكن القيام به عن طريق عدة خطوات وهي:
قف مستقيماً وابعد قدميك عن بعضهم، قم بشبك أصابعك، قم بأخذ نفس عميق، ثم قم بتمديد يديك، وزراعيك، وكتفيك، ومد صدرك ناحية اليسار، كشخص يقوم بالتجديف، وقم برفع ركبتيك للأعلى واليمين في نفس اللحظة، وقم بتطبيق نفس شهيق،وكرر هذا التمرين في الناحية الثانية.
تمرين وضعية القط
اتبع الخطوات التالية:
قف في مكانك وقم بضم قدميك، ومد ذراعيك كجناح الطائرة، وخذ نفس عميق (زفير)، وارفع قدمك اليمين للأمام وللأعلى، ومدد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم مع كتفك، واشفط بطنك إلى الخلف، وخذ نفس شهيق، وقم بالاسترخاء و وقم بالعودة للوضعية الأولى.
قم بتكرير هذا التمرين بالتبديل مع القدم اليسرى.
وينصح بممارسة هذا التمارين ل40 للقدمين.
تمرين الجلوس
استلق على ظهرك وارفع ركبتيك، وابدأ بالجلوس ثم استلق مرة أخرى، وكرر هذا حتي تشعر بجهد في عضلات بطنك.
تمرين الجلوس باستخدام الأوزان
يعتبر من أصعب التمارين، ولكنه شبيه بالتمرين السابق ولكن هنا يحمل الشخص وزناً بيديه ويقم برفعه طول مدة التمرين.
تمرين البلانك
استلق على الأرض وقم بتطبيق تمرين الضغط، ولكن قم بتثبيت جسمك باستخدام مرفقيك، واستمر على هذه الوضعية 30 ثانية.
وحاول الحفاظ على استقامة ظهرك.
ما أسباب عدم ظهور عضلات البطن؟
لا يقصد بعدم ظهور عضلات البطن بانعدامها واختفائها تماماً، ولكن هو عدم وضوح تفاصيلها.
ومن هذه الأسباب:
1-طبيعة الجسم وتنقسم إلى:
جسم باطني: يكون من الصعب فيه ظهور عضلات البطن فيه بسهولة ولكنه لا يستحيل.
جسم ظاهري: يظهر تفاصيل البطن.
2- صغر وضعف عضلة البطن، مما يعمل على اخفاء ظهورها.
3- تجمع الدهون في منطقة الكرش.
4- بسبب كثرة الأملاح والأطعمة التي تعمل على اختزان الماء في أماكن كثيرة مثل: البطن.
نرجو أن نكون قد أجبنا في هذا المقال عن سؤال ما هي أفضل طريقة لشد البطن ، ونتمني أن ننال إعجابكم، وننتظر تعليقاتكم وتفاعلكم معنا.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
