العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة يسئلون دومًا الأطباء وأخصائي التغذية عن ما هي طرق التخلص من الكرش نحن نقدم لك الإجابة دون الحاجة لطرح السؤال على طبيب.
الطرق التي سنشرحها مجربة على أشخاص استفادوا منها بالفعل وظهرت عليهم النتائج بشكل مدروس.
ما هي طرق التخلص من الكرش
تقليل الملح في الطعام
ليس من المجهول أن الملح أو كلوريد الصوديوم يعمل على حبس السوائل في الجسم وخصيصًا تحت الجلد.
مما يزيد من الوزن وخاصة الزيادة الموضعية وله أضرار على الصحة ويساعد على ارتفاع ضغط الدم.
شفط البطن
احرص على الجلوس على الكرسي وأنت مشدود الظهر مع شفط البطن للداخل فالمقصود هو شد عضلات تلك المنطقة.
فيمكن التعود على ذلك طول اليوم إذ أن ذلك يساهم بشكل كبير في الحصول على بطن مشدودة وخالية من أي ترهلات.
ممارسة الرياضة
السر الوحيد لرشاقة الشخص هو ممارسة الرياضة وذلك لمساعدتها لك في الحصول على شد الجسم وحمايته من الترهل.
بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية المعروفة لشد البطن بسيطة ويمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة للجيم.
تساعد الرياضة في حرق 60 % من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الجسم خاصة التي يحتوي عليها البطن مثلًا تمارين الضغط والبطن.
شرب الماء
الماء هو المشروب الذي يعمل على ترطيب الجلد ويحافظ على الجسم سواء من الداخل أو من الخارج.
كما أن الماء عنصر ضروري لاكتمال عملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن أن تتخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بها.
وذلك عن طريقة تناول الماء بكثرة فتطرد السموم.
تناول الألياف الطبيعية
احرص على تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان في الماء فهي تساعد على تسهيل عملية الهضم.
بجانب دورها الهام في التمثيل الغذائي وتعطيك احساس بالشبع فترة طويلة وتطرد الجوع وتساع على منع اختراق البطن للدهون.
التقليل من السكريات
السكريات من أكثر الأطعمة التي تجعل الجسم يشعر بالانتفاخ وخاصة المشروبات العازية التي تحتوي على الصودا فيجب الامتناع عنها ولك ملعقتين فقط طول اليوم واحذر الأطعمة المحلاة.
تناول الأسماك
المعروف أن الأسماك غنية بـ أوميجا 3 خاصة السلمون والتونة وتعمل الأحماض الأمينية الموجودة بها على مكافحة نسب الدهون الموجودة بالجسم.
لذلك ينصح أطباء التغذية بتناوله مرتين على الأقل في الأسبوع حتى يتم القضاء على دهون البطن المخزنة.
تناول بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس أو اللب السوري من أكثر المواد التي تحتوي على دهون غير مشبعة وهي مصدر أساسي لعملية التمثيل الغذائي لذلك تعمل على تقليل وحرق دهون البطن وبشكل كبير.
نوع بين طعامك
أكثر من الخضروات والفواكه ولا تستمر على نوع واحد جرب الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات وأضف حصص من البروتين إلى وجباتك.
المشي
حاول أن يكون للمشي مقدر في حياتك اليومية بدلًا من الوصول لعملك راكبًا فيمكنك المشي أو أثناء شراء احتياجاتك والتسوق فالمشي لمسافات طويلة يساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم.
النوم
ينبغي أن تهنئ بنوم لساعات كافية نهاية كل يومك فالنوم أساسي لعملية التمثيل الغذائي كذلك لراحة أعضاء جسدك.
فعلى الأقل ينبغي أن تنام 7 ساعات يوميًا لأن الأرق والسهر والإجهاد يؤدي بك إلى زيادة حصة الوجبات وهو ما قد يضر بك بشكل مباشر ويجعل الدهون تتراكم.
المشي
حاول أن يكون للمشي مقدر في حياتك اليومية بدلًا من الوصول لعملك راكبًا فيمكنك المشي أو أثناء شراء احتياجاتك والتسوق فالمشي لمسافات طويلة يساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم.
وبذلك نكون قد وضحنا ما هي طرق التخلص من الكرش فعليك أن تبادر لتتخلص من وزنك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
