ما هي طرق تنحيف البطن

كتب | أحمد مباشر

عند تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أكبر من التى يحرقها الجسم ويقوم الجسم بتخزين هذه الدهون في الجسم، وأكثر هذه الأماكن هي البطن ومنطقة الأرداف، وسنوضح ما هي طرق تنحيف البطن ؟ تابع معنا.

الدهون في منطقة البطن تسمى بالزكورية أو بشكل التفاحة، لأنها تقوم بتركيزها في منطقة البطن بشكل أكبر عند الرجال، وهذا لايعني عدم تواجدها عند النساء ولكن أكثر الأماكن تراكم للدهون لدى النساء هي الأرداف.

ويتم تراكم دهون البطن لديهم في البطن بعد الوصول إلى سن اليأس، وكلاهما يريد التعرف على أساليب وطرق تنحيفيه والتخلص منه تابع معنا هذا المقال.

 طرق تنحيف البطن

هناك العديد من الطرق التي تمكنك من التخلص من البطن والحصول على بطن مسطح مثالي يشبه أبطال كمال الأجسام وهي كالآتي:

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة لها دورًا فعال في خسارة الوزن، حيث توجد مقولة شهيرة تقول العقل السليم في الجسم السليم،  حيث تعد التمارين الرياضية أهم وسيلة تمكنك من الحصول على الجسم السليم.

وتبدأ بتغير النمط اليومي والابتعاد عن الكسل حتى لا تتسائل في المرة القادمة ما هي طرق تنحيف البطن؟ .

• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• الركض لمسافة 500 متر في الصباح الباكر.
• استخدام السلم بدلاً من المصاعد الكهربائية

بعض التمارين التي تساعدك في التخلص من البطن كالآتي:

تمرين البلانك

في هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على البطن،تقوم برفع الجسم مستعين باليدين وتقوم بارتكاز الجسم على الكوعين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

شد الجسم جيدًا مع رفع الركبتين إلى أعلى والثبات لمدة نصف ساعة، ويتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات.

تمرين المقص

تقوم بالاستلقاء على الظهر مع رفع القمين واحدة تلو الآخرى دون تلامس مع الأرض.

تمرين الطحن

-استلقي على ظهرك ورفع القمين بحيث تشكل زاوية حادة مع الفخذين

-قم بتشبيك اليدين خلف الرأس.

-رفع النصف الأعلى من الجسم بمساعدة اليدين.

-تكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية

النظام الغذائي

يجب اتباع نظام غذائي يساعدك في التعرف على ما هي طرق تنحيف البطن والتخلص منه.

• عدم تجاهل أي من الوجبات الرئيسية.
• تناول الخضروات بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• يفضل تكون وجبة العشاء قبل التاسعة مساءًا.
• الابتعاد عن الدهون المشبعة الضارة.

المأكولات التي تساعد في خسارة الوزن

الشوفان:

يتميز الشوفان أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد في حرق الدهون فضلًا عن أنه يساعد في خفض الكوليسترول في الدم مما يعزز الشعور بالشبع طويلاً.

بياض البيض:

أحد مصادر البروتين كما أنه يحتوي على الكولين الذي يساعد في عملية حرق الدهون في محيط البطن.

الزبادي:

مصدر هام من مصادر البروتين يساعد في حرق دهون البطن كما أن تناوله في وجبة الإفطار يساعد تنظيم مستوي السكر في الدم.

التفاح:

يساعد في تقليل دهون البطن فضلًا عن تناول واحدة منه يمنحك الشعور بالشبع، لما يحتويه من عناصر غذائية والألياف قابلة للذوبان.

اللوز:

يساعد في تقليل ترسيب الدهون في منطقة البطن كما أنه يحتوي على الدهون الأحادية المفيدة للجسم.

الموز:

يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف المفيدة للجسم، ولكن عند تناوله مع الشوفان يعد وجبة قوية لمحاربة الدهون.

مشروبات للتخسيس

هناك العديد من المشروبات التي تساعدك في التخلص من الدهون، تعرف على بعضها الآن:

الزنجبيل: 

يساهم في التخلص من الدهون وخاصة البطن ويمكن تناول كوب منه بعد الوجبات الأساسية.

الشاي الأخضر:

ينصح أطباء التغذية بتناول كوب من الشاي بعد نصف ساعة من تناول الوجبة.

النعناع:

يحتوي النعناع على العديد من الفوائد الصحية كما أنه يساعد في حرق الدهون.

لقد أطلعت عزيزي القارىء الآن على ما هي طرق تنحيف البطن، ولكن إذا كنت قمت بتطبيق أحد الوصفات الفعالة اضعها لنا في تعليق.