كتبت | هدير هشام
يعد التخسيس من الأمور الهامة التي يبحث عنها الكثير من الرجال والسيدات للتخلص من الدهون الزائد في فترة قصيرة، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن .
كما أن إنقاص الوزن الصحي لا يعني جعل الشخص جائعًا لكي يفقد الوزن، ولكن أشارت العديد من الدراسات إلى أن إنقاص مايقارب من 0.5 إلى 1 كيلوجرامًا في أسبوع يكون أكثر نجاحًا للحفاظ على الوزن فيما بعد.
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
ومن المهم معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الشخص يوميًا، كالعمر والوزن والطول والجنس، بالإضافة إلى مستوى النشاط البدني لدى الفرد، ويمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس كالآتي:
وجبة الفطور
-تناول كوب واحد من الشوفان المطبوخ مع 14 جرامًا من الجوز.
-قم بشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
-تناول نصف حبة جريب فروت،
-يمكنك استخدام مُحلي ستيفيا، أو السكرالوز.
وجبة الغداء
-يمكنك تناول 85 جرامًا من السلمون دون زيت.
-تناول مشروب غازي مخصص للحمية.
-تناول كوب من السلطة المكونه من السبانخ ونصف كوب من الطماطم و 28 جرامًا من جبنة الفيتا مع ملعقتين من خل البلسميك.
العشاء
-في وجبة العشاء تناول 170 جرامًا من الجمبري المُقشر، مع كمية قليلة من الفلفل الأخضر المطبوخ.
-أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم، مع كوب واحد من الأرز المطبوخ.
-كوب من الماء مع الليمون.
الوجبات الخفيفة
يمكنك تناول الفشار.
-عدة أكواب من الماء والليمون.
-ثلاثة أرباع كوب من الجزر الصغير أو كوبٍ من الفراولة، أو حبة تفاح.
– 28 جرامًا من اللبن المُنكّه بالفواكه، أو قليل الدهون.
كما يمكنك استعمال القهوة في نظامك الغذائي الصحي لإنقاص الوزن كالآتي:
تعد حاطة القهوة لها أهمية كبيرة جدًا للمساعدة على خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة وخاصة البطن ويمكنك إعدادها بهذه الطريقة:
-ضع 3 ملاعق من القهوة في إناء يحتوي على نصف كأس من الماء الدافئ.
-استعد للاستحمام.
-قم بعد ذلك ضع الخليط على المكان المراد تنحيفه وقم بفركه بشكل قوي، مع مراعاة أن يكون الجسم جافًا.
-استمر في هذه العملية لمدة عشر دقائق، وبعدها استحم.
-كرر هذه الوصفة عزيزي القارىء لمدة شهرين، وبعدها ستظهر النتائج.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
تعرف عزيزي القارىء على أهم النصائح التي تساعدك على حمايتك من زيادة الوزن ومنها كالآتي:
-يفضل تناول الفواكه والخضراوات بدلًا من تناول الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
-تناول الحليب ومشتقاته قليلة الدسم فقط، نظرًا لفوائده الصحية العديدة.
-احرص على تناول 3 وجبات الرئسية، وعدم إهمال وجبة الإفطار كثيرًا.
-قم بعمل التمارين الرياضية بشكل دائم بسبب أهميتها العالية.
-ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية، لكونها تسبب زيادة الوزن بشكل سريع.
-تناول الخبز الأسمر بدلًا من العادي.
-الابتعاد عن تناول المكسرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة للتخسيس فى يومين
مشروبات تساعد على حرق دهون البطن
- تناول مشروب التوت بالكيوي.
- الماء بالليمون.
- احرص على تناول مشروب القرفة الساخنة.
- الزنجبيل بالماء على الريق.
- الزنجبيل بالقرفة.
- عصير التوت والجزر.
- القهوة الخضراء.
- تناول الزبادي بالنعناع.
- قشور الرمان.
- عصير الزبادي بالليمون.
- الشاء الأخضر
- قشور الليمون المغلية.
- مشروب البرتقال الفريش.
- مشروب الافوكادو.
- مشروب النعناع
- تناول مشروب عصير الليمون المحلى بالعسل الأبيض.
ويمكنك قراءة المزيد عن رجيم صحي لإزالة الكرش من هنا
وقد أوضحنا لك عزيزي القارئ في هذا المقال نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في أسرع وقت، وأهم المشروبات النصائح التي تساعد على حرق الدهون والحصول على جسم رشيق.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
