كتبت | الشيماء ناجي
أصبحت مشكلة سمنة البطن أكثر المشاكل المنتشرة بين الكثير من الأشخاص حيث لجأ الشباب والفتيات إلي معرفة بعض وصفات تخسيس البطن وهى تنتج بسبب زيادة في الوزن واتباع الغذاء الغير صحي وقلة النشاط والحركة وهذا يؤثر عليهم مما يجعلهم يبحثون عن الطرق التي تعمل علي تخسيس البطن.
نصائح تخسيس البطن
- يجب المحافظة على وجبة الإفطار حيث إنها تعتبر الوجبة الوحيدة التي يحرقها الجسم.
- يجب الإكثار من شرب الماء حيث أثبتت الدراسات العلمية أن شرب الماء بشكل مستمر يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- يجب ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- ممارسة تمرين المعدة حيث أنه التمرين الأفضل لشد البطن.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- أخذ كمية كافية من النوم.
- يفضل عدم تناول الطعام بشكل سريع.
- تناول الخضروات والفواكه التي لا يوجد بها سعرات حرارية.
- يفضل الجلوس في وضع صحيح.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصولياء.
- ممارسة رياضة الاستلقاء على الظهر وتحريك الأرجل أو قم بالرقود ظهراً على الأرض.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
-الزنجبيل:
-نقوم بغلي مسحوق الزنجبيل في الماء لكي يساعد على تخسيس البطن.
-إضافة القرفة وبعض من شرائح الليمون .
-تترك هذه المكونات تنقع لمدة عشر دقائق ثم يجب شرب هذا المنقوع بعد الوجبات.
الشاي الأخضر:
-يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بعد تناول الوجبات الرئيسية.
-الماء الدافئ والخل:
نضع ملعقة من الخل الطبيعي مع وضع كوب من الماء الدافئ وشرب المزيج يومياً.
الكركم والحليب:
نضع ثلاث رقائق من الكركم في كوب من الحليب وشربة يومياً على الريق.
عصير الليمون:
نقوم بوضع عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وشربة يومياً على الريق.
خل التفاح:
-وصفة من وصفات تخسيس البطن ويعمل علي تنظيم هرمونات الجسم التي لها دور في حرق الدهون المتراكمة .
-تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح علي كوب من الماء الدافئ ونضيفة في الوجبات والسلطات,
الحلبة:
نقوم بتجفيف بذور الحلبة وطحنها.
-نأخذ نصف ملعقة ونضع الماء المغلي عليها.
-يمكن استخدام الحلبة المطحونة في السلطات لأن الحلبة تعدل من مستوي الكوليسترول في الدم.
- مشروب القرفة بالعسل
- وصفة الزبادي بالليمون
- سلطة الفواكه
- قشر الرمان المطحون
- سلطة الخضروات بخل التفاح
- عصير التوت بالجزر
- وصفة البقدونس
- قشر الليمون بالأعشاب
- ممارسة تمارين شد البطن
تناول الفواكه والخضار كوجبات خفيفة
يمكن التقليل دهون البطن من خلال تناول الخضار والفاكهة في كل وجبة حيث أن الأفراد الذين يتناولون الفواكه والخضار تكون نسبة الدهون أقل في الجسم لأن الخضار والفاكهة تكون به سعرات حرارية منخفضة.
حيث يحتوي الجزر علي ٣٠ سعرة حرارية ويحتوي التفاح والموز علي ١٠٠سعرة حرارية.
وصفات لتخسيس البطن بالحبوب
يوجد مجموعة من الحبوب تستخدم في إنقاص الوزن ويتم تناولها مع الإفطار عن طريق الغلي مع الحليب أو طحنها وتناولها مع الماء الدافئ والعسل وهي:
- الكينوا
- الجاودار
- القمح
- النخالة
- الشوفان
- فول الصويا
- الحنطة السوداء
تمارين شد البطن من أفضل وصفات طبيعية لتخسيس البطن
-التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد علي تخسيس البطن.
-كما أن الطاقة المبذولة تعمل علي التخلص من الدهون وتساعد في شد عضلات البطن .
-يجب عليك ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً
بعد أن شرحنا لك عزيزي القارئ أهم وصفات طبيعية لتخسيس البطن يمكنك مشاركتنا بأكثر وصفة قمت بتجربتها وحصلت علي نتائج أفضل.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
