كتبت | منة الله حسام
يبحث العديد من الناس على مواقع البحث عن سؤال وحيد يجول في خاطرهم وهو كيف تقضي على السمنة بطرق بسيطة دون تكلفة.
الأسباب التي تؤدي إلى السمنة
- توجد أسباب عديدة تؤدي إلي السمنة، منها: أحيانًا تكون بسبب الجينات الوراثة حيث، توجد الجينات بين أفراد العائلة لديهم السمنة.
- عدم ممارسة الرياضية بشكل منتظم ، التي تساعد في الحفاظ علي الجسم بشكل سليم، تساعد في حرق الدهون الزائدة.
- الكسل والحركة القليلة.
- التقدم في العمر.
- الأنظمة الغذائية الخاطئة، الوجبات السريعة الغير صحية. التدخين، عدم الانتظام في النوم.
- عدم شرب الماء كثيراً، هذه الأسباب ستساعدك في كيف تقضي علي السمنة.
طريقة علاج السمنة
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لكي تزيد من الحركة، النشاط البدني، والتخلص من الكسل.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من السكريات والنشويات وغنية بالسعرات الحرارية، الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدسم والدهون.
- شرب كميات وفيرة من الماء يوميا، تناول الخضروات والفواكه.
- اتباع حميات غذائية صحية وذلك باستشارة الطبيب المختص بالتغذية.
- تنظيم عدد ساعات النوم ومنح الجسم الراحة والأخذ قسط كافٍ من النوم.
كيف تقضي على السمنة
هذه النصائح ستساعدك في القضاء علي السمنة ومنها:
- تناول الطعام الذي يحتوي علي سعرات حرارية قليلة، مثل: الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية، والخضروات الطازجة.
- يجب مراقبة وزنك بشكل أسبوعي، لتتابع تقدمك في إنقاص الوزن.
- يجب تناول ثلاث وحبات رئيسة في اليوم بجانب الوجبات الخفيفة بكمية قليلة، هذه النصائح تساعدك علي كيف تقضي علي السمنة.
العلاقة بين ممارسة الرياضية والقضاء علي السمنة
حيث أن حفاظك علي ممارسة الرياضة تعمل علي الحفاظ علي نشاطك البدني المتربط بالقضاء علي السمنة، فيجب عليك المواظبة علي التمارين الرياضية، حتي تسمح لك بإنقاص الوزن والمحافظة علي قوام ممشوقٍ.
ويتحقق ذلك بمتابعة برامج للممارسة هذه التمارين ومنها: المشي والركض بشكل يومي لمدة نصف ساعة أو ساعة، حيث تسهل من الحركة بسهولة. ممارسة اليوغا، حيث تساعدك في شد الجسم وعدم ترهل المناطق المتراكمة بالدهون.
الأثار الجانبية للسمنة
هناك الكثير من الأمراض التي يتعرض لها الأشخاص المصابين بالسمنة وتضر حياته بشكل كبير ومن هذه الأمراض: تسبب مشاكل في القلب نتيجة زيادة الوزن، قد يتعرض أيضاً للإصابة بالسرطان، أمراض الضغط والسكر مما تسبب ارتفاع كوليسترول في الدم، وغيرها من الأمراض التي تشكل خطراً علي صحتك وكل هذا بسبب السمنة المفرطة.
حميات غذائية
الحد من السعرات الحرارية
يجب عليك تناول أنظمة غذائية تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية، لأن عند الزيادة في معدلها الطبيعي، يتسبب في تراكمها علي شكل دهون في المناطق العضلات الضعيفة بالنسبة لباقي الجسم.
شرب الماء قبل الطعام
يٌنصح أطباء المتخصصين في التغذية، بأن يجب عليك تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، حيث تساهم في الزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويعمل علي تقليل كميات الطعام التي تتناولها، وهذا يساعدك علي إنقاص الوزن.
الملح
يجب إضافة كميات كبيرة من الملح في الطعام أثناء إعداده، لأن الصوديوم الموجود به قد يسبب احتباس كمية السوائل الموجودة داخل الجسم، مما يصعب من وظائف الكليتين في التخلص منه.
ينصح بمضغ الأطعمة جيداً قبل أن تبلع، لأن تناولك الطعام بسرعة يسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام دون أن تشعر، مما يسبب زيادة في الوزن.
قبل أن تسير على نظام معين فعليك بداية قبل كل شئ العودة واستشارة طبيبك في تناسب ذلك النظام معك منعاً لحدوث أضرار.
تحدثنا بشكل مفصل في هذا المقال عن كيف تقضي علي السمنة، والحمية الغذائية التي يجب الاستمرار عليها، شاركنا بتعليق.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
