كتبت | فاطمة حسين
يعاني الكثير من بروز شكل البطن وكيفية حلها والذي يتسبب لهم بالإحراج الشديد، حيث أن فقدان هذه الدهون من البطن يفيد الصحة ونقدم لك طريقة لإزالة الكرش.
يتم معرفة حجم الدهون الموجودة في البطن بقياس محيط الخصر، فعندما يزداد محيط الخصر عن 88 سم لدى النساء و 102 سم لدى الرجال فهذا يعرف بالكرش، أولًا عليك التحلي بالصبر وعدم التسرع في ظهور النتائج، إليك أفضل الطرق وأبسطها لطريقة إزالة الكرش .
أولاً: عليك بإنقاص وزنك لكي تحصل على أفضل النتائج
- لا تجعل المشروبات محلاة كثيرًا، حيث أن الإستهلاك الزائد للسكريات يحفز وجود الدهون.
- شرب كميات وفيرة من الماء كحد أدنى في اليوم لترين، ومع ممارسة الرياضة تلقائيًا سيتم زياده نسبة شرب المياه.
- تناول الفاكهة و الخضار يومياً لاحتواءها على الألياف التي تعمل علي تقليل الإصابة بأي مرض.
- الزيادة في تقليل الوجبات اليومية، وذلك بشرط جعل السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم في اليوم بـ 500 سعر حراري على الأقل.
- تقليل الكربوهيدرات أيضًا يساعد بنسبة كبيرة في التخلص من الكرش.
- التقليل من الوجبات السريعة لإحتواءها علي سعرات حرارية عالية.
- لا تتناول المأكولات التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون وذلك يساعد في تقليل نسبة السعرات الحرارية.
- عدم التسرع في تناول الطعام وهذا خطأ شائع يفعله الكثير، ويمكن ذلك من خلال مضغ الطعام جيداً.
- تناول المشروبات الساخنة التي تساعد علي حرق الدهون بعد الأكل مثل الزنجبيل.
- الإكثار في تناول البروتينات حيث أنها تعطي إحساس الشبع لمدة طويلة.
طريقة لإزالة الكرش
ممارسة الرياضة:
- حيث أن الرياضة تلعب دورًا هامًا في حياة الجسم من كافة النواحي وليس لإزالة الكرش فقط، والمعروف أن تمرينات البطن هي أهم تمرين لإالة الكرش وتعمل على شد البطن ولكن يجب أيضًا الحرص علي ممارسة الجري والمشي فهما يساعدان كثيرًا علي تقليل نسبة الدهون في البطن .
إليك بعض التمارين التي ستساعدك في إزالة الكرش
- تمارين الإيروبيك: وهى تساعد في شد عضلات البطن وخفيف اّلام الظهر.
- تمرين البطن المسطح: وهو كالتالي، بالإستلقاء على الارض ثم ضع يدك خلف الرأس ثم اثني ركبتيك لتصل إلى أعلي صدرك وحركي رأسك ليكون قريب من ركبتيك ثم إلي الوراء بشرط عدم لمس الأرض، كرري هذا التمرين لمدة عشر دقائق في البداية ثم زيدي خمس دقائق في كل مرة.
- تمرين الكرانش: وهو يعمل على حرق الدهون التي توجد أسفل البطن، وهو بمد الجسم على الأرض ثم اثني الركبتين ورفع الأكتاف لأعلى بالقرب من الركبتين.
حاول تناول الأطعمة الطازجة الصحية، وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة كذلك لأن الأغذية المحفوظة تكون ذات سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الدهون والصوديوم.
حاول الاسترخاء وتجنب جميع الضغوطات والاجهاد أيضًا لأنهما يرديان إلى اتجاهك للطعام وستأكل بدون حاجة للجوع بل لإرضاء ذلك الشعور بداخلك.
يمكنك أيضًا إزالة الكرش ببعض المشروبات التي تساعد على نسفه حيث أن بعض العصائر الطبيعية التي يمكنك تجهيزها في المنزل تساعدك على فقدان دهون منطقة البطن وتنعشك في نفس الوقت فمثلاً المياه بالنكهات المختلفة.
فتلك العصائر ترطب الجسم وتشعره بالإرتواء بدلاً من الجفاف ووفقًا لبعض الدراسات فإن الكثير منه يشعر الشخص بالشبع.
أما إذا كنت تريد نصيحة فالرجيم الصحي هو النظام المتوازن للجسم وهو يعتمد على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكن بسعرات حرارية مناسبة أقل من 1000 سعر حراري.
فإذا أنقصت ذلم العدد وجعلته يقل ستجد نفسك تخسر نص كيلو أو كيلو أسبوعيًا مع بعض الحركة البدنية .
تلك النصائح التي عرضناها لكم في الأعلى اتباعها يجيب على تساؤلكم في البداية عن أسهل وأبسط طريقة لإزالة الكرش.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
