طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة

كتب | محمود الرفاعي

ترهلات البطن الناتجة بعد عملية الولادة أو مايطلق عليها بالكرش تسبب مضايقات لأغلب السيدات لذلك في هذا المقال سنتحدث عن طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة لكي تستطيعين عزيزتي القارئة التمتع بجسك رشيق خالي من الترهلات.

طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة

يعد التخلص من الكرش بعد الولادة ليس بأمر مستحيل كما يعتقد العديد من الناس.

فعند بدء المرأة حملها بوزن معتدل وزاد بالمعدل الطبيعي خلال هذه الفترة وتراوح ما بين 11 كيلو جرام إلى حوالي 16 كجم فمن الواجب أن تعود المرأة إلى وزنها وشكل جسمها خلال شهر من الولادة.

أما إذا بدأت المرأة حملها بوزنًا زائدًا بالأصل أو زاد أثناء الحمل أكثر من اللازم فقد يتطلب الأمر حوالي سنة للعودة إلى وزنها السابق.

يجب على المرأة الصبر في عملية نقصان الوزن بعد الولادة، والحرص على خسارته بشكل تدريجي.

لذلك في هذا المقال سنوضح أهم النقاط التي تساعدك في إنقاص الوزن وماهي طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة كما يلي:

الرضاعة الطبيعية

أظهرت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تساهم في خسارة الوزن والرجوع إلى الوزن الطبيعي.

كما أن الرضاعة الطبيعية لها دورًا كبير في إنقباض الرحم وعودته إلى طبيعته، مما يساعد المرأة على التخلص من الكرش الناتج عن الولادة.

الرياضة

يجب على المرأة البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة واستشارة الطبيب المعالج عن أفضل وقت مناسب للبدء بها، وخصوصًا  إذا كانت ولادتها عن طريق عملية قيصرية.

ويجب الحذر في حال مواجهة المرأة نزيفًا أو ألمًا شديدًا أو صداعًا خلال ممارسة الرياضة أو بعدها يجب تجنبها فورًا واستشارة الطبيب.

ويمكن الاكتفاء بالمشي السريع إذا كان من الصعب على المرأة وجود فرصة للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى بعد الولادة.

كما يجب أن تحاول المرأة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع.

ويمكن أيضًا البدء بفترات متقطعة تتكون من 10 دقائق في الجولة الواحدة، ثم زيادتها إلى 20 أو 30 دقيقة.

ويعد أفضل طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة ممارسة التمارينالرياضية منها المقاومة بالإضافة إلى الأيروبيك لزيادة قوة العضلات والعظام.

حيث تساهم هذه التمارين في العودة إلى شكل الجسم السابق.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش للرجال

وفيما يلي بعض التمارين  من الممكن أن تساعد المرأة في القضاء على الوزن الزائد بسبب الحمل:

التنفس العميق من البطن مع قبض عضلات البطن

وهو تمرين سهل من الممكن البدء في ممارسته بعد ساعة من الولادة؛ حيث إنه يساهم في تقوية عضلات البطن وشدها، ومحاولة تطويل مدة شد عضلات البطن مع تكرار التمرين.

تمارين رفع الرأس ورفع الأكتاف ورفع الجسم

حيث يتم النوم على الظهر مع ثني الركبتين ورفع الرقبة وإنزالها 10 مرات ثم الانتقال إلى رفع الأكتاف 10 مرات ثم إلى منتصف الجسم 10 مرات مع الحرص على شد عضلات البطن خلال الشهيق والقيام بالرفع خلال الزفير.

وتساهم هذه التمارين أيضًا في تقوية عضلات البطن وشدها، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية والدهون.

النوم الكافي

على الرغم من صعوبة الحصول على النسبة الكافية من النوم بعد الولادة يسبب الاستيقاظ المستمر مع الطفل، إلا أنه يجب على المرأة المحاولة في الحصول على وقت كافي من الراحة.

حيث أثبتت دراسة أن الأمهات اللواتي يحصلن على خمس ساعات أو أقل من النوم يوميًا هن الأكثر تعرضًا لإبقاء الوزن الزائد الذي نتج من تراكم الدهون خلال الحمل .

كما أن  التوتر يعزز إفراز هرمون الكورتيزول وغيره من الهرمونات التي تحفز زيادة الوزن.

عزيزتي القارئة في هذا المقال قد أوضحنا لكي طريقة التخلص من الكرش بعد الولادة فعليكِ بالإلتزام بما ذُكر لكي تحصلين على جسم متناسق خالي من الدهون.