معلومات غذائية

ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف

ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف

الألياف الغذائية من أكثر العناصر التي تمد الجسم بالكثير من المنافع والفوائد، وذلك لأنها تعمل على زيادة نشاط الجهاز الهضمي وتساعده على التخلص من مشاكل الهضم وتقوي عضلات الأمعاء وتعزز الشعور بالشبع، لذلك سنتحدث فيما يلي عن: ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف وما هي فوائدها للصحة بشكل عام.

والألياف من أكثر العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل يومي وتساعده بشكل كبير في التخلص من شعوره بالجوع، ويمكن أيضًا أن تساعده على التخسيس إذا تم تنناولها بجانب نظام غذائي صحي يساعد على تقليل الدهون من الجسم بصورة سريعة.

وفيما يلي سنعرض لكم مجموعة من الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تهم جسم الإنسان وصحته، وأكثر الأنواع التي تتواجد بها وتفيد الجسم والصحة بشكل عام.

ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية ؟

الفواكه من أكثر أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بالألياف حيث أن معظم أنواعها تحتوي على كمية عالية منها بالإضافة إلى احتوائها بالكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم

نصح الكثير من الأطباء والأخصائيين في مجال التغذية أن يأكل الإنسنان حوالي 3 أو 4 ثمرات من الفواكه يوميًا لأنها تعطيه كمية كبيرة من الألياف التي تناسب جسده، بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة للجسم.

هناك حوالي 29 نوعًا من الفواكه التي تحتوي على الألياف وأكثرها غنى بها وتتمثل فيما يلي:

الأفوكادو

  • الأفوكادو من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي في مكوناتها على الألياف وبه 13 جرام منها.

الجوافة

  • يمكن للجوافه أن تمد جسم الإنسان بحوالي 9 جرام في الكوب الواحد منها.
  • الجوافة أيضًا تساعد الجسم على التخلص من الإمساك وتساعد في الهضم سريعًا.

توت العليق

  • توت العليق يمد الجسم بحوالي 8 جرام من الألياف في الكوب الواحد.
  • الألياف الغذائية الموجودة به يمكنها أن تساعد الإنسان على التخسيس.

فاكهة التوت الأسود

  • إذا كنت تبحث عن ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف الذائبة فأن أفضل نوع بها هو التوت الأسود.
  • يمد التوت الأسود جسم الإنسان بحوالي 8 جرام من الألياف الذائبة في الكوب الواحد.

الكاكا

  • الكاكا من الفواكه المفيدة جدًا للجسم حيث أنها تخلصه من الإمساك وتساعده على الهضم.
  • من الأنواع التي تمد جسم الإنسان بحوالي 6 جرام من الألياف الغذائية والتي توجد في الحبة الواحدة.

فاكهة البرتقال

  • البرتقال من الفواكه الحمضية التي تمد الجسم بفيتامين سي المفيد للهضم.
  • يمد الجسم بحوالي 4 جرام من الألياف الغذائية وهي تجعله من الأنواع التي تدخل في التخسيس.
  • يمكن أيضًا لفاكهة البرتقال أن تساعد الإنسان في التخلص من نزلات البرد للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد الفواكه المجففة

التوت

إذا كنت تبحث عن ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية فإن التوت هو أكثر الأنواع التي يمكن أن تمد الجسم بها.

حيث أنه يحتوي على حوالي 4 جرام من الألياف.

التوت أيضًا يمكنه أن يحافظ على صحة الإنسان المريض بالسكري فهو لا يضره.

يمكن أن يساعد في عملية الهضم ويعزز صحة الجهاز الهضمي به.

الموز

  • الموز من الفواكه الغنية بالألياف والتي لها شهرة كبيرة في مجال الأغذاية لأنها متوافرة طوال العام.
  • يمد الجسم بحوالي 3 جرام من الألياف الذائبة لكل كوب منها وهو ما يحعله مفيد للجسم.
  • الموز من الفاكهة التي توفر للجسم عنصر البوتاسيوم الذي يهم القلب كثيرًا.
  • لا يحتوي الموز على أي نسبة من الصوديوم المرتفعة للجسم وهذا يجعله لا يضر القلب وصجته.
  • يمكنه أن يمد الجسم بالحديد وهذا يساعد الجسم في أن يقلل من الأنيميا ومرض فقر الدم.

وبذلك نكون تعرفنا على ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف أعرض في التعليقات بما هي الأنواع التي تعرقها من الفواكه وتحتوي عليها ول يتم ذكرها في المقال.

زر الذهاب إلى الأعلى